Psychologist Liwanag

Magandang araw, Luningning. Maraming salamat sa iyong pagtitiwala at sa pagbahagi ng iyong karanasan. Ang iyong sitwasyon ay karaniwan sa mga propesyonal sa iyong edad at posisyon, at mahalaga na inaasikaso mo ito nang maaga. Pagkilala sa stress at mga sintomas nito ang unang mahalagang hakbang na iyong nagawa. Dahil madalas kang mag-overtime at nadagdagan ang iyong responsibilidad, ang iyong katawan at isip ay nagpapadala na ng mga senyales ng pagkapagod. Ang mga panic attack bago ang mga presentasyon ay isang malinaw na indikasyon na ang iyong sistema ay labis na na-stress at nangangailangan ng atensyon.

Isang praktikal na hakbang na maaari mong simulan ay ang pagtatakda ng malinaw na mga hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na oras. Subukang i-schedule ang iyong overtime at ituring itong eksepsiyon, hindi ang pamantayan. Sa loob ng araw ng trabaho, maglaan ng maikling mga pahinga para huminga nang malalim o maglakad-lakad. Ang pagpraktis ng mga diskarte sa paghinga at pag-iisip sa araw-araw, kahit ilang minuto lamang, ay makakatulong upang bawasan ang pangkalahatang antas ng anxiety at magbigay sa iyo ng tool na magamit bago ang isang presentasyon. Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-uusap sa iyong superbisor tungkol sa iyong workload sa isang paraang nagpapakita ng iyong pagiging propesyonal ngunit naglalatag din ng iyong mga alalahanin sa kalusugan.

Bukod sa mga hakbang sa trabaho, mahalaga ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay sa labas ng opisina. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tulog, kumakain ng masustansyang pagkain, at nag-eehersisyo nang regular. Ang mga aktibidad na ito ay direktang nakakaapekto sa iyong kakayahang humarap sa stress. Humanap din ng lugar para sa pagpapahinga at mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, tulad ng isang hobby o oras kasama ang pamilya at mga kaibigan. Kung nararamdaman mong hindi sapat ang mga hakbang na ito, ang paghahanap ng suporta mula sa isang propesyonal na therapist o counselor ay isang napakalakas at matalinong desisyon. Maaari nilang tulungan kang mag-develop ng mga personalized na estratehiya para pamahalaan ang stress at anxiety.

Ang iyong pag-aalala para sa iyong trabaho at personal na buhay ay lehitimo. Ang paggawa ng mga konkretong hakbang upang pangalagaan ang iyong mental na kalusugan ay hindi tanda ng kahinaan, kundi isang pagpapakita ng karunungan at pagkilala na ang iyong well-being ang pundasyon ng iyong tagumpay at kasiyahan sa buhay. Nagsisimula ang pagbabago sa maliliit at tuluy-tuloy na pagkilos.