Psychologist Liwanag

Ang pagbabalanse ng trabaho at pamilya ay isang hamon na kinakaharap ng marami, lalo na kapag may mga karagdagang stressor tulad ng binanggit mong pagbawas sa konsumo ng gobyerno na tatlong beses na mas mabilis kaysa dati. Bagama't hindi ko lubos na nauunawaan ang eksaktong konteksto ng iyong sitwasyon, ang pangunahing isyu ay kung paano hahatiin ang iyong limitadong oras at enerhiya sa pagitan ng trabaho at pamilya nang hindi ka nasusunog. Ang pagkasunog sa paggawa ay hindi lamang pisikal na pagod kundi pati na emosyonal at mental na pagkapagod na maaaring magdulot ng pagkawala ng interes, pagkamayamutin, at pagbaba ng produktibidad. Mahalagang tandaan na ikaw ay isang tao, hindi isang makina, at may mga limitasyon ang iyong kakayahan. Ang unang hakbang ay ang pagtatakda ng mga hangganan. Kailangan mong maging malinaw sa iyong sarili kung ano ang maaari at hindi mo maaaring gawin. Hindi mo kayang punan ang lahat ng pangangailangan ng iba kung wala ka nang natitira para sa iyong sarili. Isa itong pagpapahalaga sa sarili na hindi pagiging makasarili. Sa trabaho, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga inaasahan at kung posible bang baguhin ang iskedyul o bigyan ng priyoridad ang mga gawain. Sa pamilya, maaari mong ipaliwanag ang iyong sitwasyon at maglaan ng mga takdang oras na walang distractions. Ang susi ay ang kalidad ng oras kaysa dami. Ang pagkakaroon ng maikling ngunit buong-pansin na sandali kasama ang pamilya ay mas makabuluhan kaysa sa mahabang oras na puno ng pag-iisip sa trabaho. Isa pang mahalagang konsepto ay ang pagtanggap ng hindi perpektong solusyon. Hindi mo maibabalanse ang lahat nang perpekto. May mga araw na mas kailangan ka ng trabaho at may mga araw na mas kailangan ka ng pamilya. Ang kakayahang umangkop at hindi masyadong mahigpit sa iyong sarili ay makakatulong. Ang paghingi ng tulong ay hindi kahinaan. Maaari kang makipagtulungan sa iyong kapareha, mga kapamilya, o mga kasamahan sa trabaho upang hatiin ang mga responsibilidad. Kung may kakayahan, maaaring kumuha ng tulong sa mga gawaing bahay o child care. Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi luho kundi pangangailangan. Kailangan mong matulog nang sapat, kumain ng maayos, at maglaan ng oras para sa pisikal na aktibidad at pahinga. Ang pagsasanay sa pag-iisip o mindfulness ay makakatulong upang mabawasan ang stress at mapabuti ang pokus. Ang pagsusuri ng mga priyoridad ay mahalaga. Hindi lahat ng bagay ay pantay ang kahalagahan. Matutunan mong kilalanin ang mga gawaing maaaring ipagpaliban, ipasa sa iba, o hindi gawin. Sa trabaho, maaaring may mga pagkakataon na kailangan mong sabihin ang hindi sa mga dagdag na gawain. Sa pamilya, maaaring may mga okasyon na hindi mo kayang dumalo ngunit maaari mong ipaliwanag at bumawi sa ibang paraan. Ang pagpaplano ay makakatulong. Gumawa ng iskedyul na may mga bloke ng oras para sa trabaho, pamilya, at sarili. Isaalang-alang ang lingguhang pagsusuri upang makita kung ano ang gumagana at ano ang kailangang baguhin. Ang komunikasyon ay susi. Kausapin ang iyong pamilya tungkol sa iyong mga hamon at pakinggan ang kanilang mga pangangailangan. Kausapin ang iyong amo o kasamahan tungkol sa mga realistikong inaasahan. Ang pagkakaroon ng suporta mula sa mga kaibigan o grupo ng suporta ay makakatulong upang hindi ka mag-isa. Kung ang pagkasunog ay nagiging malala, maaaring makatulong ang konsultasyon sa psychologist na dalubhasa sa mga adulto. Tandaan na ang pagbabalanse ay isang proseso, hindi isang destinasyon. Magkakaroon ng mga panahon na mas mahirap kaysa sa iba. Ang mahalaga ay ang patuloy na pagsisikap at pagiging mabait sa iyong sarili. Huwag mong isipin na kailangan mong gawin ang lahat nang mag-isa. Ang pagtanggap ng tulong at pagpapatawad sa sarili sa mga pagkakataong hindi mo nagawa ang lahat ay mahalaga. Sa huli, ang kalusugan mo ay ang pinakamahalagang yaman. Kung ikaw ay pagod na pagod, hindi mo magagampanan nang maayos ang iyong mga tungkulin sa trabaho o pamilya. Kaya't ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi pagiging makasarili kundi isang pangangailangan upang patuloy kang makapaglingkod sa iba.