Psychologist Liwanag

Mahalaga na unawain mo na ang iyong nararamdaman ay normal at karaniwan sa mga nasa sitwasyon mo. Ang pagkilala sa iyong mga limitasyon ay isang mahalagang unang hakbang. Sa trabaho, maaari mong simulan ang pagtakda ng malinaw na hangganan sa pamamagitan ng pag-uusap nang maayos sa iyong superbisor. Maaari mong ipaliwanag ang iyong kasalukuyang kapasidad, na nagmumungkahi ng mga makatotohanang timeline o paghahanap ng pansamantalang tulong. Halimbawa, sabihin mo nang may paggalang, "Nais kong gawin ang lahat para sa proyekto, ngunit sa kasalukuyang kapasidad, kailangan natin ng karagdagang suporta o pag-aayos ng deadline upang masiguro ang kalidad ng output." Sa bahay, maaari mong itatag ang mga nakagawiang oras para sa trabaho at pamilya, tulad ng pagdedeklara ng isang oras pagkatapos ng trabaho na walang mga gadget para sa dedikadong oras sa mga anak.

Para sa mabilis na pagpapagaan ng stress, subukan ang malalim na paghinga sa loob ng ilang minuto. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, pigilan, at huminga nang palabas sa bibig. Maaari mo rin itong gawin kahit saan. Upang unahin ang tulog at nutrisyon, magplano ng mga simpleng pagkain nang maaga, tulad ng paghahanda ng malusog na meryenda, at magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog kahit na maaga ng 15 minuto bawat gabi. Ang pag-inom ng sapat na tubig at pag-iwas sa labis na kapeina ay makakatulong din.

Kung nag-aalala ka sa paghingi ng tulong mula sa pamilya, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong pangangailangan nang direkta ngunit may pagmamahal. Sabihin mo, "Mahal ko kayo, at kailangan ko ng kaunting suporta sa mga praktikal na bagay ngayon upang mas maging maayos ang lahat." Kung may negatibong reaksyon, manatiling kalmado at kumpiyansa sa iyong desisyon. Ipaliwanag na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay mahalaga para sa iyong kakayahang mag-alaga sa iba. Maaari mong sabihin, "Naiintindihan ko ang inyong pag-aalala, ngunit ito ay isang hakbang para sa ikabubuti ng buong pamilya." Tandaan, ang paghingi ng tulong ay hindi kahinaan kundi isang tanda ng lakas at pagkilala sa iyong mga pangangailangan.

Sa pangmatagalan, isaalang-alang ang pagbabahagi ng mga gawain sa iyong asawa o kapareha, at regular na suriin ang iyong mga prayoridad. Maglaan ng kahit na maikling oras para sa iyong sarili, tulad ng paglalakad o pakikinig sa musika, upang makapag-recharge. Ang pagpapatuloy ng maliliit na aksyon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkasunog at mapanatili ang balanse sa pagitan ng trabaho at pamilya.