Psychologist Liwanag

Unang-una, ang nararanasan mo ay maaaring isang kombinasyon ng pisikal na tensiyon at emosyonal na presyon. Kapag sinasabing may pakiramdam ng bigat na nakasandal sa balikat at hirap huminga nang malalim, madalas ito ay tanda ng matagal na pag-igting ng mga kalamnan dahil sa stress at pagkabahala habang nagho-host ng virtual na aktibidad. Ang katawan ay may tendensiyang mag-kindat ng proteksyon sa tuwing nararamdaman nitong kailangan maging alerto o perpekto, at nagreresulta iyon sa patuloy na pag-contract ng mga kalamnan sa leeg, balikat, at itaas na likod.

May elemento rin ng social evaluative anxiety o takot na husgahan ng iba, lalo na kung ikaw ang nasa posisyon ng pagho-host at inaasahan ang kasiyahan ng iba. Ang karanasang nakita mong may kasamang emosyonal na paglabas ng isa sa inyong kasamahan ay maaaring nag-iwan ng malakas na impression at nagpatindi ng anticipatory anxiety, kaya tuwing magtatawag ng team activities ang katawan mo ay nagre-react na parang may potensyal na muling maganap ang isang nakakahiya o mahirap na sitwasyon.

Ang paulit-ulit na pag-uugnay ng virtual meeting sa hindi kanais-nais na sensasyon ay lumilikha ng learned association, ibig sabihin kapag tumatagal ang meeting ay agad lumalabas ang pisikal na reaksyon. Kaya kahit na nag-yoga ka at nag-stretch, maaaring hindi agad-magad mawala ang problema kung ang pinagmulan ay higit na emosyonal kaysa purong postura. Ang shallow breathing na dulot ng tensiyon ay nagpapalala ng pakiramdam ng bigat at puwedeng makaapekto rin sa pagtulog, dahil siya ring nag-aambag ng paggising sa gabi at pagiging hindi komportable habang natutulog.

Praktikal na hakbang na maaari mong subukan nang regular ay simple at nakatutok sa pagputol ng chain ng tensiyon. Ugaliin ang mahinahong malalim na paghinga bago at pagkatapos ng bawat mahahabang meeting, at gawing maikli pero madalas ang 5 minuto ng diaphragmatic breathing para dishift ang nervous system mula sa pagiging alerto tungo sa pagpapahinga. Isama ang maikling progressive muscle relaxation pagkatapos ng session, kung saan inuunat at pinapalaya mo ang mga pangunahing grupo ng kalamnan nang paisa-isa, at gawin ito habang tahimik at nakakonsentra sa paghinga.

Sa nagaganap sa trabaho, makakatulong din ang pag-set ng malinaw na hangganan at inaasahan. Bago ang mga team-building, maglaan ng maikling plano para sa sarili kung anong bahagi ang kaya mong kontrolin at kung ano ang puwede mong palagpasin. Ang pagpraktis ng self-compassion at cognitive reframing ay makababawas ng panloob na pag-uunawa na ang isang maliit na pagkakamali ay katumbas ng malaking kahihiyan. Subukan ding magkaroon ng ritual pagkatapos ng meeting, tulad ng maikling paglalakad o pag-inom ng mainit na tsaa, upang signal sa katawan na tapos na ang nakaka-stress na gawain.

Kung sa kabila ng mga ito ay nagpapatuloy ang matinding pananakit o may kasamang pamamanhid, pagsakit ng dibdib, o hirap sa paghinga na malala, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor upang masuri ang posibleng pisikal na sanhi. Para sa patuloy na pattern ng pagkapighati na may malakas na emosyonal na reaksyon, maaaring makatulong ang pag-usap sa isang therapist na dalubhasa sa paghawak ng anxiety at somatic symptoms upang magbigay ng ligtas na espasyo para iproseso ang takot sa pagkamali at mga trigger ng trabaho. Ang kombinasyon ng pag-aalaga sa pisikal na postura, mga maikling ritual ng pagpapahinga, at pagbabago sa mga panloob na paniniwala tungkol sa pagiging perpekto ay karaniwang epektibo sa unti-unting pagbawas ng ganitong uri ng pananakit.