Psychologist Liwanag

Mahalaga na malaman mo, Luningning, na ang mga pakiramdam mo ay karaniwan at marami ang nakakaranas nito. Ang pagiging mabigat ng dibdib, ang pakiramdam na walang saysay ang mga gawain, at ang matinding pagod na walang dahilan ay maaaring mga palatandaan ng pagkapagod, labis na stress, o isang kondisyong tulad ng depresyon. Dahil ikaw ay isang nasa hustong gulang, mahalagang kilalanin na ang mga sintomas na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay.

Ang unang hakbang ay ang pagkilala at pagtanggap sa iyong nararamdaman nang walang paghuhusga sa sarili. Maaaring simulan sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit at makakayang mga gawain para sa araw-araw. Halimbawa, sa halip na isipin ang buong gawaing bahay, maaari mong sabihin sa sarili na maglalaba lamang ng isang piraso ng damit o maghanda ng isang simpleng pagkain. Ang pagtatakda ng maliliit na layunin ay makakatulong sa pagbuo ng momentum at pakiramdam ng tagumpay.

Mahalaga rin ang pag-aalaga sa pisikal na kalusugan. Bagama't mahirap kapag pagod, subukang kumain ng masusustansyang pagkain, uminom ng sapat na tubig, at magkaroon ng kaunting paggalaw, kahit na maikling paglalakad lamang. Ang paggalaw ay nakakapagpalabas ng mga kemikal sa utak na nagpapaganda ng pakiramdam. Subukang maglaan ng oras para sa mga bagay na dating nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, kahit na sa ngayon ay wala ka nang gana rito. Ang pagbabalik sa mga dating hilig ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pakiramdam.

Ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao, kahit na mahirap, ay isang mahalagang bahagi ng paggaling. Maaari mong sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan, tulad ng isang kaibigan o kapamilya, na ikaw ay nahihirapan. Hindi mo kailangang magbigay ng maraming detalye; ang pag-amin na ikaw ay nahihirapan ay isang malaking hakbang. Kung ang mga pakiramdam na ito ay patuloy at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang paghahanap ng propesyonal na suporta mula sa isang psychologist o therapist ay maaaring maging napakahalaga. Maaari silang magbigay sa iyo ng mga tool at estratehiya na angkop sa iyong sitwasyon.

Sa huli, tandaan na ang paggaling ay hindi linear. May mga araw na mas magaan at may mga araw na mas mabigat. Ang mahalaga ay ang pagpapatuloy at pagiging mabait sa sarili. Ang iyong karanasan ay valid, at ang paghahanap ng paraan upang malampasan ito ay isang tanda ng lakas, hindi kahinaan.