Psychologist Liwanag

Ang kaso ng iyong kliyenteng lalaki ay isang malalim na pagkabahala sa kawalan ng katiyakan at takot sa pagkabigo o pagkamali, na nagiging sanhi ng kanyang pagkaantala at pag-iwas sa mga desisyon. Ang kanyang mga pisikal na sintomas-tulad ng panginginig ng kamay, mabilis na tibok ng puso, at sakit ng tiyan-ay mga palatandaan ng matinding pagkabalisa na may kaugnayan sa paggawa ng mga mahahalagang hakbang, na maaaring nagmumula sa ilang mga pangunahing salik: ang perpektiyonismo, kawalan ng tiwala sa sarili, at takot sa mga konsekwensya ng mga desisyon. Sa kabila ng kanyang edad at karanasan, maaaring nakakaranas siya ng internalized pressure na galing sa sarili, sa lipunan, o sa kanyang nakaraan-halimbawa, maaaring may mga karanasan siya noong bata pa na nagturo sa kanya na ang mga maling desisyon ay may malubhang parusa, o maaaring lumaki siya sa isang kapaligiran kung saan ang pagkabigo ay tinatanggap nang mahirap.

Upang matulungan siyang maunawaan ang ugat ng kanyang pagkabalisa at pagkaantala, maaaring simulan ang diskusyon sa pamamagitan ng pagtuklas sa kanyang paniniwala tungkol sa sarili at sa mga desisyon. Halimbawa, maaaring tanungin siya (sa mga susunod na sesyon) kung ano ang pinakamasamang mangyayari kung magkamali siya sa isang desisyon-sapagkat madalas, ang mga taong nahihirapang kumilos ay may catastrophizing thoughts, o ang pag-iisip na ang anumang pagkamali ay magdudulot ng sakuna. Maaaring malaman din kung mayroon siyang mga nakaraang karanasan ng pagkabigo o paghihirap na nag-iwan sa kanya ng matinding takot na ulitin ito. Ang mga ganitong paniniwala ay maaaring maging hadlang sa kanya upang kumilos, dahil sa kanyang isip, ang hindi paggawa ng desisyon ay mas ligtas kaysa sa panganib ng pagkamali.

Sa praktikal na hakbang, maaaring gamitin ang cognitive-behavioral approach upang matulungan siyang harapin ang kanyang pagkabalisa. Una, maaaring turuan siya ng mindfulness at grounding techniques upang mapigilan ang kanyang mga pisikal na reaksyon tuwing may deadline o mahalagang desisyon. Halimbawa, ang diaphragmatic breathing o ang 5-4-3-2-1 method (pagbilang ng limang bagay na nakikita, naririnig, at iba pa) ay makakatulong upang mapatahimik ang kanyang isip at katawan. Pangalawa, maaaring gamitin ang exposure therapy sa maliliit na hakbang: halimbawa, simulan siya sa mga maliit na desisyon na may kaunting panganib, tulad ng pagpili ng kung anong pagkain ang kanyang i-o-order sa isang restaurant, hanggang sa mas malalaking desisyon tulad ng pag-aapply sa trabaho o pag-uusap tungkol sa kasal. Sa bawat tagumpay, maaaring mapatunayan niya sa kanyang sarili na kaya niya palang harapin ang mga resulta ng kanyang mga desisyon, maging ito man ay positibo o negatibo.

Mahalaga rin na turuan siya ng decision-making framework upang mabawasan ang kanyang pagkabalisa sa paggawa ng mga pagpili. Maaaring gamitin ang pros-and-cons list, ngunit mas mainam kung idadagdag dito ang pagtanggap ng kawalan ng katiyakan-na hindi lahat ng bagay ay nasa kanyang kontrol, at ang mga desisyon ay hindi kailangang perpekto upang maging wasto. Maaari ring ipakilala ang concept ng ‘good enough’ decision, kung saan ang layunin ay gumawa ng desisyong sapat na nakatutugon sa pangangailangan, hindi ang pinakasakto. Sa ganitong paraan, maaaring mabawasan ang presyon sa sarili na gawing perpekto ang lahat, na siyang isang malaking salik sa kanyang pagkaantala.

Sa huli, maaaring makatulong ang pagtatakda ng mga malinaw at makatotohanang layunin kasama ang kanyang pagkilala sa kanyang mga tagumpay, maging maliit man ito. Halimbawa, kung nakapag-sumite siya ng isang report sa oras, ipagdiwang ito bilang isang hakbang patungo sa pagbabago. Ang self-compassion ay isang mahalagang kasangkapan din: turuan siya na tanggapin na ang pagkabalisa ay bahagi ng proseso, at hindi ito nangangahulugan na siya ay mahina o hindi kayang kumilos. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay at suporta, maaaring matutunan niya na ang paggawa ng desisyon ay isang kasanayan na maaaring mapabuti sa oras, at ang mga kamalian ay mga oportunidad para sa pagkatuto, hindi mga katapusan ng mundo.