แบบทดสอบความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย

แบบทดสอบนี้จะช่วยให้คุณประเมินความสัมพันธ์ระหว่างสภาพจิตใจและร่างกายของตนเอง ผ่านการสำรวจรูปแบบความคิด อารมณ์ และปฏิกิริยาทางกายในสถานการณ์ต่างๆ การเข้าใจความเชื่อมโยงนี้เป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ซึ่งให้ความสำคัญกับการดูแลจิตใจและร่างกายไปพร้อมกัน

⚠️ กรุณาตอบคำถามทั้งหมดก่อนได้รับผลลัพธ์

1: เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือกดดันมากๆ คุณมักจะมีอาการทางกายภาพใดบ่อยที่สุด?

ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือปวดท้อง

รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง

อาการทางกายไม่ค่อยชัดเจน แต่รู้สึกกระสับกระส่ายหรือคิดมาก

2: เวลาที่ร่างกายคุณไม่สบาย (เช่น เป็นไข้ ปวดตัว) สภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร?

หงุดหงิดง่าย รู้สึกทุกข์ทรมานจากอาการป่วยมาก

รู้สึกซึมเศร้า เบื่อหน่าย และขาดแรงจูงใจ

พยายามทำใจยอมรับและโฟกัสที่การพักผ่อนให้ร่างกายฟื้นตัว

3: คุณให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกาย (เช่น ออกกำลังกาย อาหาร) และการดูแลจิตใจ (เช่น ผ่อนคลาย ทำงานอดิเรก) มากน้อยเพียงใด?

ดูแลร่างกายเป็นหลัก จิตใจมักถูกปล่อยปละละเลย

ดูแลจิตใจเป็นหลัก ร่างกายอาจไม่ได้ดูแลอย่างสม่ำเสมอ

พยายามดูแลทั้งสองด้านให้สมดุลกัน

4: เมื่อรู้สึกไม่สบายใจหรือมีปัญหาทางอารมณ์ คุณมีแนวโน้มจะจัดการกับความรู้สึกนั้นอย่างไร?

เก็บกดไว้ข้างใน จนบางครั้งแสดงออกมาเป็นอาการทางกาย

พูดคุย ระบายออกมา หรือหาวิธีผ่อนคลายทางจิตใจ

พยายามหันไปสนใจกิจกรรมอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความคิด

5: คุณเชื่อว่าสภาพจิตใจของคุณส่งผลต่อสุขภาพกายโดยรวมของคุณมากน้อยแค่ไหน?

เชื่อว่าส่งผลมาก จิตใจที่ไม่ดีมักนำไปสู่ร่างกายที่อ่อนแอ

เชื่อว่ามีผลบ้าง แต่ปัจจัยอื่นเช่นพันธุกรรมหรือสิ่งแวดล้อมสำคัญกว่า

ไม่แน่ใจ หรือคิดว่าทั้งสองส่วนแยกจากกันค่อนข้างชัดเจน

6: ในวันที่คุณรู้สึกมีพลังและคิดบวก ร่างกายของคุณมักรู้สึกอย่างไร?

รู้สึกเบาสบาย มีพลังงาน ทำอะไรก็คล่องตัว

รู้สึกปกติ ไม่ได้แตกต่างจากวันอื่นๆ มากนัก

บางครั้งก็ยังรู้สึกเมื่อยล้าหรือมีอาการปวดอยู่ดี

7: คุณมักรับรู้และตอบสนองต่อสัญญาณความเหนื่อยล้าจากร่างกายตัวเองได้ดีแค่ไหน?

รับรู้ได้ดีและมักจะหยุดพักหรือดูแลตัวเองทันที

รับรู้ได้แต่มักฝืนทำกิจกรรมต่อไปจนกว่าจะหมดแรงจริงๆ

ไม่ค่อยรับรู้สัญญาณเหล่านั้น จนบางครั้งป่วยกะทันหัน

8: การพักผ่อนหรือนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบจากความเครียดหรือความคิดฟุ้งซ่านบ่อยแค่ไหน?

บ่อยมาก มักนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทเมื่อใจไม่สงบ

บางครั้ง แต่ส่วนใหญ่สามารถควบคุมและนอนหลับได้ตามปกติ

แทบไม่เคย มีปัญหาการนอนจากสาเหตุทางกายมากกว่า

9: เมื่อต้องเผชิญกับงานหรือปัญหาที่ท้าทาย คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอย่างไรทางกายภาพ?

กล้ามเนื้อตึง หายใจเร็วขึ้น ใจสั่น

รู้สึกตื่นตัวและมีพลังงานมากขึ้น

รู้สึกเฉื่อยชา หนักตัว หรืออยากหลีกเลี่ยง

10: คุณคิดว่ากิจกรรมใดช่วยฟื้นฟูทั้งจิตใจและร่างกายของคุณได้ดีที่สุด?

การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง

การนั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ หรือทำจิตใจให้สงบ

การทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือพบปะเพื่อนฝูง

11: เวลาที่คุณตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพ (เช่น ไปตรวจร่างกาย กินยา) อารมณ์หรือความกังวลมีบทบาทมากน้อยเพียงใด?

มีบทบาทมาก มักกังวลและตัดสินใจตามความกลัวหรือความหวาดระแวง

มีบทบาทบ้าง แต่พยายามใช้ข้อมูลและเหตุผลเป็นหลัก

มีบทบาทน้อยมาก ตัดสินใจจากข้อเท็จจริงเกี่ยวกับร่างกายเป็นหลัก

12: คุณมักใช้ร่างกายเป็นเครื่องบอกสภาพจิตใจของตัวเอง (เช่น ร่างกายเมื่อย = จิตใจเหนื่อย) บ่อยแค่ไหน?

ใช้บ่อยมาก มักเชื่อมโยงอาการทางกายกับสภาพจิตใจเสมอ

ใช้บ้างในบางโอกาส

แทบไม่เคยคิดเชื่อมโยงเช่นนั้น

13: เมื่อรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกาย คุณมีแนวโน้มที่จะโฟกัสที่ความเจ็บปวดนั้นจน影響อารมณ์หรือไม่?

ใช่ มักทำให้หงุดหงิดหรือซึมเศร้าได้ง่าย

บางครั้ง แต่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปที่อื่นได้

ไม่ค่อย โฟกัสที่การรักษาหรือจัดการกับความเจ็บปวดเป็นหลัก

14: คุณคิดว่าความรู้สึก 'มีสุขภาพดี' ของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยใดมากที่สุด?

สภาพจิตใจและความพึงพอใจในชีวิต

สภาพร่างกายและความแข็งแรง

ทั้งสองปัจจัยมีความสำคัญพอๆ กัน

15: โดยรวมแล้ว คุณประเมินว่าความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณในปัจจุบันเป็นอย่างไร?

เชื่อมโยงและส่งผลกระทบซึ่งกันและกันอย่างชัดเจน

มีความเชื่อมโยงบ้างในบางสถานการณ์

เป็นสองส่วนที่แยกจากกันค่อนข้างมาก

นักจิตวิทยาสว่าง