ดัชนีความสมดุลชีวิตและจิตใจ

🧩 แบบทดสอบทางจิตวิทยา / Hạnh phúc Tâm lý và Nguồn lực

ดัชนีความสมดุลชีวิตและจิตใจ

📅 31/01/2026

แบบทดสอบนี้ถูกออกแบบมาเพื่อสำรวจความสมดุลและความพึงพอใจในชีวิตของคุณผ่านมุมมองที่หลากหลาย โดยไม่เพียงวัดแค่ความรู้สึกในปัจจุบัน แต่ยังประเมินความสามารถในการเติบโต ความยืดหยุ่น และการเชื่อมโยงกับสิ่งรอบตัว มันช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของ 'สุขภาพทางจิตใจ' ในฐานะระบบที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบทางอารมณ์ จิตใจ และสังคมที่เชื่อมโยงกัน

ภาพสัญลักษณ์แห่งความสมดุลของชีวิตที่รวมองค์ประกอบทางอารมณ์ จิตใจ และสังคมเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน

⚠️ กรุณาตอบคำถามทั้งหมดก่อนได้รับผลลัพธ์

1: เมื่อเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงหรือความไม่แน่นอนในชีวิต คุณรู้สึกอย่างไร?

รู้สึกกังวลและหวาดกลัวเป็นหลัก มักคิดถึงผลลัพธ์แย่ๆ

รู้สึกท้าทายบ้างแต่ก็สามารถปรับตัวได้ในที่สุด

มองว่าเป็นโอกาสใหม่ๆ สำหรับการเรียนรู้และการเติบโต

2: คุณให้คุณค่ากับเวลาที่อยู่กับตัวเองเพื่อทบทวนความคิดและความรู้สึกแค่ไหน?

แทบไม่มีเวลาให้กับตัวเอง ชีวิตเต็มไปด้วยเรื่องต้องทำและความเร่งรีบ

มีบ้างเป็นครั้งคราว เมื่อมีเวลาว่างจากงานหรือความรับผิดชอบ

จัดให้เป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวัน เพื่อดูแลสภาวะภายในตนเอง

3: ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง (ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน) ในปัจจุบันเป็นอย่างไร?

รู้สึกห่างเหิน ขาดการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้ง หรือมีปัญหาความขัดแย้งบ่อยๆ

เป็นไปด้วยดีในระดับหนึ่ง แต่ก็มีบางความสัมพันธ์ที่ต้องการการดูแลเพิ่มเติม

รู้สึกสนิทสนม ได้รับการสนับสนุน และสามารถเป็นตัวของตัวเองได้อย่างเต็มที่

4: คุณรู้สึกว่าการใช้ชีวิตประจำวันของคุณสอดคล้องกับค่านิยมหรือสิ่งที่คุณเชื่อแค่ไหน?

รู้สึกว่ามีช่องว่างค่อนข้างมาก ระหว่างสิ่งที่ทำกับสิ่งที่เชื่อ

สอดคล้องในบางด้าน แต่ในบางเรื่องก็ยังต้องยอมตามสถานการณ์

สอดคล้องกันเป็นส่วนใหญ่ และพยายามใช้ชีวิตตามหลักการที่ตัวเองตั้งไว้

5: เมื่อมองไปข้างหน้า คุณรู้สึกกับเป้าหมายหรือทิศทางในชีวิตอย่างไร?

รู้สึกสับสน ไม่แน่ใจ หรือมองไม่เห็นภาพที่ชัดเจน

มีเป้าหมายบางอย่าง แต่บางครั้งก็รู้สึกไม่มั่นใจหรือลังเล

รู้สึกมีเป้าหมายที่ชัดเจนและมีแรงบันดาลใจที่จะก้าวไปสู่มัน

6: คุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบ (เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความผิดหวัง) อย่างไร?

มักเก็บกดหรือระเบิดออกมา ซึ่งส่งผลต่อตัวเองและคนรอบข้าง

พยายามจัดการได้บ้าง แต่บางครั้งก็ยังรู้สึกว่าควบคุมได้ไม่เต็มที่

รับรู้และยอมรับอารมณ์เหล่านั้น แล้วหาวิธีจัดการอย่างสร้างสรรค์

7: คุณรู้สึกขอบคุณหรือเห็นคุณค่าของสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันบ่อยแค่ไหน?

ไม่ค่อยได้สังเกตหรือรู้สึกขอบคุณสิ่งเหล่านั้น

บางครั้ง เมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นอย่างชัดเจน

เป็นนิสัยในการมองหาและรู้สึกขอบคุณในสิ่งดีๆ รอบตัวอยู่เสมอ

8: สุขภาพร่างกายของคุณส่งผลต่อสภาพจิตใจและพลังงานในการใช้ชีวิตอย่างไร?

รู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และส่งผลให้จิตใจหดหู่หรือหงุดหงิดง่าย

สุขภาพกายและจิตส่งผลต่อกันในบางครั้ง แต่ก็พอจัดการได้

ดูแลสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดี และรู้สึกว่ามันช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ

9: คุณรู้สึกว่าตัวเองมีอิสระในการเลือกและควบคุมชีวิตในด้านต่างๆ มากน้อยเพียงใด?

รู้สึกว่าถูกจำกัดด้วยเงื่อนไขหรือสถานการณ์ต่างๆ เป็นส่วนใหญ่

มีอิสระในบางด้าน แต่ในบางเรื่องก็รู้สึกว่าต้องยอมจำนน

รู้สึกว่ามีอำนาจในการเลือกและกำหนดทิศทางชีวิตของตัวเองได้ค่อนข้างมาก

10: เมื่อประสบความสำเร็จหรือมีเรื่องดีๆ เกิดขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะแบ่งปันหรือเฉลิมฉลองกับผู้อื่นอย่างไร?

เก็บไว้กับตัวเองเป็นส่วนใหญ่ หรือรู้สึกไม่ค่อยคุ้มค่าที่จะเฉลิมฉลอง

แบ่งปันกับคนใกล้ชิดบางคนเป็นครั้งคราว

มักแบ่งปันความสุขและเฉลิมฉลองความสำเร็จกับคนรอบข้างอย่างเปิดเผย

11: คุณมองความผิดพลาดหรือข้อบกพร่องของตัวเองอย่างไร?

มักตำหนิตัวเองรุนแรงและรู้สึกแย่กับมันเป็นเวลานาน

พยายามเรียนรู้จากมัน แต่บางครั้งก็ยังรู้สึกไม่พอใจในตัวเอง

มองว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้และเติบโต

12: กิจกรรมหรืองานที่คุณทำในแต่ละวันให้ความรู้สึกของ 'ความหมาย' หรือ 'การมีส่วนร่วม' แค่ไหน?

รู้สึกว่าเป็นเพียงภาระหรือ routine ที่ต้องทำให้เสร็จ

บางกิจกรรมให้ความรู้สึกมีเป้าหมาย บางกิจกรรมก็รู้สึกธรรมดา

รู้สึกว่ากิจกรรมส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับเป้าหมายหรือคุณค่าที่ใหญ่กว่า

13: คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับธรรมชาติหรือสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณบ่อยแค่ไหน?

แทบไม่มีเวลาได้สัมผัสหรือสังเกตธรรมชาติรอบตัว

บ้างเป็นครั้งคราว เมื่อมีโอกาสได้ออกไปข้างนอก

รู้สึกเชื่อมโยงและพยายามหาเวลาอยู่กับธรรมชาติเป็นประจำ

14: เมื่อเปรียบเทียบกับตัวเองในอดีต คุณรู้สึกว่าตัวเองเติบโตหรือพัฒนาขึ้นในด้านใดบ้าง?

รู้สึกว่ายังคงติดอยู่ที่เดิมหรืออาจแย่ลงในบางด้าน

มีการพัฒนาบ้างในบางทักษะหรือมุมมอง แต่ก็ยังมีจุดที่อยากปรับปรุง

รู้สึกว่ามีการเติบโตและพัฒนาอย่างชัดเจนในหลายๆ ด้าน

15: โดยรวมแล้ว คุณให้คะแนนความพึงพอใจใน 'ความสมดุล' ของชีวิตคุณในขณะนี้เท่าไร?

รู้สึกว่าชีวิตขาดสมดุลอย่างมาก รู้สึกหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง

มีสมดุลในระดับหนึ่ง แต่ยังมีบางส่วนที่ต้องการการปรับปรุง

รู้สึกว่าชีวิตค่อนข้างสมดุลและพึงพอใจกับสัดส่วนต่างๆ ในปัจจุบัน

Ваш результат

ไม่พบคำตอบสำหรับคำถามของคุณ?

แชทกับสว่างโดยไม่ระบุชื่อและฟรีสำหรับการสนทนาแรก

💬 ถามคำถามใน Telegram

นักจิตวิทยาสว่าง