การประเมินสุขภาวะดิจิทัล: คุณใช้ชีวิตออนไลน์อย่างสมดุลหรือไม่ - สว่าง

🧩 แบบทดสอบทางจิตวิทยา / Tâm lý Số và Hành vi Trực tuyến

การประเมินสุขภาวะดิจิทัล: คุณใช้ชีวิตออนไลน์อย่างสมดุลหรือไม่

📅 29/01/2026

แบบทดสอบนี้ถูกออกแบบมาเพื่อสำรวจและประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับโลกดิจิทัลในหลากหลายมิติ ผ่านคำถามที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้งานออนไลน์ในชีวิตประจำวัน การรับรู้ตนเอง และผลกระทบทางอารมณ์ โดยมุ่งเน้นให้คุณได้ทบทวนและตระหนักรู้ถึงรูปแบบการใช้เทคโนโลยีของตนเอง เพื่อนำไปสู่การปรับเปลี่ยนให้เกิดความสมดุลและเป็นประโยชน์สูงสุดต่อชีวิตความเป็นอยู่

ภาพสัญลักษณ์แสดงการสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างตัวตนกับโลกดิจิทัลผ่านกระจกเงา

⚠️ กรุณาตอบคำถามทั้งหมดก่อนได้รับผลลัพธ์

1: เมื่อตื่นนอนตอนเช้า สิ่งแรกที่คุณมักจะทำคืออะไร?

ตรวจสอบโทรศัพท์เพื่อดูข้อความหรือการแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันต่าง ๆ

ลุกขึ้นทำกิจวัตรอื่นทันที โดยอาจจะตรวจสอบโทรศัพท์หลังจากนั้นสักพัก

ไม่แตะโทรศัพท์จนกว่าจะเริ่มทำงานหรือทำกิจกรรมสำคัญบางอย่างเสร็จ

2: คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องอยู่ห่างจากอุปกรณ์เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต (เช่น สมาร์ทโฟน) เป็นเวลานาน?

รู้สึกกระวนกระวาย วิตกกังวล หรือคิดถึงข่าวสารที่อาจพลาดไป

รู้สึกแปลก ๆ บ้าง แต่สามารถปรับตัวและหาอย่างอื่นทำได้

รู้สึกสบายใจ เป็นอิสระ หรือได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

3: เวลาที่คุณโพสต์หรือแชร์สิ่งใดบนโซเชียลมีเดีย คุณมักคาดหวังอะไรจากผู้อื่นมากที่สุด?

จำนวนไลค์ แชร์ หรือความคิดเห็นที่แสดงถึงการยอมรับ

การมีปฏิสัมพันธ์หรือบทสนทนาที่มีความหมายกับเพื่อน/ผู้ติดตาม

การบันทึกช่วงเวลาหรือความคิดของตัวเองเป็นหลัก ไม่ค่อยสนใจการตอบรับ

4: การเห็นโพสต์เกี่ยวกับความสำเร็จหรือชีวิตที่น่าอิจฉาของเพื่อนบนโซเชียลมีเดีย ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร?

มักรู้สึกเปรียบเทียบตัวเองและรู้สึกไม่ดีกับชีวิตของตัวเอง

บางครั้งรู้สึกเช่นนั้น แต่ก็เข้าใจว่ามันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตที่ถูกนำมาแสดง

ไม่ค่อยรู้สึกอะไร หรือรู้สึกยินดีไปกับพวกเขาโดยไม่เปรียบเทียบ

5: คุณจัดการกับการถูกกลั่นแกล้งหรือเห็นข้อความล่วงละเมิดทางออนไลน์อย่างไร?

รู้สึกเสียใจหรือโกรธมาก และอาจตอบโต้กลับหรือเก็บกดความรู้สึกไว้

พยายามเพิกเฉย รายงานผู้ใช้ หรือขอคำปรึกษาจากคนที่ไว้ใจ

ไม่เคยประสบหรือสังเกตเห็นสถานการณ์ดังกล่าวอย่างชัดเจน

6: เวลาว่างส่วนใหญ่ของคุณในหนึ่งวัน มักถูกใช้ไปกับกิจกรรมใด?

เลื่อนฟีดโซเชียลมีเดีย ดูวิดีโอออนไลน์ หรือเล่นเกม

ผสมผสานระหว่างกิจกรรมออนไลน์และออฟไลน์ เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ พบปะเพื่อน

ส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมออฟไลน์ที่ไม่ต้องใช้อินเทอร์เน็ต

7: คุณรู้สึกจำเป็นต้องตรวจสอบโทรศัพท์บ่อยแค่ไหน ในขณะที่กำลังสนทนากับคนรอบตัวหรือทำงาน?

บ่อยมาก จนอาจทำให้การสนทนาหรืองานขาดความต่อเนื่อง

บางครั้ง เมื่อมีเสียงแจ้งเตือนหรือรู้สึกว่าง

แทบไม่เคย หรือทำเฉพาะในกรณีเร่งด่วนจริง ๆ

8: คุณคิดว่าบุคลิกหรือภาพลักษณ์ของคุณบนโลกออนไลน์แตกต่างจากตัวตนในชีวิตจริงมากน้อยเพียงใด?

แตกต่างค่อนข้างมาก ฉันพยายามสร้างภาพลักษณ์เฉพาะบนออนไลน์

ค่อนข้างใกล้เคียง แต่มีการกลั่นกรองหรือเน้นจุดแข็งบางอย่าง

แทบไม่แตกต่างกันเลย เป็นตัวตนเดียวกันทั้งออนไลน์และออฟไลน์

9: การรับข่าวสารหรือเนื้อหาด้านลบทางออนไลน์ ส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของคุณในระยะยาวอย่างไร?

ส่งผลกระทบรุนแรง ทำให้รู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หรือมองโลกในแง่ร้าย

มีผลบ้าง แต่ฉันพยายามจำกัดการรับข่าวสารหรือหาข้อมูลเชิงบวกมาด้วย

ส่งผลน้อยมาก ฉันสามารถแยกแยะและไม่นำมาคิดมากเกินไป

10: คุณมีกฎหรือขอบเขตที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองในการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลหรือไม่? (เช่น ไม่ใช้โทรศัพท์บนโต๊ะอาหาร)

แทบไม่มีกฎเกณฑ์ ใช้ตามความต้องการและสถานการณ์ในขณะนั้น

มีบางกฎ แต่ก็ยืดหยุ่นหรือละเลยได้บ้างบางครั้ง

มีกฎหรือขอบเขตที่ชัดเจนและพยายามปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ

11: เมื่อมีกิจกรรมทางสังคมที่น่าสนใจเกิดขึ้น แต่คุณไม่ได้เข้าร่วม คุณมักจะรู้สึกอย่างไรหลังจากเห็นภาพหรือโพสต์เกี่ยวกับกิจกรรมนั้น?

รู้สึกเสียดายอย่างมาก รู้สึกว่าตัวเองขาดอะไรไป หรือถูกทิ้งให้อยู่ข้างหลัง

รู้สึกเสียดายบ้าง แต่ก็เข้าใจว่าไม่สามารถไปได้ทุกที่

ไม่ค่อยรู้สึกอะไร หรือรู้สึกเฉย ๆ

12: คุณใช้สื่อออนไลน์เพื่อพัฒนาตนเอง (เช่น เรียนออนไลน์ อ่านบทความพัฒนาตนเอง) บ่อยแค่ไหน?

ไม่ค่อยได้ใช้สำหรับจุดประสงค์นี้ ใช้เพื่อความบันเทิงเป็นหลัก

ใช้บ้างเป็นครั้งคราว เมื่อมีหัวข้อที่สนใจเป็นพิเศษ

ใช้เป็นประจำ เป็นส่วนหนึ่งของแผนการพัฒนาตนเอง

13: คุณให้ความสำคัญกับความเป็นส่วนตัวและการตั้งค่าความปลอดภัยบนบัญชีออนไลน์ของคุณอย่างไร?

ไม่ค่อยสนใจหรือตรวจสอบการตั้งค่าเหล่านี้

ตรวจสอบและตั้งค่าบางอย่างที่สำคัญเท่านั้น

ให้ความสำคัญสูง ตรวจสอบและอัปเดตการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวเป็นประจำ

14: การสนทนาหรือการโต้เถียงทางออนไลน์กับคนที่คิดเห็นต่าง มักจบลงด้วยความรู้สึกแบบไหนสำหรับคุณ?

รู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือหมดพลังงานทางอารมณ์

บางครั้งรู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็พยายามเข้าใจมุมมองที่ต่าง

มองว่าเป็นการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นปกติ ไม่ส่งผลต่ออารมณ์มากนัก

15: โดยรวมแล้ว คุณคิดว่าชีวิตดิจิทัล (ออนไลน์) ของคุณในปัจจุบันเป็นอย่างไร?

รู้สึกว่าควบคุมได้ยาก ส่งผลเสียต่ออารมณ์หรือเวลามากกว่าผลดี

มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ยังมีจุดที่ควรปรับปรุงเพื่อความสมดุล

รู้สึกว่ามีความสมดุลและใช้เทคโนโลยีเป็นเครื่องมือที่ช่วยเสริมชีวิตได้ดี

Ваш результат

ไม่พบคำตอบสำหรับคำถามของคุณ?

แชทกับสว่างโดยไม่ระบุชื่อและฟรีสำหรับการสนทนาแรก

💬 ถามคำถามใน Telegram