นักจิตวิทยาสว่าง

สวัสดีครับคุณธนวัฒน์ พฤติกรรมการตรวจสอบงานซ้ำซ้อนจนส่งผลกระทบทั้งการทำงานและครอบครัวนั้น เป็นเรื่องที่มีความท้าทายและต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง โดยพื้นฐานแล้ว นิสัยนี้มีรากฐานจากความต้องการควบคุมและความกังวลเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์แบบ หรือกลัวความล้มเหลว ซึ่งในกรณีของคุณอาจเป็นทั้ง ความกลัวว่าจะทำให้งานไม่สมบูรณ์ ทำให้บริษัทเสียชื่อเสียง และ ความกลัวต่อบทบาทในโครงการที่อาจสูญเสียไป ทั้งสองประเด็นนี้เป็นสิ่งที่ส่งผลต่อจิตใจและพฤติกรรมของคุณอย่างลึกซึ้ง การที่พฤติกรรมแย่ลงเมื่อใกล้ความสำเร็จเป็นลักษณะที่พบบ่อย เพราะเมื่อเป้าหมายใกล้เข้ามา ความกดดันและความคาดหวังที่สูงขึ้น ทำให้เกิดความวิตกกังวลทางลบได้มากขึ้น ซึ่งอาจถูกตีความว่าเป็น ความกลัวความสำเร็จ ในแง่ที่ว่าเมื่อสำเร็จแล้วชีวิตอาจเปลี่ยนไป หรือบทบาทที่คุ้นเคยอาจหมดลง

สำหรับแนวทางจัดการที่เหมาะสม ผมแนะนำให้เริ่มจากการ ฝึกสติและการมีสติรู้ตัว เพราะนี่จะช่วยให้คุณสังเกตและรับรู้ความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของตัวเองในขณะที่เกิดความกังวล หรือความต้องการตรวจสอบงานมากจนเกินไป สติช่วยสร้างช่องว่างระหว่างความรู้สึกกับการตอบสนอง ทำให้คุณมีโอกาสเลือกวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมมากกว่าการทำงานซ้ำซ้อนโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ควรใช้วิธี บริหารเวลาที่ชัดเจนและมีโครงสร้าง สำหรับการตรวจสอบงานโดยกำหนดช่วงเวลาที่เหมาะสมและจำกัดเวลาอย่างเข้มงวด เพื่อป้องกันไม่ให้พฤติกรรมนี้ลุกลามและกินเวลาส่วนตัวของคุณจนเกินไป อย่างไรก็ตาม การบริหารเวลาอย่างเดียวไม่พอถ้าไม่มีความรู้สึกยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบด้วย การยอมรับตนเอง เป็นจุดสำคัญที่ช่วยลดความกดดันและความต้องการความสมบูรณ์แบบที่เป็นไปไม่ได้ คุณอาจฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก ยอมรับว่าความผิดพลาดบางอย่างเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และการเติบโตในชีวิตและงาน

เพื่อเสริมการเปลี่ยนแปลงนี้ คุณควรให้ความสำคัญกับ การดูแลสุขภาพกายและใจ เช่นการนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกาย และทำกิจกรรมที่ชื่นชอบเพื่อผ่อนคลาย รวมถึงสร้างสมดุลระหว่างงานกับครอบครัวที่จะช่วยลดความเครียด แนวคิดทั้งหมดนี้ล้วนต้องใช้เวลาและความอดทนในการฝึกฝน หากรู้สึกว่าความยากลำบากยังมากเกินไป คุณสามารถขอคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาเพื่อช่วยประคับประคองและแนะนำกลยุทธ์ที่เหมาะสมต่อสถานการณ์ได้

สรุปคือควรเริ่มจากการฝึกสติและสังเกตพฤติกรรมตัวเองในสถานการณ์กดดันควบคู่กับการตั้งกรอบเวลาที่ชัดเจน ลดความต้องการความสมบูรณ์แบบ และค่อยๆ ฝึกฝนการยอมรับตนเองเพื่อให้เกิดความสมดุลในชีวิตทั้งงานและครอบครัวครับ