นักจิตวิทยาสว่าง

การที่คุณเป็นแม่บ้านและเพิ่งเริ่มทำงานฟรีแลนซ์จากบ้าน ทำให้บทบาทและสภาพแวดล้อมเปลี่ยนไป สื่อสังคมออนไลน์อาจกลายเป็นช่องทางหลักสำหรับทั้งการทำงาน การติดต่อสังคม และการพักผ่อน ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกติดและหมดไฟได้ การจัดการนี้ต้องอาศัยการทำความเข้าใจตนเองและการปรับเปลี่ยนนิสัยอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ประการแรก ขอให้คุณสังเกตและบันทึกพฤติกรรมการใช้สื่อสังคมออนไลน์ของตัวเองเป็นเวลา 2-3 วัน โดยจดลงไปว่าคุณใช้เวลาเมื่อไหร่ ใช้ทำอะไร และรู้สึกอย่างไรหลังใช้ การบันทึกพฤติกรรม จะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบที่ชัดเจนและจุดที่มักหลุดเข้าไปใช้โดยอัตโนมัติ เช่น ระหว่างรอทำงานหรือเมื่อรู้สึกเบื่อ จากนั้นลองตั้งกฎเล็กๆ น้อยๆ สำหรับตัวเองแทนการหยุดใช้ทีเดียวหลายวัน ซึ่งมักทำให้รู้สึกขาดและกลับมาใช้หนักกว่าเดิม เช่น กำหนดว่าเช้าตื่นนอนแล้วจะไม่จับโทรศัพท์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงแรก หรือกำหนดช่วงเวลาเฉพาะสำหรับการตรวจสอบโซเชียลมีเดีย เช่น เพียง 3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 15 นาที

ประการที่สอง สร้างโครงสร้างและกิจวัตรใหม่ให้กับวันทำงานฟรีแลนซ์ของคุณ การมีโครงสร้างเวลาที่ชัดเจน เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อทำงานจากบ้าน แบ่งเวลาสำหรับงาน การพักผ่อนจริงๆ (ที่ไม่ใช่การเลื่อนฟีด) และครอบครัวอย่างชัดเจน ในช่วงเวลาทำงาน ให้ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นจากแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดียทั้งหมด และหากเป็นไปได้ ให้ทำงานในพื้นที่ที่มองไม่เห็นโทรศัพท์มือถือ การพักเบรกสั้นๆ ควรเป็นกิจกรรมอื่นที่ฟื้นฟูจริงๆ เช่น ลุกไปเดินยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ มองออกไปนอกหน้าต่าง หรือทำสมาธิสั้นๆ 5 นาที

ประการที่สาม สำรวจและจัดการกับความเครียดและความรู้สึกหมดไฟโดยตรง อาการหมดไฟมักเกิดจากความรู้สึกถูกกดดัน ไร้จุดหมาย หรือถูกท่วมท้น ลองถามตัวเองว่าการใช้สื่อสังคมออนไลน์ในตอนนี้ให้อะไรกับคุณบ้าง บางทีมันอาจเป็นทางหลีกหนีจากความกดดันในการเริ่มงานฟรีแลนซ์หรือความซ้ำซากจำเจ การหาตัวกระตุ้นและรางวัลจากโลกจริง เป็นกุญแจสำคัญ ลองหากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและสำเร็จได้ในแต่ละวันนอกเหนือจากงาน เช่น ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือสักบท ทำอาหารเมนูใหม่ หรือโทรคุยกับเพื่อนสนิทแทนการแชท การได้พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกหมดไฟกับคนที่ไว้ใจได้ก็เป็นวิธีที่ทรงพลัง

สุดท้าย ฝึกฝนการมีสติเมื่อใช้สื่อสังคมออนไลน์ ก่อนที่จะเปิดแอปพลิเคชันใดๆ ให้หยุดและถามตัวเองสั้นๆ ว่า "ฉันเปิดขึ้นมาเพราะต้องการอะไรจริงๆ" และ "นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมหรือไม่" การตั้งคำถามกับแรงจูงใจ ช่วยตัดวงจรการใช้โดยอัตโนมัติ จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงยั่งยืนไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน การที่คุณกลับไปใช้อีกไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ ให้เริ่มใหม่ได้เสมอ และชื่นชมกับความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเองในแต่ละวัน