உளவியலாளர் ஒளி

அருண், உங்கள் அனுபவம் மிகவும் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய ஒன்று. 42 வயதில் புதிய நகரம், புதிய வேலை, புதிய வாழ்க்கை முறை-இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் மாறும்போது, மனம் சற்று சீர்குலைந்து போவது இயற்கைதான். நீங்கள் சொல்கிற தனிமை, வெற்றிடம், தூக்கக் கோளாறு ஆகியவை இந்த மாற்றத்தின் ஒரு பகுதி. ஆனால் இது நிரந்தரமானது அல்ல. உங்கள் நிலையை சீரமைக்க சில வழிகளை பார்ப்போம்.

முதலில், நீங்கள் தனியாக இருப்பது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரிய நகரங்களில் வாழ்பவர்கள் பலரும் இப்படியான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்-வயது எதுவாக இருந்தாலும் சரி. ஆனால் உங்கள் வயதில் நண்பர்கள் உருவாக்குவது கடினமாகத் தோன்றலாம் என்றாலும், அது சாத்தியமே. உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவம், அறிவுத்திறன், பக்குவம் ஆகியவை உங்களுக்கு புதிய தொடர்புகளை உருவாக்க உதவும் பலமான அடித்தளங்கள். முக்கியம், நீங்கள் அதற்கான முயற்சியைச் செய்ய வேண்டும்-ஆனால் உங்கள் சக்திக்கேற்ப, நிதானமாக.

நீங்கள் தீவிரமான வேலை நேரம் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அது உங்கள் மனதையும் உடலையும் சோர்வடையச் செய்கிறது. வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது சமூகமாக இருக்க மனம் இல்லாமல் போவது இயற்கை. ஆனால் வார இறுதிகள் உங்களுக்கு சுய பராமரிப்பு மற்றும் புதிய தொடர்புகளை உருவாக்குவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு. முதலில், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம், உணவு, லேசான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். தூக்கம் சரியாக இல்லாவிட்டால், மெதுவான சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் (மெடிடேஷன்) உதவும். யூடியூபில் கிடைக்கும் 10 நிமிட தியானக் காட்சிகள் கூட உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரலாம். உங்கள் உடல் சோர்வடைந்திருக்கும்போது, மனம் சரியான முடிவுகளை எடுக்க இயலாது-அதனால் முதலில் உங்கள் உடலை கவனியுங்கள்.

சமூக ஊடகங்கள் தனிமையை அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள். அது ஒரு மாயை-நமக்கு பலர் இணைக்கப்பட்டிருப்பதைப் போலத் தோன்றினாலும், உண்மையான தொடர்பு இல்லாமல் போகிறது. அதற்குப் பதிலாக, உண்மையான தொடர்புகளை உருவாக்கும் இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் நகரத்தில் உள்ள புத்தகக் கிளப்புகள், கலை வகுப்புகள், வார இறுதி பயணக் குழுக்கள், வாலிபர் சங்கங்கள், தன்னார்வ தொண்டு அமைப்புகள் போன்றவற்றில் சேர்ந்து பாருங்கள். உதாரணமாக, சென்னையில் ‘மீடப்’ (Meetup) அல்லது ‘இண்டரெஸ்ட் க்ரூப்ஸ்’ போன்ற தளங்கள் மூலம் உங்கள் ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ற குழுக்களைக் கண்டுபிடிக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்வதில் ஆர்வம் உள்ளீர்கள்? ஓவியம், படிப்பது, சுற்றுலா, சமையல், இசை-எதுவாக இருந்தாலும், அதற்கு ஏற்ற குழுக்கள் இருக்கும். வயது ஒரு தடையாக இருக்கும் என்று நினைக்காதீர்கள். பல 40+ வயதினரும் புதிய நண்பர்களைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் பலருக்கும் உங்கள் போன்ற தயக்கம் இருக்கும். நீங்கள் முதலில் பேச்சுக் கொடுக்கும்போது, மற்றவர்களும் தைரியமடைவார்கள்.

அலுவலகத்தில் நண்பர்களை உருவாக்குவது சிரமமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிறிய தொடக்கங்களை முயற்சிக்கலாம். உதாரணமாக, காபி மெஷினில் அல்லது லஞ்ச் டைமில் சக ஊழியர்களுடன் சிறிய பேச்சுக்களை தொடங்குங்கள். ‘இந்த நகரத்தில் எங்கே சாப்பிடலாம்?’ அல்லது ‘வார இறுதியில் எங்கே போகலாம்?’ போன்ற எளிய கேள்விகள் கூட தொடர்பை உருவாக்கலாம். சிலர் உங்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம், சிலர் இல்லை-அது சரி. நீங்கள் அனைவரிடமும் பிடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை; சிலரிடம் நல்ல தொடர்பு அமைந்தால் போதும். அலுவலகத்தில் ‘ஹேப்பி ஆவர்’ அல்லது குழு நிகழ்ச்சிகள் இருந்தால், அதில் கலந்து கொள்ளுங்கள். வேலை நேரத்திற்கு பிறகு சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து ஒரு சிறிய நடை அல்லது டீ சென்டருக்கு செல்லலாம். இவ்வளவு தீவிரமான வேலை நேரத்தில், அலுவலக நண்பர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்-அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையை புரிந்து கொள்வார்கள்.

நீங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசும்போது, அவர்கள் பிஸியாக இருந்தாலும், உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ‘நான் தனியாக உணர்கிறேன்’ என்று சொல்வது உங்களுக்கு ஒருவித விடுவிப்பை தரும். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டாலும், உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பது உங்கள் மனதுக்கு நிம்மதியைத் தரும். வீடியோ கால் மூலம் உங்கள் பெற்றோர் அல்லது சகோதரர்களுடன் சேர்ந்து ஒரு திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது சமையல் செய்வது போன்ற சிறிய செயல்பாடுகள் கூட உங்களுக்கு சேர்க்கையாக இருக்கும்.

புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது ஒரு திறமை-அது பயிற்சி தேவை. முதலில், நீங்கள் எல்லோரிடமும் பிடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். சிலரிடம் நீங்கள் இணக்கமாக இருப்பீர்கள், சிலரிடம் இல்லை-அது சரி. ஒரு புதிய நபரிடம் பேசும்போது, அவர்களிடம் கேள்விகள் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். மக்கள் தங்கள் பற்றி பேசுவதை விரும்புகிறார்கள். ‘நீங்கள் எங்கே இருந்து வந்தீர்கள்?’ ‘இந்த நகரத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த இடம் எது?’ போன்ற கேள்விகள் உரையாடலை எளிதாக்கும். நீங்கள் ஒரு நபரிடம் மூன்று முறை சந்தித்து பேசினால், அது ஒரு தொடர்பாக மாறலாம். அதனால், ஒரே ஒரு சந்திப்பில் நண்பராக மாற வேண்டும் என்று அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.

நீங்கள் தனிமை உணர்வை சமாளிக்க சில தற்காப்பு முறைகளையும் கற்றுக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய இலக்கு வையுங்கள்-அது ஒரு புதிய இடத்திற்கு செல்லலாம், ஒரு புதிய உணவகத்தில் சாப்பிடலாம், அல்லது ஒரு புதிய மனிதரிடம் பேசலாம். சிறிய வெற்றிகள் உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தை அனுபவிக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல புத்தகம், ஒரு டாகுமெண்டரி, அல்லது உங்கள் விருப்பமான இசை-இவை உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம். தனிமை என்றால் நீங்கள் தவறு செய்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை; அது ஒரு நிலைமை-அதை மாற்றலாம்.

நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், உடனடியாக செயல்படுங்கள். உங்கள் தூக்கம் மிகவும் பாதிக்கப்படுவது, உணவு மீது ஆர்வம் இல்லாமல் போவது, எல்லா செயல்களிலும் ஆர்வம் இழப்பது போன்றவற்றை கவனியுங்கள். இவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது. அது உங்கள் பலவீனம் அல்ல-மாறாக, உங்கள் மனதை கவனித்துக் கொள்ளும் ஒரு பக்குவமான முடிவு. உளவியலாளர் அல்லது கவுன்சிலர் உங்களுக்கு புதிய பார்வைகளை கொடுக்கலாம், தனிமையை சமாளிக்க உதவும் வழிமுறைகளை கற்றுத் தரலாம்.

கடைசியாக, நீங்கள் ஒரு புதிய கட்டத்தை தொடங்கியிருக்கிறீர்கள்-அது ஒரு சவால், ஆனால் ஒரு வாய்ப்பும் கூட. புதிய நகரம், புதிய வேலை, புதிய மனிதர்கள்-இவை அனைத்தும் உங்களை வளர்க்கும். நீங்கள் 42 வயதில் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம், புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்கலாம். அது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் பொறுமையாக இருந்தால், உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கும். ஒவ்வொரு சிறிய படியும் முக்கியம்-நீங்கள் தனியாக இருப்பது நிரந்தரம் அல்ல; இது ஒரு பயணம், அதில் நீங்கள் மட்டுமே அல்ல.