உளவியலாளர் ஒளி

மரியா அவர்களே, உங்கள் கேள்வியைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொண்டேன். தொலைக்காட்சி பார்ப்பது இல்லாமல் தூங்க முடியாமல் இருப்பது பத்து ஆண்டுகளாக நீடிப்பது உண்மையில் கவலையைத் தரக்கூடிய விஷயமாகும். இது ஒரு நிபந்தனையான தூக்கப் பழக்கமாக வளர்ந்திருக்கலாம், அதாவது உங்கள் மனமும் உடலும் தொலைக்காட்சியின் ஒலி மற்றும் ஒளியை தூக்கத்திற்கான ஒரு குறிப்பாக ஏற்றுக்கொண்டிருக்கின்றன. இது ஒரு வகை நடத்தைசார் சார்பு என்று கருதப்படலாம், ஆனால் இது ஒரு மருந்து சார்பு போன்ற உடலியல் அடிமையாதல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விவரத்தில், வேலை கஷ்டமாக இருந்த காலத்தில் இது ஆறுதல் அல்லது திசைதிருப்பும் கருவியாகத் தொடங்கியிருக்கலாம்.

இந்தப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு, திடீரென நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக மெதுவான மாற்றங்களின் மூலம் அணுகுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கான நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இரவு 2 மணி நேரத்திற்குப் பதிலாக, முதலில் ஒன்றரை மணி நேரமாகக் குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில், புதிய தூக்கப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கு மாற்றாக, மென்மையான இசையைக் கேட்பது, சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வது, அல்லது ஏதேனும் லேசான புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற மாற்று நடவடிக்கைகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். இந்த செயல்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

மற்றொரு முக்கியமான படி, படுக்கை அறையின் சூழலை மாற்றுவது ஆகும். தொலைக்காட்சியைப் படுக்கை அறையில் இருந்து அகற்றுவது சிறந்தது. தூக்கம் வரும் வரை வெறும் கண்களை மூடி படுக்கையில் படுப்பதைத் தொடங்கலாம். தொடக்கத்தில் அசௌகரியமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் புதிய வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாறும். உங்கள் விவரத்தில் குறிப்பிட்டது போன்ற உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன அமைதியின்மை, தூக்கத்தைத் தொடர்புபடுத்தும் நிபந்தனை எதிர்வினையாக இருக்கலாம். இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், எனவே ஒரு உளவியல் ஆலோசகரைச் சந்திப்பது நீண்ட காலத்திற்கு பயனளிக்கும். அவர்கள் இந்தப் பழக்கத்தின் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறியவும், அதைச் சமாளிக்க உதவும் உத்திகளை வழங்கவும் உதவுவார்கள்.

கடைசியாக, தினசரி வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்கள் செய்வதும் உதவியாக இருக்கும். பகலில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது, காபி அல்லது தேநீர் போன்ற காஃபைன் பானங்களை மாலையில் தவிர்ப்பது, மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது போன்றவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இந்த மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, தன்னை நீங்களே கண்டிப்பாக நடத்தாமல் பொறுமையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். பழக்கங்கள் மாறுவதற்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியையும் கொண்டாடுங்கள். தொலைக்காட்சி இல்லாமல் ஒரு இரவு முழுவதும் தூங்கினாலும் அது ஒரு பெரிய வெற்றியாகும். உங்கள் முயற்சியைத் தொடருங்கள், மேலும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தேடுங்கள்.