உளவியலாளர் ஒளி

அருண் அவர்களே, உங்கள் கேள்வியைப் படித்தேன். இருபத்தி ஒன்று வயதில் இத்தகைய உணர்வுகளை அனுபவிப்பது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும். சமூக பயம் மற்றும் தனிமை ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை, மேலும் அவை சுயமரியாதையை பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் சரியாகக் கண்டறிந்துள்ளீர்கள். முதலில், இந்த பயங்கள் இயற்கையானவை என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். பலர் சமூக சூழ்நிலைகளில் தங்கள் சொற்கள் அல்லது செயல்கள் குறித்து கவலைப்படுகின்றனர். இந்த உணர்வு உங்களைத் தனிமைப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் மட்டுமே இதை அனுபவிப்பவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கான முதல் படி சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் ஆகும். இன்று ஒரு நண்பருக்கு ஒரு சிறிய செய்தியை அனுப்புவது போன்ற ஒரு சிறிய சமூக தொடர்பை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும். வெற்றியைக் கருதுவதற்கு முன், முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய தொடர்பும் உங்கள் மனதில் உள்ள எதிர்மறை சுய பேச்சை சவாலாக எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பது தவறாக இருக்கும் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைக் கேலி செய்வார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், அந்த எண்ணத்தை நிறுத்தி, அதற்கு ஆதாரம் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள். பெரும்பாலும், அந்த பயம் உண்மையை விட நமது சொந்த கற்பனையில் அதிகமாக வேரூன்றியிருக்கும்.

உங்கள் சொந்த வலிமைகள் மற்றும் நேர்மறை குணங்களை அடையாளம் காண்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கவும். நீங்கள் நல்ல கேட்பவராக இருக்கலாம், நம்பகத்தன்மை உள்ளவராக இருக்கலாம் அல்லது கவனிப்பு சக்தி கொண்டவராக இருக்கலாம். இந்த குணங்களை எழுதி அவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுய அன்பு நடைமுறைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு வழங்கும் அதே புரிதல் மற்றும் கனிவை உங்களுக்கு வழங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சமூக சந்திப்பைத் தவிர்த்துவிட்டால், உங்களைக் கடுமையாகத் தண்டிக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, அடுத்த முறை வெவ்வேறு வழியில் செயல்படுவதற்கான ஒரு சிறிய வாய்ப்பாக அதைக் கருதுங்கள்.

உங்கள் சமூக பயத்தைச் சமாளிப்பதற்கு, வெளிப்பாடுகளுக்கு முன் தயாராகுங்கள். நண்பர்களுடன் பேசுவதற்கு சில பொதுவான தலைப்புகள் அல்லது கேள்விகளை மனதில் வைத்திருங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு வகையான பாதுகாப்பு வலையமைப்பை வழங்கும். மேலும், உண்மையான தொடர்பு எப்போதும் சரியான வார்த்தைகளைச் சொல்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உண்மையான கவனிப்பு மற்றும் தொடர்பை வளர்ப்பது பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதில் ஆர்வம் காட்டுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். கேள்விகள் கேட்பது மற்றும் கவனமாகக் கேட்பது உறவுகளை உருவாக்குவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளாகும், மேலும் அவை உரையாடலில் உங்கள் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

இறுதியாக, எதிர்காலம் குறித்த உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற, உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய தனிப்பட்ட திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் சொந்த திறன்களில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது, மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளில் நம்பிக்கையை வளர்க்கும். இந்த மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் நிகழும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தொடக்கமாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே உதவியைத் தேடுவதன் மூலம் ஒரு முக்கியமான முதல் படியை எடுத்துள்ளீர்கள், இது உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் பெறுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தின் அறிகுறியாகும்.