உளவியலாளர் ஒளி

சந்திரன் அவர்களே, உங்கள் நிலைமையை விளக்கியதற்கு நன்றி. 61 வயதில் இத்தகைய மன அழுத்தம் மற்றும் தீர்ந்துபோதல் உணர்வுகள் மிகவும் சவாலானவை. மன அழுத்தம் மற்றும் தீர்ந்துபோதல் பல காரணிகளால் வரக்கூடிய பொதுவான பிரச்சினைகள். முதலில், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில பரிந்துரைகள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள். படுக்கை அறை இருண்டதாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் ஸ்மார்ட்போன், டிவி போன்ற மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும். மதியம் காபி, டீ போன்ற காஃபின் மற்றும் மாலை நேரங்களில் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்யலாம். இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடலமைப்பை தளர்த்தும். உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதுடன் சோர்வையும் குறைக்கும். மனப்பயிற்சிகளில், நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தியானம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் மூச்சை கவனித்து, உடலின் உணர்வுகளை உணர்வதன் மூலம் மனதை ஒருமுகப்படுத்தலாம். அன்பான-கருணை தியானம் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கட்டும் என்று உணர உதவும். சமூக ஆதரவுக்கு, உங்கள் வயதினருக்கான உள்ளூர் சமூக மையங்கள் அல்லது ஆன்லைன் குழுக்கள் மூலம் நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்கவும். 'சைக்காலஜி டுடே' இணையதளத்தில் 'ஆதரவு குழுக்களை' தேடலாம். நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு சிறிய அழைப்பு அல்லது காபி பேச சந்திப்பதிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். தனிமை உணர்வைச் சமாளிக்க, ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக படித்தல், தோட்ட வேலை அல்லது ஓவியம் வரைதல். நீண்டகால நோக்கங்களுக்கு, சிறிய வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சாதிக்க முடிந்த ஒரு சிறிய செயலை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கத்தைக் கண்டறிய, நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடையும் அல்லது உங்கள் திறன்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு செயலில் ஈடுபடலாம், அது சமூக சேவையாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் தீர்ந்துபோதல் நீண்ட கால சிகிச்சை முறையாகும். நிபுணத்துவ உதவி இன்னும் தேவைப்பட்டால், ஒரு சைக்கோதெரபிஸ்டை சந்திப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு திறமையான மனிதர், உங்கள் உணர்வுகளை கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம். மீண்டும் வாழ்க்கையில் சந்தோஷத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் தயாராக இருப்பது மிகவும் பாராட்டத்தக்கது.