உளவியலாளர் ஒளி

நீங்கள் ஆரம்பித்த பாதுகாப்பு பழக்கம் முதலில் ஒரு சாதாரண ஆறுதல் ஆகும்; அது எளிதில் மனநிம்மதியை வழங்கும் என்பதே அதன் இன்பம். ஆனால் அது தற்போது கட்டாயம் போலிப் பலமாகி, அந்த குறிப்பிட்ட நாளில் தவறவிட்டால் ஏற்படும் பதட்டம் உடம்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் திறனை பாதிக்கிறது. முதலில் இதை சாதாரண நுணுக்கமாக அணுகுங்கள்: இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு என்ன பயன் தருகிறது என்பதை அமைதியாக கவனித்து சொல்லிக்கொள்ளுங்கள் - அலமாரியில் பணத்தை வைக்கும்போது உங்களால் பெறப்படும் பாதுகாப்பு உணர்வு, கட்டுப்பாடு, பழக்கம், அல்லது சின்ன ‘சார்மிங்’ இன்பம். அடுத்ததாக, தற்காலிகமாக இந்த செயல்பாட்டின் சில அம்சங்களை மெதுவாக மாற்றி பரிசோதிக்கவும்; உதாரணமாக பணத்தை எடுக்கும் நேரத்தை சிறிது மாறுதலுடன் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள், அல்லது பணத்தை சிவப்பு காகிதத்தில் உள்பட அதே இடத்தில் வைத்திருப்பதைக் குறைக்காமல் வேறு ஒரு ஜாரில் அல்லது பிளாஸ்டிக் தோட்டாவிலோ வைக்குங்கள். இதனால் முழுமையாக செயல்முறையை நீக்காமல், அதன் சில கூறுகளைத் தேதியோ அல்லது வெளிப்பாடோ арқылы மாறச் செய்தே பதட்டத்தை குறைக்க முடியும். பழகத்திறன் முறையில் ஒரு பள்ளவிதம் அமைக்குங்கள்: அந்த நாளில் செய்ய வேண்டிய செயலைக் குறைக்கின்ற சிறிய படிகள் என்று நினைத்து, செயல்முறை ஒன்றை நெடிய கட்டங்களில் வேகமாகக் குறைக்கவும் - முதலில் மட்டும் பணத்தை எடுத்துவைத்து, அடுத்த மாதம் அதனுடன் ஒரு நோட்கார்டை சேர்க்கவும், அதன்பின் நிரந்தரமாக இடம் மாற்றியமைக்கவும். இதன் மூலம் உளச்சுற்று புதிய வழியை கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

அதே நேரத்தில், நாள் வந்தால் உங்களுக்கு வரும் பதட்டத்தை கையாள சில உட்பிரபந்தங்களை பயின்று பாருங்கள்: ஆழ்ந்த மூச்சுவிடுதல் பயிற்சி, இடைக்கிடையில் இறுக்கத்தை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயணம், மற்றும் குறுகிய தியானம் நடைமுறை. பாத்திரத்தை திறக்கக் கூடாது என்று சாதாரணமாக நினைத்து அழுத்தம் வரும்போது, மூச்சை நான்கு கவனமான எண்ணிக்கையால் உள்ளே இழுத்து, ஆறுவருடம் கணக்குக்குள் மெதுவாக வெளியே விடுவது போன்ற நடைமுறைகளை முயற்சியுங்கள். மேலும், அந்த நாளின் முன் சில நாட்களில் உங்கள் தினசரி பண்பாடுகளை மெதுவாக மாற்றி, வேலைக்கு செல்லும் முன் சிறிய சீரான உணவோ அல்லது சுலபமான சுண்டெதிர்ப்போ சேர்ப்பது வாந்தி வருவதைத் தடுக்கும்.

இந்த பழக்கத்தைப் போகவைக்க வேண்டுமானால், முழுமையாக இடைநீக்கம் செய்வதை உடனடியாக முயற்சித்தல் எனக்கு பரிந்துரைக்கப்படாது; இதனால் பதட்டம் அதிகரிக்கலாம். மாற்றாக, இடையிலான மாற்றங்கள், வேறுபடுத்தப்பட்ட செயல்முறை, மற்றும் மாற்றத்திற்காக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒரு 'பாதுகாப்பு மாற்று' ஒன்றை நிறுவுவது சிறந்தது. உதாரணமாக சிவப்பு காகிதத்துக்குப் பதிலாக ஒரு சிறிய மடக்கு கவசம் அல்லது அன்றாட தினகரத்தியிலிருந்து ஒரு குறிப்பு வைக்கலாம்; இது உங்கள் தற்காலிக பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்கும் ஆனால் பழக்கத்தின் செயல்முறை பல்வேறு இருக்கும்.

இந்த மாற்றத்தின்போது உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நாள்பதிவு செய்யுங்கள் - அந்த நாளின் முன், பொழுது மற்றும் பிறகு உங்களால் உணரப்பட்ட உணர்வுகளை, உடல் அறிகுறிகளை குறிப்பு செய்யுங்கள். இதனால் எந்த மாற்றங்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். இது ஒரு சுய-மெய்நிகர் ஆய்வு, குறைந்தபட்சமாக குறிப்பிட்ட நாட்களில் ஏற்படும் நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இனிமேலும், இந்தப் பழக்கத்தின் பின்னியக்க காரணங்களை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்: உங்களுக்கு பிறந்த கால நிகழ்வுகள், பணம் தொடர்பான பயங்கள் அல்லது ஒரு கட்டுப்பாடு தேவை ஆகியவையே இதனை ஊக்கப்படுத்தியாக இருக்கலாம். இதனை நீங்கள் தனக்குத்தான் செய்வதில்லை; இது வெகு சிலருக்கும் நிகழக்கூடியது. இந்த காரணங்களை தனிப்பட்ட முறையில் அறிவதற்கு சுயவிவேசனை மற்றும் நேர்மையான நினைவு சிந்தனை பயனாக இருக்கும்.

வேண்டுமானால், இது உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளைக் குறைக்கும் அல்லது மிகவும் தீவிரமானதாக மாறியிருக்கின், மேலும் உதவிப் பெறுவது நல்லது. நீங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்ல என்று குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள் எனினும் ஒரு அனுபவமிக்க voksne செயற்கை உளவியல் ஆலோகரன் அல்லது ஆலோசகர் உதவியுடன் உரையாடுவதால் மேலதிக நடைமுறைகள் மற்றும் உத்தியோகபூர்வமான கருவிகள் கிடைக்கும். குறைந்த அளவிலான வந்தடைவு இருந்தால், குறிப்பிட்டக் காலம் போதுமான உத்தரவாதங்களோடு சுயமடக்க பயிற்சிகளால் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சுருக்கமாக, முதல் கட்டமாக இந்த சம்பவத்தை ஏற்றுக் கொள்வது, அடுத்ததாக செயல்முறையை மெதுவாக மாற்றுவதன் மூலம் கட்டாயத்தைக் குறைப்பது, மூச்சு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலமாக உடல் பதட்டத்தை சமாளித்து, மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சித் காரணங்களை சுயவிமர்சனத்தால் ஆராய்வதாகும். ஒரு திட்டமிட்ட, படிப்படியாக மாற்றச் செயல்முறை மற்றும் சுய-பதிவு உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த பதட்டத்தை தரும்.