உளவியலாளர் ஒளி

அன்புள்ள ரவி, உங்கள் தைரியமான மற்றும் நேர்மையான கேள்விக்கு நன்றி. 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கோபம் மற்றும் எரிச்சல் அதிகரிப்பது பலரின் அனுபவமாகும். இது உங்கள் உறவை பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வது மிகவும் முக்கியமான முதல் படியாகும். முதலில், இந்த கோபம் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயதில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், அல்லது வாழ்க்கையில் திருப்தியின்மை போன்ற காரணிகள் கோபத்தை தூண்டலாம். தூக்கம் சரியாக இல்லாததும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஏனெனில் சோர்வு மனத்தை எரிச்சலடையச் செய்கிறது. உங்கள் தூக்கத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் முதலில் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். தூக்கத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அறையை அமைதியாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது யோகா செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் மனைவியுடன் பேசும்போது, உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தாமல், உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 'நீ எப்போதும் உப்பு அதிகமாக போடுகிறாய்' என்று கூறுவதற்கு பதிலாக, 'இன்று நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன், உப்பு அதிகமாக இருப்பதால் எனக்கு கொஞ்சம் கோபம் வருகிறது' என்று சொல்லிப் பாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் கோபத்திற்கு பொறுப்பேற்பது மிகவும் முக்கியம். கோபம் வரும்போது, உடனே வினைபுரியாமல், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, 10 வரை எண்ணி, பிறகு பதில் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு 'டைம் அவுட்' எடுக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், அதாவது கோபம் வந்தால் அறையை விட்டு வெளியே சென்று அமைதியாக இருந்து பிறகு வந்து பேசலாம். உங்கள் மனைவியிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாக பேசுங்கள், உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். ஒரு ஜர்னலில் உங்கள் கோபத்தின் தூண்டுதல்களை பதிவு செய்வது உதவியாக இருக்கும். எந்த சமயங்களில், எந்த சூழ்நிலையில் கோபம் வருகிறது என்று கண்டறிந்தால், அதை முன்கூட்டியே தவிர்க்க முடியும். இறுதியாக, ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் உங்கள் அனுபவங்களைப் புரிந்துகொண்டு சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்கள். உங்கள் உறவை மீண்டும் வலுப்படுத்தவும், கோபத்தை நிர்வகிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.