உளவியலாளர் ஒளி

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, சிறிய விஷயங்களுக்கும் கவலைப்படுவது, படைப்பு நெருக்கடியை எதிர்கொள்ளும்போது அதனால் விரக்தி உணர்வுகள் பெருகுவது அனைத்தும் மனநிலையின் மாற்றம் மற்றும் அச்சம்/தோல்வி பயம் என்ற பொதுவான உளவியல் செயல்முறைகளின் பகுதியே. இவை அன்றாட செயல்பாடுகளை பலவகைகளில் பாதிக்கக்கூடும்; ஞாபக சக்தி குறைதல், கவனம் மண்டல தாழ்வு, செயல்பாட்டு ஊக்கமின்மை, உறக்கக் கோளாறு, சமூக தொடர்புகளில் விலகல் போன்றவைகள் உங்களுக்கு ஏற்படலாம். குறிப்பாக தொடக்க நிறுவனங்களில் தேவையான முடிவெடுப்புத்திறன், திட்டமிடல் மற்றும் தாங்குமுடிவு இவற்றில் இவை சவால் தரும்.

முதலில், உளபூர்வமாக நிறுத்தம் கொடுக்கும் நடைமுறைகளை உருவாக்குவது உதவும். தினசரி சிறிய நடைமுறைகளைச் சேர்ந்த நடத்தை மாற்றங்கள் உங்கள் நெறிகளை நிர்ணயிக்க உதவும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய, சாதகமான பணியை நிர்ணயித்து அதை முடிக்கும்வரை கவனத்தை திருப்புங்கள். இதனால் சிறு வெற்றிகளின் தொடர்ச்சி உருவாகி மனநிலையை மேம்படுத்தும். இரண்டாவதாக, உங்கள் படைப்பு நெருக்கடிகளை உருவாக்கும் நிலையில் உள்ள செயல்பாடுகளை வரையறுக்கவும்; உதாரணமாக, எண்ணங்களைக் குறிக்கோள் விடாமல் பரவலாக கருத்துக்களைச் செப்புவதற்கு பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சிந்தனைகளை பதிவு செய்ய ஒரு ‘தேர்ந்தெடுத்து எழுதுதல்’ முறை பெறுங்கள். இது உங்கள் கவலையை கட்டுப்படுத்தும்.

உங்கள் கனவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யும் பழக்கமெல்லாம் சரியானதல்ல; கனவுகளை அடிக்கடி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், இது இரவு ஓய்வு தரக்கூடிய நேரத்தை குறைக்கும். அதன் இடத்தை நீங்கள் "பிற்பகல் கனவு பதிவு" என்ற முறையில் மாற்றலாம்: நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட சிறிய நேரத்தில் கனவுகளையும் உணர்வுகளையும் எழுதி அவற்றை ஒரே நேரத்தில் பாருங்கள்; இரவில் தூங்க முன் மனத்தை அமைதிப்படுத்தும் சளி நிகழ்வுகளைச் செயல்படுத்துங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகள், குறுகிய தியானம் அல்லது சிறந்த தூக்கச் சூழல் (ஒளி குறைப்பு, கருவிகள் நீக்கம்) போன்றவை இரவின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

சுய அன்பு பற்றி படித்திருப்பது நல்ல தொடக்கம், ஆனால் அதை நடைமுறையில் கொண்டு வர கடினமாக இருக்கலாம். இதற்கு முதலில் நீங்கள் உங்கள் உள்நிலை மற்றும் எல்லைகளை நல்ல முறையில் ஏற்றுக்கொள்ளும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேரத்தில் தன்னூட்டல் நிமிடத்தை கொடுத்து உங்களைப் பற்றிய நகைச்சுவை, முன்னேற்றம், மற்றும் முயற்சிக்கு பாராட்டுக்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். தவறுகளை ஒழுங்காக அணுகுவது, அவற்றை எதிர்கொள்ளும் திட்டங்களை உருவாக்குவது தன்னம்பிக்கை வளர்க்கும். அதே சமயம், மிக உயர்வான விமர்சனத்திலிருந்து தள்ளிக்கொண்டு, உங்கள் வளர்ச்சி ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தொடக்க நிறுவனம் நடத்தும் உளவியல் அழுத்தங்களை குறைக்க பல நடைமுறை மாற்றங்கள் உதவும். உங்கள் எண்ணத்தையும் செயல்களையும் பிரியா முறையில் பிரிச்சென்றுகொள்ளுங்கள்: பெரிய இலக்குகளை சிறு துணைக்கட்டவாக பிரித்து, முன்னுரிமைகளை தெளிவுபடுத்தி, நேர நிர்வாகத்திற்கான பொருத்தமான கட்டமைப்புகளை ஏற்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் பயனுள்ள மீளாய்வு நேரம் வைத்துக்கொண்டு, என்ன வேலைக்கு எத்தனை நேரம் சென்றது என்பதற்கான மதிப்பீட்டைச் செய்யுங்கள்; தேவையான போது திட்டத்தை மறு அமைக்கவும். ஒழுங்குமுறை மற்றும் முன்னேற்றத்தை மையப்படுத்தும் முறைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

தொடக்கத்தில் உள்ள உட்புற குழப்பங்களை கட்டுப்படுத்தும் சில மனப்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. மனஅமைதி பெறுவதற்கான சாதாரண மூச்சு பயிற்சி: கண்களை மூடி, நகளவற்ற மூச்சை மூச்சிட்டு மெல்ல வெளிச்சம் விடுங்கள்; சில முறை இப்படி செய்தால் உடனடி பதற்றம் குறையும். குறுகிய வழிகாட்டிய தியானம், பின்தொடர்பான சுய நோட்டங்கள், மற்றும் யோசனைகளை முறையீட்ட செய்வதற்காக வெளியே நடக்கவோ அல்லது இயற்கையில் சில நிமிடங்கள் செலவிடவோ செய்வதில் அதிக பயன் ஏற்படும். முக்கியமாக, உணர்ச்சிகளை ஒடுக்க மனம் பரோதிக்காதீர்கள்; அவற்றை எழுத்து, உரையாடல் அல்லது சற்காட்சித் திறன்களுடன் வெளியே விடுவது நீண்டகாலமாக சுகாதாரமானது.

நீங்கள் தொழில்முனைவோராக இருப்பதால் சந்திக்கும் தனிப்பட்ட அழுத்தங்களுக்கு சமூக ஆதரவு மிக முக்கியம். ஒருவரிடம் நம்பிக்கையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் நண்பர் அல்லது தொழில் துணை உங்களுக்கு ஆதரவு தரும். மேலும் தொழில் ஆலோசனை குழு, என் பற்றிய கருத்துக்களை பகிர்வதற்கான சிறிய “மாஸ்டர் மைண்ட்” குழு போன்றவை உங்களை மனப்பூர்வமாக தூண்டு விடும். தேவையெனில், உங்களை மதிப்பளிக்கும் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது வழிகாட்டியுடன் காலந்தோறும் ஆலோசனை நடத்திக் கொள்ளவும்; இது தொழில்முனைவோர் முன்னேற்றத்திற்கும் உங்கள் மனநலத்துக்கும் உதவும்.

முடிவில், இவை தொடர்ச்சியான செயல்முறைகள். உங்கள் சுயக்கோப்புகளைக் கண்காணித்து, சிறு முன்னேற்றங்களுக்கு கட்டளை கொடுத்து, வலுவூட்டும் பழக்கங்களுக்கு அதிகம் பொருந்துங்கள். சுய அன்பு, கட்டமைப்பு, சமூக ஆதரவு, மற்றும் தினசரி மனஅமைதி பயிற்சிகளின் ஒருங்கிணைந்த நடைமுறையே உங்கள் உள் போராட்டங்களை குறைத்து மன அமைதியை உருவாக்கும். நினைவில் வைதல்: உளபூர்வ மாறுதல்கள் ஒரு இரவு ஏற்படாது; சிறிய, நிலையான படிகள் மட்டுமே நீண்டகாலத்தில் சீரான மாற்றத்தை தரும்.