உளவியலாளர் ஒளி

சுருக்கமான விளக்கம்: நீண்டகால வேலைவாய்ப்பில் நிகழ்ந்த அநீதி உங்களின் சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை பாதித்துவிட்டது. இப்போது உடல் மற்றும் மன நலக்குறைவுகள் வந்துள்ளதால், உடனே நடவடிக்கை எடுத்து உங்களை பாதுகாக்கியும், எதிர்காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் திட்டமிடுங்கள்.

முதலில், உங்கள் உடல் மற்றும் மனநலத்தை முன்னீட்டாக கவனிக்க வேண்டும். அலுவலகத்திற்கு செல்லும்போது வரும் வயிற்றுவலி, தலைவலி போன்ற உடலொதுக்கல்கள் நீண்டநாளுக்கு தொடரினால் அது அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் பிரச்சினையாகும். முதலில் உங்கள் உடல்நிலையை கட்டுப்படுத்த அதிகாரப்பூர்வமாக சுய பராமரிப்பு செய்யவும். துவக்கமாக தினசரி ஓய்வு, நல்ல தூக்கம், சுத்தமான உணவு மற்றும் நெருக்கமாக மூச்சுப்பயிற்சி, நடைபயிற்சி போன்ற சுலபமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இவை உடல் நலனையும் மனநிலையையும் சிலவற்றுக்கு மேம்படுத்தும்.

பணியிடப் பிரச்சினையை முறையாக அணுக தேவையான பாடங்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்குங்கள். உங்களுடைய வேலைநிலையைத் திருத்த அல்லது மாற்றுவது பற்றி இரண்டு முக்கிய பாதைகள் உள்ளன: இங்கேயே இருந்து போராடுவது அல்லது புதிய வேலை தேடுவது. இங்கேயே இருந்து காத்திருத்தல் என்பது அமைப்பில் உள்ள வார்த்தை மற்றும் செயல்பாட்டினை சரி செய்ய முயற்சிப்பது. முதலில் உங்கள் மேலாளரிடம் நேர்மையாகவும் நெறிமுறையுடனும் உரையாடல்களை முயற்சிக்க முடியும்: திட்டத்தின் ஒழுங்கு, உங்கள் பங்களிப்பு மற்றும் அங்கீகாரம் பற்றிய தெளிவான பதிவுகளை (இமெயில்கள், அறிக்கைகள்) ஒன்றாக சேகரித்து சமர்ப்பிக்கவும். நேரடி விவாதத்தில் உங்களின் உணர்வுகளை மேல் அதிகாரியை சந்திக்க வேண்டுமென்றால் முறையாக, உணர்ச்சியில் ჩளராமல், குறிப்பிட்ட உண்மையான நிகழ்வுகள் மற்றும் ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் பேசுவது சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் கூறியபடி மேலாளர் உங்கள் உணர்ச்சியை குறைக்கு காட்டினால், மேலதிக ஆதரவு தேடுங்கள்: மனிதவளத்துறை, நம்பக்கூடிய ஒருவராக higher-level руководитель, அல்லது நிறுவத்திற்குள் உள்ள grievance / complaint செயல்முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது சீர்திருத்த முயற்சிகளுக்கு வாய்ப்பு கொடுக்கும்.

இந்தப் போராட்டம் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறதா என்று உணர்ந்தால், உங்களின் வேலைச் சூழலை மாற்றுவது ஒரு பொதுவான மற்றும் செல்லக்கூடிய விருப்பம். புதிய வேலை தேடும் போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான பணியிட கால்பந்தை, மதிப்புமிக்க மேலாண்மை மற்றும் தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளை முன்னுரிமை வைக்க வேண்டும். மேலாளரின் பழக்கம் அல்லது நிறுவனத்தின் பண்புகள் மாற்றமடைய வாய்ப்பு குறைவாக இருந்தால், புதிய வேலை தேடுவது நீண்டகால நலனுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உடனே வேலைவிடுவது முன்பாக நிதி திணறல்களை, இடைப்பட்ட வேலைவாய்ப்பிற்கான திட்டமிடலை, மற்றும் முரண்பாட்டை பதிவுசெய்தல் போன்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும், உங்கள் சுயமரியாதையை மீட்டெடுக்கும் சில நடைமுறைகள் செய்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் பங்களிப்புகளை முறையாக வரையறுத்து அந்தப் பதிவுகளை தனிப்பயன்பாட்டிற்காக சேமித்து வையுங்கள்; பராமரிக்கப்படும் சாதனைகள் உங்களுக்குப் போதுமான ஆதரவும் ஆற்றலும் தரும். கான்சல்டிங் அல்லது உறுதிச் சொல்லப் பெற உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள், விரும்பும் சகோதரி அல்லது தொழில் ஆலோசகர் ஒருவரிடம் உங்கள் அனுபவத்தை பகிர்ந்து வாழ்த்துக்கள் மற்றும் ஒத்துழைப்புகளை பெறுங்கள். சிறிய சவால்களை வென்று, நாள்தோறும் ஒரு சிறிய இலக்கை அடைவதால், நம்பிக்கையை மீட்டுக்கொள்ள உதவும். தொழில்துறை திறன்களை மேம்படுத்தும் படிப்புகள், சான்றிதழ்கள் அல்லது புதிய பொறுப்புகளைப் பெற்றல் மூலம் உங்களின் மதிப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்.

தீர்மானம் எடுக்கும் போது, உங்கள் உடல்நலமும் மனநிலையும் முதன்மை. நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் உடல் நோய்கள் வளரக்கூடும். அதனால், காத்திருக்கும் போது தேவையான ஆதரவு வாங்குங்கள். வேலைவிடுதல் அல்லது போராடுதல் என்பது ஒரே அளவுக்கு சரியான பதில் இல்லை; உங்கள் சூழல், மேலதிக ஆதரவு கிடைக்கும் வாய்ப்பு, நிதி நிலை மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகளைப் பொறுத்து தீர்மானம் மாறும். ತற்போது, எதிர்காலத்திற்காக உங்கள் பங்களிப்புகளை ஆவணப்படுத்துக, ஆதரவான நபர்களை அணுகுக, உடல்நலத்தை முன்னணியே வைக்கவும், ஒரே நேரத்தில் பிடிவாதமாக இருப்பதைவிட தகுதியான மாற்றங்களை திட்டமிட்டு முன்னெடுக்கவும்.

முடிவாக, நீங்கள் உடனடி கீழ்க்காணும் வேலைகளை செய்யலாம்: உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் ஆதாரங்களை தொகுத்து இருந்து, மேற்பார்வையாளரிடம் அமைதியான முறையில் மீண்டும் தெளிவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்; மனிதவளத்துறையோ அல்லது உயர்மடங்கு அதிகாரியோடான ஆலோசனையைத் தேடுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் புதிய வேலையை விவாதித்து பார்க்கத் தொடங்குங்கள்; உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு தேவையான பராமரிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு நீங்கள் அழுத்தத்தை சுருக்கமாகக் கையாளப்போகலாம் மற்றும் நீண்டகாலத்தில் சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க உதவும் சீரான முடிவு ஒன்றை எடுக்க முடியும்.