உளவியலாளர் ஒளி

வணக்கம் முரளி. உங்கள் கேள்வியில் மிக முக்கியமான ஒன்று தெளிவாகத் தெரிகிறது. உடல் சோர்வும் மன அழுத்தமும் தனித்தனியாக இல்லை, இரண்டும் ஒன்றை ஒன்று ஊட்டிக் கொள்ளும் ஒரு வட்டமாக மாறியிருக்கலாம். 60 வயதில் உடலில் சில மாற்றங்கள் இயல்பாக வரலாம். தூக்கத்தின் தரம் குறைவது, சக்தி விரைவில் குறைவது, ரத்த அழுத்தம் மாறுபடுவது போன்றவை சிலருக்கு ஏற்படலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில் பதட்டம், பயம், கோபம், எளிதில் பாதிக்கப்படுதல் அதிகமாகத் தொடர்ந்தால், அது வயதின் இயல்பான மாற்றம் மட்டும் என்று ஒதுக்கிவிடக் கூடாது. உடலின் சோர்வும் மனத்தின் அழுத்தமும் ஒன்றாக சேர்ந்திருக்கும்போது, ஒருவருக்கு தன்னை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகத் தோன்றும். அதனால் முதலில் உங்களை குறை சொல்லாமல், இது ஒரு சிக்கலான ஆனால் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நிலை என்று ஏற்றுக்கொள்வது உதவும்.

மனஅழுத்தம் உடலை பாதிக்கும் என்பது மிகவும் சாதாரணமான அனுபவம். மனதில் பதட்டம் அதிகமானால் தூக்கம் கெடும், தூக்கம் கெட்டால் உடல் சோர்வு அதிகரிக்கும், சோர்வு அதிகமானால் பொறுமை குறையும், அப்போது சிறிய கருத்து வேறுபாடுகளும் பெரியதாகத் தோன்றும். இதுதான் நீங்கள் விவரிக்கும் வட்டம். ஆகவே உங்கள் நிலையை சமாளிக்க முதலில் இந்த வட்டத்தை மெதுவாக உடைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் சரிசெய்ய முயல்வதைவிட, உடலுக்கு பாதுகாப்பு உணர்வை தரும் சிறு பழக்கங்களை தொடர்ச்சியாக வளர்ப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சிப்பது, காலையில் கண் விழித்தவுடன் மெதுவாக உடலை எழுப்புவது, பகலில் குறுகிய நடையை வைத்திருப்பது, உணவு நேரத்தை சீராக வைத்திருப்பது, மற்றும் அதிக கவலை வரும் நேரங்களில் சில நிமிடங்கள் மெதுவாக சுவாசிப்பது போன்றவை பயனளிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி குறித்த குற்ற உணர்வு பற்றி தனியாக பேச வேண்டும். சில நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது தோல்வி அல்ல. உங்கள் உடல் பலவீனமாக உணரும்போது அதை புறக்கணித்து தள்ளிச் செல்ல முயல்வது, சில நேரங்களில் மேலும் சோர்வை உருவாக்கும். அதேசமயம் முழுமையாக நிறுத்திவிடுவதும் மனநிலையை மோசமாக்கலாம். எனவே கடினமான பயிற்சியை விட, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்பட்ட மெல்லிய நடை, மெதுவான நீட்டிப்பு, சுவாச பயிற்சி, இலகுவான வீட்டு இயக்கம் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம். முக்கியமானது தொடர்ந்து சிறிய அளவில் இயக்கத்தில் இருப்பதுதான். ஒரு நாளில் முழு பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டாலும், ஐந்து அல்லது பத்து நிமிட இயக்கம் கூட உடலுக்கும் மனதுக்கும் உதவும். தொடர்ச்சி, தீவிரத்தை விட முக்கியம்.

தூக்கம் கெடுவது உங்கள் பதட்டத்தையும் உடல் சோர்வையும் அதிகரிக்கலாம். அதனால் தூக்கத்தை ஒரு ஒழுங்காகப் பார்க்க வேண்டும். இரவு நேரத்தில் கவலையைப் போட்டு அலசாமல், தூங்குவதற்கு முன்னதாக உடலை அமைதிப்படுத்தும் பழக்கம் உதவும். மங்கிய ஒளி, அமைதியான சூழல், சற்று வெதுவெதுப்பான நீர், அதிக செய்தி, தொலைக்காட்சி, அல்லது வாதம் நிறைந்த உரையாடல்களைத் தவிர்ப்பது உதவலாம். படுக்கையில் இருந்தபடியே கவலைகளை திருப்பித் திருப்பி சிந்திப்பது தொடர்ந்தால், அவற்றை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி வைத்து, நாளை பார்க்கலாம் என்று மனதுக்கு கூறுவது கூட சிலருக்கு வேலை செய்யும். தூக்கம் என்பது மன ஓய்வின் ஒரு பகுதியாகும், அதை ஒரு கடமையாக அல்லாமல் பாதுகாப்பாக உணரச் செய்வது முக்கியம்.

உங்கள் மகனுடன் உள்ள உரையாடலில் பிரச்சனை நீங்கள் கவலைப்படப்படுவதில்லை என்பதல்ல, அந்த கவலை வெளிப்படும் விதம் உங்களுக்கு கட்டளையாக உணரப்படுவதுதான். இதை மாற்றுவதற்கு, நேரடி எதிர்ப்பை விட உரையாடலின் வடிவத்தை மாற்றுவது நல்லது. அவர் பேசும் போது, முதலில் அவர் அக்கறையுடன் பேசுகிறான் என்பதை நீங்கள் அங்கீகரித்தால், உரையாடல் மென்மையாவது சாத்தியம் அதிகம். உதாரணமாக, அவர் அறிவுரை சொல்வதுபோல் பேசும்போது, நீங்கள் உடனே மறுத்துவிடாமல், உன் கவலை எனக்குப் புரிகிறது, ஆனால் அந்த முறையில் பேசும்போது எனக்கு அழுத்தமாக உணர்கிறது, என்னை ஆதரிக்கிறாய் என்று தெரிகிறது, ஆனால் நான் முடிவில் பங்கேற்க வேண்டும், என்று அமைதியாகச் சொல்லலாம். அறிவுரையை மறுப்பது அல்ல, அதைக் கேட்கப்படும் முறையைச் சரி செய்வது முக்கியம்.

வீட்டில் முரண்பாடுகளை குறைக்க, வாதம் எழும் நேரத்தில் உடனடி பதிலை விட சிறிய இடைவெளி எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனம் சூடாக இருக்கும் போது பேசினால், சொற்கள் கூர்மையாகி விடும். அதனால், இப்போது நான் சற்று அமைதியாக வேண்டும், பிறகு பேசலாம், என்று சொல்லி சில நிமிடங்கள் விலகுவது நல்லது. அதேபோல், உங்கள் நிலையைப் பற்றி குடும்பத்திடம் ஒரு தெளிவான, சுருக்கமான விளக்கத்தை பலமுறை தருவது உதவும். நான் உடலாக சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் என்னை முடிவு இல்லாமல் நடத்த வேண்டாம், எனது உடல்நிலை பற்றி பேசும்போது எனக்கு மரியாதையுடன், மெதுவாக பேசுங்கள், என்று முன்கூட்டியே கூறலாம். வரம்புகளை அமைப்பது உறவை கெடுப்பதல்ல, அது உறவை பாதுகாப்பது.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உதவும் மாற்றங்கள் பல திசைகளில் இருக்கலாம். முதலில், ஒரு நிலையான தினசரி கட்டமைப்பு வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் எழுவது, சாப்பிடுவது, நடப்பது, ஓய்வெடுப்பது, தூங்குவது போன்றவை உடலுக்கு முன்னறிவிப்பு தரும். அடுத்து, பதட்டம் வரும் தருணங்களை கவனிக்க வேண்டும். காலை நேரமா, இரவு நேரமா, குடும்ப உரையாடலுக்குப் பிறகா, செய்தி பார்க்கும்போதா, குறிப்பிட்ட சூழலில் பதட்டம் அதிகரிக்கிறதா என்று கவனித்தால், அதற்கேற்ப மாற்றம் செய்யலாம். செய்தி, சமூக ஊடகம், அல்லது உடலைக் கவலைப்படுத்தும் தகவல்களை அதிகமாகப் பார்க்கும் பழக்கம் இருந்தால், அது பதட்டத்தை உயர்த்தும். மனம் அமைதியாக இருக்க தகவல் அளவையும் குறைக்க வேண்டும்.

உணர்ச்சி சோர்வை குறைக்க, உங்களுக்கு நிதானம் தரும் செயல்களை குற்ற உணர்வின்றி சேர்க்கவும். இது பெரிய செயலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் அமர்வது, மெதுவாக மூச்சை எண்ணுவது, விருப்பமான இசை கேட்பது, நண்பருடன் சுருக்கமான உரையாடல், தோட்டம் பார்த்தல், அல்லது ஒரு பழைய மகிழ்ச்சியான நினைவைக் குறித்து எழுதுவது போன்றவை கூட உதவும். வயது அதிகரிக்கும் போது வாழ்க்கையைச் சுமையாக மட்டும் பார்க்காமல், அர்த்தமும் அமைதியும் தரும் சிறு தருணங்களைச் சேர்ப்பது மனத்திற்கு வலிமை தரும். மனத்தின் மீட்சி சிறு மகிழ்ச்சிகளில் தொடங்குகிறது.

ரத்த அழுத்தம் மாறுபடுவது மற்றும் தொடரும் சோர்வு இருப்பதால், உடல்நிலை குறித்து வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். நான் மனநல மருத்துவர் அல்லாததால் மருத்துவ விவரங்களில் ஆழமாக செல்லவில்லை, ஆனால் உடல் காரணிகள் இருப்பதையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் காரணிகள் தெளிவாக இருந்தால், மனஅழுத்தம் மேலும் அதிகரிக்கலாம். ஆகவே உடல் பராமரிப்பும் மனப்பராமரிப்பும் இணைந்து செல்ல வேண்டும். நீங்கள் உங்களை மிகுந்த அழுத்தத்தில் வைத்துக் கொள்ளாமல், தேவையானால் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்பதும் பலவீனம் அல்ல. உதவி கேட்பது, உங்களைப் பாதுகாக்கும் முதிர்ந்த முடிவு.

மிக முக்கியமாக, உங்களுக்குள் இருக்கும் திடீர் கோபம் அல்லது பதட்டம், நீங்கள் மோசமானவர் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அது உடலும் மனமும் அதிக சுமையை சுமந்து கொண்டிருக்கிறதற்கான அறிகுறி. அதனால் உங்களிடம் மென்மையாக நடந்து கொள்வது அவசியம். தன்னை குற்றம் சொல்லுவது மாற்றத்தை உருவாக்காது, தன்னைப் புரிந்துகொள்வதுதான் மாற்றத்தை உருவாக்கும். தினமும் குறைந்தபட்சமாக ஒரு சிறிய உடல் இயக்கம், ஒரு அமைதியான சுவாச நேரம், ஒரு தெளிவான ஓய்வு நேரம், மற்றும் ஒரு மரியாதையான குடும்ப உரையாடல் என்று நான்கு அடித்தளங்களை வைத்தால், இந்த வட்டம் மெதுவாக தளரலாம். இப்போது உங்களுக்கு தேவை அதிக செயல்திறன் அல்ல, நிலைத்தன்மை, மென்மை, மற்றும் உங்கள் உடல் கூறும் சைகைகளை மதிப்பது. இதை நீண்டகாலச் செயல்முறையாகப் பார்த்தால், உடலும் மனமும் ஒன்றுக்கொன்று எதிரியாக இல்லாமல், ஒன்றையொன்று ஆதரிக்கத் தொடங்க முடியும்.