உளவியலாளர் ஒளி

அன்புள்ள மயிலாடுதுறை அவர்களுக்கு வணக்கம். நீங்கள் தாங்கும் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் மிக இயற்கையானவை, ஏனெனில் புதிய தொழில் முயற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நிச்சயமின்மை அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் அறிகுறிகளான பிடிப்பு, மயக்கம், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு போன்றவை மன அழுத்தத்தின் பொதுவான வெளிப்பாடுகள் என்பதை முதலில் உணருங்கள்; இவை உங்களை பலவீனப்படுத்தாது, ஆனால் அவற்றை எப்படி கையாள்வது என கற்றுக்கொள்வது அவசியம். முதலில் உங்கள் தூக்கத்தை சீராக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்வது, படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை தவிர்ப்பது, இலகுவான சூடான பானம் அருந்துவது போன்றவை உதவும். இரவில் தூக்கம் வராவிட்டால், எழுந்து சற்று நடந்து விட்டு வரலாம்; மூச்சுப் பயிற்சிகளான நான்கு எண்ணிக்கையில் மூச்சு இழுத்து, நான்கு அளவில் வைத்திருந்து, நான்கு எண்ணிக்கையில் வெளியே விடுவதை பத்து முறை செய்யலாம். இது உடனடி பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.

வணிகம் குறித்த உங்கள் கவலைகளை எடுத்துக் கொண்டால், போட்டியாளர்களின் செயல்களை கண்காணிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் சுயமதிப்பை குறைக்கும். உங்கள் தனித்துவமான அணுகுமுறையை கண்டறியுங்கள்; உங்களுக்கு வயது 62, இது உங்களுக்கு வாழ்க்கை அனுபவத்தின் செல்வம். உங்கள் வயதினருக்கான மனநல ஆதரவை சிறப்பாக வழங்க முடியும் என்ற பலத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாடிக்கையாளர் இல்லாத போதும், ஒரு நாள் ஒரு சிறிய நடவடிக்கை எடுக்கலாம்; எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சேவைகளைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரை எழுதி சமூக ஊடகத்தில் பகிரலாம், அல்லது உங்கள் அறிமுகங்களுக்கு ஒரு நேர்காணலை அனுப்பலாம். நிதி கட்டுப்பாடுகளுக்காக, மாதாந்திர சேவைக் கட்டணங்களை குறைக்க முடியாவிட்டால், அரசு சாரா நிறுவனங்களின் மானியங்கள் அல்லது தொழில் முனைவோருக்கான குறைந்த வட்டி கடன்கள் குறித்து விசாரிக்கலாம். தற்காலிகமாக பகுதிநேர ஆலோசனை வேலை அல்லது கற்பித்தல் மூலம் வருமானம் ஈட்ட முயற்சி செய்யலாம்; இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் சொந்த தளத்தை மெதுவாக உருவாக்க உதவும்.

நீங்கள் சொல்வது போல், நண்பர்களின் ஆலோசனைகள் வேறுபடுவதால் குழப்பம் ஏற்படுகிறது. இங்கே ஒரு முக்கியமான உண்மை: நீங்களே உங்கள் வணிகத்தின் தலைவர். மற்றவர்களின் கருத்துக்களை மதித்தாலும், இறுதி முடிவு உங்களுடையது. உங்கள் திட்டத்தை சிறியதாக பிரியுங்கள்; ஒரு வாரத்தில் ஒரு குறிக்கோள் மட்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்தில் மூன்று புதிய நபர்களிடம் பேசுவது, அடுத்த வாரத்தில் ஒரு வலைப்பதிவு எழுதுவது. இந்த சிறிய வெற்றிகள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தின் நுண்குறிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்; தூக்கமின்மை, எரிச்சல், பசியின்மை, தனிமை உணர்வு, உடல் வலிகள், மற்றும் வேலைகளில் கவனம் சிதறல். இவை ஏதேனும் தோன்றினால், உடனடியாக இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பில் உங்கள் பயங்களையும், எதிர்பார்ப்புகளையும் பதிவு செய்யுங்கள்; இது உங்கள் மனதை ஒழுங்குபடுத்தும். நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்ற பயம் உங்களை செயல்பட விடாமல் தடுக்கிறது; ஆனால் தோல்வி என்பது இறுதி நிலை அல்ல, அது கற்றல் படி. உங்கள் வணிகத்தின் முதல் சில மாதங்கள் மெதுவாக சென்றால், அதை சோதனைக் காலமாக கருதுங்கள்.

அதே போல், மனநல மருத்துவர் அல்லாத நீங்கள், உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆதரவு தேடுவது முக்கியம். ஒரு உளவியலாளரிடம் வாரந்தோறும் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை ஆலோசனை பெறுங்கள்; இதில் வெட்கம் இல்லை. அத்துடன், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆதரவு குழுக்களில் (ஆன்லைன் அல்லது நேரடி) இணையுங்கள்; தொழில் முனைவோர் பெண்கள் சங்கங்கள், சிறு வணிக உரிமையாளர்கள் சங்கங்கள் போன்றவை. இவர்களிடம் அனுபவங்களை பகிர்வது தனிமை உணர்வை குறைக்கும். நிதி மேலாண்மைக்கு, வரவு செலவு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்; சேவைக் கட்டணங்களை தவிர்க்க, மாதந்தோறும் ஒரு சிறு தொகையை ஒதுக்கி, அவசர கால நிதி உருவாக்குங்கள். கூடுதலாக, பல இலவச ஆன்லைன் கருவிகள் உள்ளன; இணையதளம் உருவாக்க, சமூக ஊடக மேலாண்மை, வாடிக்கையாளர் ஒருங்கிணைப்பு போன்றவற்றுக்கு இலவச திட்டங்களை பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் செலவுகளை குறைக்கும்.

கடைசியாக, உங்கள் உடல்நலம் கேள்விக்குறியாக உள்ளது; எனவே, தினசரி குறைந்தது பதினைந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது தியானம் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கும். இந்த நேரங்களில் உங்கள் வணிகத்தை பற்றி சிந்திக்காதீர்கள்; உங்கள் மூச்சு மற்றும் உடல் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வெளிப்படையாக பேசுங்கள்; உங்கள் பயங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்; அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்க முடியும். உங்கள் தீர்மானத்தில் மாற்றம் வரலாமா என்ற பயத்திற்கு, திட்டம் அல்லது இலக்குகளை மாற்றியமைப்பது பலவீனம் அல்ல, அது நெகிழ்வுத்தன்மை. நீங்கள் நினைப்பது போல் தோல்வி நிச்சயம் அல்ல; மாறாக, இந்த சவால்கள் உங்களுக்கு வலிமை சேர்க்கும். உங்கள் அனுபவத்தையும் அன்பையும் பகிரும் ஒரு உளவியலாளராக, மக்களுக்கு உதவ உங்களால் முடியும் என்பதில் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தொடக்கமாக அழகாக நடந்து கொள்ளுங்கள்.