உளவியலாளர் ஒளி

சூர்யா அவர்களே, உங்கள் கேள்விக்கு நன்றி. கடந்த சில மாதங்களாக கோபம் மற்றும் எரிச்சல் அதிகரித்து உறவுகளையும் பாதிக்கும் நிலை பற்றிய கவலையைப் புரிந்துகொள்கிறேன். வேலைப்பளுவும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம், ஆனால் காரணம் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்பதும், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டின் தாக்கம் பற்றிய கேள்வியும் முக்கியமானவை.

முதலில், கோபத்தின் அடிப்படைக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். வேலைப்பளு, தூக்கக் குறைபாடு, உணவு முறை, அல்லது வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் போன்றவை கோபத்தைத் தூண்டக்கூடும். ஸ்மார்ட்போனில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, தொடர்ச்சியான தகவல் பொழிவு மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் ஒப்பீடு ஆகியவை மன அழுத்தத்தையும் எரிச்சலையும் அதிகரிக்கும். இது மனதை சிதறடித்து, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் கடினமாக்கும்.

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உடனடி நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளலாம். கோபம் வரும்போது சில ஆழமான மூச்சுகளை இழுத்து வெளியிடுங்கள். சிறிது நேரம் அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி நில்லுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு பதிவேட்டில் எழுதுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் எண்ணங்களை வெளியேற்றவும், வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் உதவும். மேலும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவை உடலில் இருந்து அழுத்தத்தை வெளியேற்ற உதவும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்ற கேள்வி முக்கியமானது. கோபம் மற்றும் எரிச்சல் அதிகரிப்பு மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு மருத்துவ நிபுணத்துவக் கேள்வி என்பதால், ஒரு மனநல மருத்துவரைச் சந்தித்து முறையான மதிப்பீட்டைப் பெற பரிந்துரைக்கிறேன். அவர்கள் உங்கள் நிலையைச் சரியாக மதிப்பிட்டு, தேவைப்பட்டால் சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழங்க முடியும்.

உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்த, தியானம் அல்லது மனஉணர்வு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். இது தற்போதைய கணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும். ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டுக்கு வரம்புகள் விதிக்கவும், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். உறவுகளில் திறந்த உரையாடலைப் பேணுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். இறுதியாக, தனிப்பட்ட அக்கறை நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், இது மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். இந்த மாற்றங்களை படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.