Digital Wellness Assessment: Understanding Your Relationship with Technology

🧩 Mtihani wa kisaikolojia / Saikolojia ya Dijiti na Tabia Mtandaoni

Digital Wellness Assessment: Understanding Your Relationship with Technology

📅 13/02/2026

Jaribio hili la kisaikolojia lina lengo la kukuonyesha jinsi uhusiano wako na teknolojia unavyoathiri maisha yako. Litatathmini tabia zako za mtandao, utegemezi wa dijiti, hisia za FOMO (hofu ya kupoteza), na jinsi utambulisho wako mtandaoni unavyolingana na ukweli. Matokeo yatakuonyesha ni sehemu gani unazitumia vyema na ambapo unaweza kuboresha ili kupata faida zaidi na kupunguza athari hasa.

Picha inaonyesha mtu katika giza, akitazama skrini ya kompyuta kibao yenye mwanga wa bluu. Uso wake unaonyesha wasiwasi na utata. Taswira ya mtandao inaonekana kwenye skrini, ikionyesha utegemezi na hofu ya kupoteza (FOMO). Kivuli cha mtu huyo huyo, la furaha zaidi, kinaonekana nyuma, kikionyesha tofauti kati ya maisha halisi na ya mtandaoni.

⚠️ Tafadhali jibu maswali yote kabla ya kupata matokeo

1: Mara ngapi kila siku unatembelea mitandao ya kijamii kwa madhumuni ya kujihusisha na watu au kupata habari?

Chini ya mara 3, ni kawaida na si lazima.

Mara 4-7, ni sehemu ya rutini yangu.

Zaidi ya mara 8, ni sehemu kubwa ya maisha yangu.

2: Unajisikiaje ukiwa na muda mrefu bila kutumia simu au kompyuta?

Hurahisisha, si tatizi kubwa.

Hujisikia umepotea kidogo, lakini unaweza kuendelea.

Unazidi kuwa wasiwasi na huna amani.

3: Je, unatumia teknolojia kama njia ya kukimbia hisia mbaya au matatizo?

Hapana, hutumia teknolojia kwa madhumuni maalum.

Mara chache, lakini si kawaida.

Ndiyo, mara nyingi hutumia teknolojia kujiepusha na hisia mbaya.

4: Jinsi gani unajihisi baada ya kutumia muda mrefu katika mitandao ya kijamii?

Unajisikia mzuri, umepata habari au burudani.

Hujisikia kama umepoteza muda bila faida kubwa.

Unazidi kujisikia chini au kuwa na wasiwasi.

5: Unaamini kwamba utambulisho wako mtandaoni unaonyesha ukweli wa wewe?

Ndiyo, unafanana na wewe halisi.

Kuna tofauti kidogo, lakini si kubwa.

Hapana, ni tofauti sana na wewe halisi.

6: Mara ngapi unajisikia kuwa unapotea mambo (FOMO) ukiwa nje ya mitandao?

Hapana, huwa na uaminifu na maisha yako.

Mara chache, huwezi kujizuia kutazama simu yako.

Mara nyingi, hujisikia unapotea mambo muhimu.

7: Je, unaweza kujizuia kutumia simu yako wakati wa mkutano au mahusiano ya moja kwa moja?

Ndiyo, huwezi kuathiriwa na simu yako.

Mara chache huanguka katika kosa la kutazama simu.

Hapana, huwa unazitazama taarifa kila mara.

8: Unaamini kwamba teknolojia imeboresha uhusiano wako na watu?

Ndiyo, imekusaidia kuwa karibu na watu.

Kuna mambo mema na mabaya.

Hapana, imepelekea kupungua kwa uhusiano halisi.

9: Unajisikiaje ukiwa na taarifa zaidi ya kutosha au ukiwa na mawasiliano mengi kutoka mitandao?

Unajisikia kuwa na uwezo wa kusawiri na kutumia taarifa.

Mara chache hujisikia umechoka.

Unazidi kujisikia mgonjwa na wasiwasi.

10: Je, unaweza kujifungulia simu au kompyuta kwa muda mrefu (siku moja au zaidi) bila kujisikia wasiwasi?

Ndiyo, huna tatizo la kujifungulia.

Unaweza, lakini hujisikia wasiwasi kidogo.

Hapana, hujisikia si mzuri kabisa.

11: Unatumia muda gani kila siku kwa michezo ya video au burudani ya dijiti?

Chini ya saa moja.

Saa 1-3.

Zaidi ya saa 3.

12: Je, umewahi kupata taarifa mbaya au unyanyasaji mtandaoni? Ulijihisi vipi?

Hapana, au umejifunza kujiepusha na mambo hayo.

Ndiyo, lakini umejifunza kujizuia.

Ndiyo, na imekuwa na athari kubwa kwako.

13: Jinsi gani unapendekeza au kujadili mambo mtandaoni?

Unafanya hivyo kwa makini na kujihusisha na watu wachache.

Unaweza kujadili mambo, lakini huwa na makini.

Hujadili mambo mengi na mara nyingi bila kujali athari.

14: Unaamini kwamba teknolojia imekuwa na athari kubwa katika kujithamini kwako?

Hapana, hujithamini kwa njia nyingine.

Kuna athari kidogo, lakini si kubwa.

Ndiyo, imekuwa na athari kubwa katika kujithamini kwako.

15: Unajisikiaje kuhusu adabu yako ya dijiti (k.m. kujibu ujumbe, kutumia lugha ya adabu, kujali hisia za wengine)?

Unaamini kwamba una adabu nzuri mtandaoni.

Unaweza kuboresha katika baadhi ya mambo.

Huna uhakika juu ya adabu yako mtandaoni.

Ваш результат

Hujapata jibu la swali lako?

Zungumza na Mwangaza bila kujulikana na bure kwa mazungumzo ya kwanza

💬 Uliza Swali kwenye Telegram

Mwanasaikolojia Mwangaza