Digital Wellness Assessment: Your Relationship with Technology

🧩 Mtihani wa kisaikolojia / Saikolojia ya Dijiti na Tabia Mtandaoni

Digital Wellness Assessment: Your Relationship with Technology

📅 21/01/2026

Mazingira ya dijiti yamekuwa sehemu muhimu ya maisha yetu, na inaunda ukweli mpya wa kisaikolojia. Vipimo vya kategoria hii vitakusaidia kutathmini jinsi uhusiano wako na teknolojia unavyokuwa mzuri: kuna ishara za utegemezi wa dijiti (mitandao ya kijamii, michezo), jinsi shughuli mtandaoni inavyoathiri hisia na kujithamini kwako, jinsi utambulisho wako mtandaoni unavyolingana na halisi. Pia utachunguza mambo kama vile unyanyasaji mtandaoni, FOMO (hofu ya kupoteza) na adabu ya dijiti. Kuelewa tabia yako ya dijiti kunakuwezesha kutumia teknolojia kwa uangalifu, kupunguza athari mbaya (wasiwasi, kupungua kwa umakinifu) na kuongeza faida (kujifunza, uhusiano na wapendwa).

Picha ya mtu anayetumia teknolojia, akionekana kufungwa na mfumo wa dijiti. Onyesho la skrini linaonyesha utambulisho tofauti, na mnyororo wa msimbo wa binary unaonesha utegemezi. Picha inaonyesha tofauti kati ya ulimwengu wa rangi wa mtandaoni na ukweli wa kimwili.

⚠️ Tafadhali jibu maswali yote kabla ya kupata matokeo

1: Unahisi wasiwasi au uchovu wa akili unapokosa simu yako ya mkononi au ufikiaji wa mtandao?

Hapana, kamwe.

Mara kwa mara, hasa ikiwa nina kitu muhimu cha kufuatilia.

Ndio, mara nyingi na hii inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa.

2: Je, unatumia muda gani kwa wastani kwenye mitandao ya kijamii au michezo ya video kila siku?

Chini ya saa 1.

Kati ya saa 1 na 3.

Zaidi ya saa 3.

3: Unapotazma maisha ya wengine mtandaoni, unahisi kujithamini kwako kunapungua?

Hapana, ninafahamu kuwa maisha ya mtandaoni sio ukweli wote.

Mara kwa mara, hasa ikiwa ninaona wamefanikiwa zaidi.

Ndio, mara nyingi na hii inanihuzunisha au kunifanya nihisi duni.

4: Je, utambulisho wako mtandaoni (picha, maelezo, mazungumzo) unafanana na wewe halisi?

Ndio, karibu sawa kabisa.

Kwa kiasi fulani, lakini kuna baadhi ya mambo nimeyaboresha kidogo.

La, tofauti kubwa kati ya mimi halisi na mimi mtandaoni.

5: Umewahi kuhisi hofu ya kupoteza (FOMO) kutokana na kile unachokiona wengine wakifanya mtandaoni?

Hapana, kamwe.

Mara chache.

Ndio, mara nyingi.

6: Je, umewahi kutumia vifaa vya dijiti (simu, kompyuta) ili kuepukana na hisia ngumu au shida za maisha halisi?

Hapana, kamwe.

Mara kwa mara, kama njia ya kujiburudisha.

Ndio, mara nyingi, na hii ndiyo njia yangu kuu ya kukabiliana.

7: Je, matumizi yako ya teknolojia yanaathiri vipi usingizi wako?

Haiaathiri, ninaweka vifaa nje kabla ya kulala.

Kunaathiri kidogo, mara nyingi natumia simu kitandani lakini sijisikii kuchoka sana.

Inaathiri sana, mara nyingi natumia muda mrefu usiku na kuchoka asubuhi.

8: Unahisi vipi kuhusu mwingiliano wako na watu halisi ikilinganishwa na mwingiliano mtandaoni?

Napendelea mwingiliano wa uso kwa uso na ni wa kina zaidi.

Ninafurahia vyote viwili kwa usawa.

Napendelea mwingiliano mtandaoni kwa sababu ninaweza kujidhibiti na kujificha zaidi.

9: Je, umewahi kuhisi kuwa unanyanyaswa, kudharauliwa au kuteswa mtandaoni?

Hapana, kamwe.

Mara moja au mbili, lakini si jambo kubwa.

Ndio, mara nyingi na hili limeathiri hisia zangu kwa kiasi kikubwa.

10: Je, unahisi shida ya kuzuia mwenyewe kutumia simu au mtandao unapokuwa kwenye majukumu muhimu (kazi, masomo, mazungumzo)?

Hapana, ninaweza kuizuia kwa urahisi.

Mara kwa mara, na hii inaweza kusababisha usumbufu mdogo.

Ndio, mara nyingi na hii inaathiri utendaji wangu kwa kiasi kikubwa.

11: Je, unatumia teknolojia kwa namna gani kujenga uhusiano na wapendwa wako?

Kama zana ya msaada tu, lakini mwingiliano wa moja kwa moja ndio muhimu.

Kwa kiasi kikubwa, ni njia nzuri ya kuwasiliana wakati tuko mbali.

Karibu kabisa, hata wakati tupo pamoja kimwili.

12: Je, unahisi matumizi yako ya dijiti yameongeza au kupunguza uzalishaji na ubunifu wako?

Yameongeza sana, teknolojia inanisaidia kufanya mambo mapya na kwa ufanisi.

Kwa wastani, kuna faida na hasara.

Yamepunguza, kwa sababu natumia muda mwingi kwenye burudani tu.

13: Je, unahisi uchovu wa macho, maumivu ya shingo au maumivu ya kichwa yanayohusiana na matumizi ya vifaa vya dijiti?

Hapana, kamwe au mara chache sana.

Mara kwa mara, hasa baada ya kutumia muda mrefu.

Ndio, mara nyingi na hii inaathiri afya yangu.

14: Je, unafikiria kuhusu mambo ya adabu ya dijiti (kwa mfano, kutoa taarifa potofu, kutumia lugha chafu, kuvunja faragha) unapotumia mtandao?

Ndio, kila wakati na ninajaribu kuwa na adabu.

Mara kwa mara, lakini si kila wakati.

Hapana, sijali sana.

15: Kwa ujumla, unaelezea uhusiano wako na teknolojia kama nini?

Uhusiano wenye usawa na wenye uangalifu.

Uhusiano wa kawaida, kuna nyakati nzuri na mbaya.

Uhusiano unaochosha na wenye utegemezi.

Ваш результат

Hujapata jibu la swali lako?

Zungumza na Mwangaza bila kujulikana na bure kwa mazungumzo ya kwanza

💬 Uliza Swali kwenye Telegram

Mwanasaikolojia Mwangaza