Mwanasaikolojia Mwangaza

Kito Nuru, unaelezea hali ya uchovu na mkazo kazini unaoonekana kuathiri maisha yako ya kila siku. Hali hiyo ya kuhisi uwezo usiokamilika na kukosa usawa kati ya kazi na maisha ya kibinafsi ni jambo linalowakabili wengi katika mazingira ya kazi yenye mwendo mkali. Kwanza, ni muhimu kutambua kwamba hisia zako ni halali na zinastahili kuzingatiwa kwa uzito. Kutambua dalili za uchovu wa kiakili na mwili ni hatua ya kwanza katika kujikomboa kutoka kwenye mzunguko huu. Dalili kama vile kupoteza hamu ya kufanya mambo uliyoyapenda, usingizi duni, au kuhisi wasiwasi kila wakati zinaweza kuwa ishara kwamba mwili na akili yako yanahitaji pumziko.

Kupata usawa kati ya kazi na maisha ya kibinafsi si jambo la kujisikia hatia, bali ni haki yako ya msingi. Kuweka mipaka wazi kuhusu muda wa kazi na muda wa kupumzika kunaweza kukusaidia kujenga mpangilio unaokubalika. Hii inaweza kumaanisha kuwa baada ya saa fulani, hautajibu barua pepe za kazi au kufanya kazi za ziada. Pia, kujitolea muda maalum wa kila siku au wiki kwa shughuli zinazokuletea furaha, kama vile kusoma, kucheza michezo, au kuwasiliana na marafiki, kunaweza kukusaidia kujihisi "mtu halisi" tena.

Kuhusu swali lako la jinsi ya kujua kwamba ni lazima upumzike, zingatia ishara kutoka kwa mwili na akili yako mwenyewe. Uchovu unaoendelea, ugumu wa kufikiri wazi, au hisia za kukatishwa tamaa kuhusu kazi zinaweza kuwa viashirio vya wazi. Kusikiliza mwili wako na kukubali kwamba kupumzika sio upungufu ni muhimu. Pumziko si kukataa wajibu, bali ni njia ya kujirekebisha ili uweze kufanya kazi vizuri zaidi.

Ili kupunguza hisia za dhiki unapopumzika, jaribu kubadilisha mtazamo wako. Badala ya kufikiria kupumzika kama "kuacha" watu wako au kazi yako, fikiria kama uwekezaji katika ufanisi wako wa muda mrefu. Unapopumzika vizuri, unaweza kurudi kazini ukiwa na nguvu zaidi, ubunifu zaidi, na uwezo wa kufanya maamuzi bora. Hii inafaa timu yako na kazi yako zaidi kuliko kuendelea kufanya kazi kwa uchovu.

Kuhusu jinsi ya kujua kama unafanya vizuri, jaribu kuweka viwango vya kufanikisha vilivyo vya kweli na vinavyolingana na uwezo wako wa sasa. Mara nyingi, tunajipa mipango mikubwa mno na kujisikia kushindwa hata tunapofanya vizuri. Kusherehekea mafanikio madogo na kukubali kwamba si kila kitu kinaweza kukamilika kwa wakati mmoja kunaweza kukusaidia kupunguza mzigo wa kujidhania. Pia, kuongea na wenzako kazini au kiongozi wa timu kuhusu mzigo wa kazi kunaweza kukusaidia kupata msaada na kurekebisha taratibu.

Mwisho, kumbuka kwamba maisha siyo kazi tu. Kujikumbusha thamani yako nje ya kazi kunaweza kukusaidia kupata mtazamo sahihi. Unapojihusisha na shughuli zinazokuhusisha na watu wengine au mambo unayoyapenda, unaweza kupata nguvu na kutambua kwamba utu wako haujafunikwa na majukumu yako ya kazi. Hii ni msingi wa kuwa na afya nzuri ya kiakili na kuishi maisha yenye usawa.