Mwanasaikolojia Mwangaza

Juma, asante kwa kuwasilisha swali lako kwa undani. Hisia zako kuhusu uhusiano wako na simu yako ni muhimu na zinastahili kuzingatiwa kwa makini. Watu wengi wanaona wameunganishwa sana na vifaa vyao vya rununu, na hali yako inaweza kuashiria uhusiano unaochanganyikiwa na teknolojia.

Kwa mujibu wa utafiti wa kisasa wa tabia, matumizi ya simu ya mkono yanayolingana na dalili za kisaikolojia kama vile wasiwasi mkubwa unapokosa kifaa, kupuuza majukumu ya kimsingi, na kutokuwa na uwezo wa kudhibiti matumizi yako, yanaweza kuonyesha tabia inayoelekea kwenye uraibu. Hii sio utambuzi rasmi wa ugonjwa wa akili, lakini ni hali ya kisaikolojia inayojitokeza katika eneo jipya la teknolojia.

Kwa kuwa wewe si daktari wa akili, ni muhimu kuelewa kwamba hakuna utambuzi rasmi unaotolewa hapa. Hata hivyo, unaweza kuanza kuchukua hatua za kujisaidia. Kuanzisha mipaka ya wazi na thabiti kuhusu matumizi ya simu ni hatua ya kwanza muhimu. Hii inaweza kujumuisha kuweka nyakati maalum za siku ambapo huangali simu, kama wakati wa chakula au saa moja kabla ya kulala.

Pia, ni vyema kuchunguza sababu zinazochochea matumizi yako ya mara kwa mara. Je, ni kukimbia kutoka kwa mawazo fulani, kuhisi upweke, au hofu ya kukosa kitu? Kutambua mzizi wa tabia hii kunaweza kukusaidia kushughulikia sababu halisi badala ya dalili tu. Jaribu kuchukua nafasi za kufanya shughuli zingine zinazokuvutia bila kutumia skrini, kama kusoma kitabu cha halisi, kutembea, au kuwasiliana kwa uso kwa uso na marafiki.

Ikiwa hisia za wasiwasi na hofu zinazokuja unapokosa simu yako zinaendelea na kuzuia shughuli zako za kila siku, kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili aliyehitimu kunaweza kuwa na manufaa. Mtaalamu huyo anaweza kukusaidia kukabiliana na misingi ya wasiwasi na kukupa mikakati maalum. Kumbuka, kutafuta usaidizi ni ishara ya nguvu, sio udhaifu.