Mwanasaikolojia Mwangaza

Zawadi, shida unayoelezea inaweza kuwa ishara ya uraibu wa kidijitali, hasa kwa kutumia simu. Hali hiyo inaweza kuwa na athari kubwa kwenye maisha yako ya kibinafsi na ya kijamii. Uraibu wa kidijitali unajulikana kwa dalili kama vile kutoweza kujizuia, wasiwasi mkubwa unapokosa kifaa, na athari hasi kwenye mahusiano na kazi.

Kwanza, ni muhimu kuelewa kuwa hali hii si ya kawaida na inahitaji mkakati wa kukabiliana nayo. Kwa kuwa wewe si daktari wa akili, ushauri wangu haukusudiwi kuchukua nafasi ya ushauri wa kitaalamu wa matibabu. Hata hivyo, kuna hatua kadhaa za kujisaidia ambazo unaweza kuzichukua. Unaweza kuanza kwa kufanya tathmini ya matumizi yako ya simu. Weka rekodi ya saa ngapi unatumia simu na shughuli gani unazofanya. Hii itakusaidia kutambua vyanzo vikuu vya usumbufu.

Pia, unaweza kuanzisha vikwazo vya wakati kwa matumizi yako. Weka nyakati maalum za siku ambapo hutumii simu, na jaribu kuzingatia. Kwa mfano, unaweza kuweka simu kwenye hali ya kimya na kuiiweka mbali wakati wa chakula cha jioni au wakati wa mazungumzo na mume wako. Hii inaweza kusaidia kurejesha umakini katika mahusiano yako.

Zaidi ya hayo, fikiria kutumia programu za kudhibiti matumizi ya simu ambazo zinaweza kukukumbusha au kuzuia matumizi kupita kiasi. Pia, jaribu kujishughulisha na shughuli mbadala zinazokuvutia, kama vile kusoma vitabu, kutembea, au kufanya mazoezi, ili kupunguza hamu ya kuangalia simu.

Kuhusu wasiwasi wako kuhusu kazi na ndoa, ni muhimu kuzungumza na mume wako kwa uwazi kuhusu changamoto unazokabiliana nayo. Kuwa na mazungumzo ya wazi kunaweza kusaidia kupunguza mvutano na kujenga ushirikiano katika kutatua tatizo hili. Kwa upande wa kazi, unaweza kujaribu kuboresha usimamizi wa wakati wako, kwa mfano kwa kutumia kalenda au orodha ya kazi, na kuweka wakati maalum wa kukamilisha kazi bila kuingiliwa na simu.

Iwapo hali hii inaendelea kuathiri maisha yako kwa njia kubwa, inashauriwa kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili aliyehitimu. Wanaweza kukupa msaada wa kina na mikakati maalum ya kukabiliana na changamoto hii. Kumbuka, hatua ya kwanza ya kubadilika ni kutambua tatizo, na wewe tayari umefanya hivyo.