Mwanasaikolojia Mwangaza

Sophia, asante kwa swali lako la moyo. Ni jambo la kawaida kabisa kwa kumbukumbu za trauma kurudi katika hatua za baadaye za maisha, hasa baada ya mabadiliko makubwa kama kustaafu. Unapokuwa na wakati mwingi wa kutafakari na kimya, akili inaweza kuanza kuchakata mambo ambayo yalikuwa yamezikwa. Jeraha la kichwa ulilopata linaweza kuwa limechangia katika jinsi ubongo wako ulivyohifadhi kumbukumbu hizo. Hisia zako za hofu na wasiwasi ni ishara kwamba mwili wako bado unakumbuka hatari hiyo, hata kama akili yako imejaribu kuisahau.

Ili kupata usingizi na amani ya akili, kuna hatua mbalimbali unazoweza kuchukua. Kwanza, zingatia kuunda utaratibu wa usingizi wenye utulivu: weka saa maalum ya kwenda kulala na kuamka, epuka skrini kabla ya kulala, na jaribu kusoma kitabu kinachokufurahisha. Pili, fikiria mbinu za kupumua na kutulia kama kupumua kwa kina au kutafakari. Hizi zinaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi usiku. Tatu, huenda ukafaidika na kuzungumza na mwanasaikolojia aliyezoea kutibu trauma. Tiba mfano EMDR (Kukata hisia na kuchakata upya kupitia macho) au tiba ya kuzungumza inaweza kukusaidia kuchakata kumbukumbu hizi kwa usalama. Pia, jaribu kuweka shajara ya mawazo na hisia zako kabla ya kulala; kuandika kunaweza kukusaidia kutoa hisia zako nje ya akili.

Kumbuka kuwa si lazima utumie dawa nyingi. Badala yake, ongea na daktari wako kuhusu chaguzi za kuanzia kwa kipimo kidogo au njia mbadala za asili kama chai ya chamomile au mazao maalum ya kusaidia usingizi. Lakini kabla ya kuanza chochote, ni muhimu kumweleza daktari wako historia yako ya jeraha la kichwa. Jambo la msingi ni kujitendea kwa huruma na kujipa muda: kupona kutoka kwa trauma si mstari ulio sawa, na ni sawa kuhisi hofu tena baada ya miaka mingi. Kwa hatua ndogo na msaada unaofaa, utaweza kupata amani zaidi usiku na wakati wako wa kustaafu.