Mwanasaikolojia Mwangaza

Wasiwasi huu unaweza kuwa na sababu mbalimbali. Baadhi ya sababu ni pamoja na: mabadiliko ya kazi (kama vile mikutano mikali au mipango mipya), kupungukiwa kwa ujasiri kwa sababu ya kutotarajiwa, au hata kutofikia kilele cha kazi ambacho kinakuwezesha kujisikia ‘haujui tena’ baada ya miaka mingi. Pia, unaweza kuwa mzito wa kujitegemea na kujisikia kwamba unabeba mzigo mkubwa wa matumaini-hii inaweza kusababisha wasiwasi wakati wa kufanya kazi za umma.

Kwanza, jifunze kujua dalili zako. Dalili za kimwili kama moyo unapiga haraka na jasho baridi ni njia ya mwili wako kukujulisha kwamba una haja ya kujikinga au kujihisi salama. Badala ya kujaribu kukabiliana na dalili hizi kwa nguvu, jaribu kuzitumia kama ishara ya kuwa unaweza kuhitaji kutafakari au kupumzika kidogo. Kwa mfano, wakati unaanza kuhisi dalili hizi, unaweza kufanya mambo madogo kama: Kutumia mfumo wa 4-7-8 wa kupumua (pumua kwa sekunde 4, kubaki kwa sekunde 7, na kutoa pumzi kwa sekunde 8) ili kupunguza mfumo wa mzigo wa mwili wako. Hii inaweza kupunguza dalili za kimwili haraka. Kujitambulisha na mawazo yako-kwa mfano, wakati unawaza ‘Nitashindwa,’ ujibu kwa mwili wako kama ‘Nina uzoefu wa miaka 15, naweza kufanya hivi.’ Hii inasaidia kupunguza mawazo ya kuhofia na kujenga ujasiri.

Mbinu za kudhibiti wasiwasi wakati wa kazi: Maelezo ya kazi: Wakati wa mikutano, utafute njia za kujitayarisha vyema. Kwa mfano, utaandaa maelezo yako mapema, utajaribu kuzungumza na mtu mmoja kabla ya mikutano, au utafanya mazoezi ya kuzungumza kwa sauti ya juu kabla ya kuanza. Hii inaweza kupunguza hofu ya kutoa maelezo. Kujenga ujasiri: Jaribu kutafakari juu ya mafanikio yako ya awali-mara nyingi, wasiwasi hutokea wakati tunasahaulika uwezo wetu. Andika orodha ya mambo ulioyafanikiwa kufanya katika kazi yako na uyasome mara chache kabla ya mikutano. Kupunguza mzigo wa kujitegemea: Unapojisikia kwamba una mzigo mkubwa wa matumaini, unaweza kujaribu kugawa shughuli na wenzako au kujifunza kutoa jukumu kwa wengine. Hii inaweza kupunguza shinikizo la kujisikia kwamba kila kitu linategemea wewe peke yako. Kuongeza stahili binafsi: Fanya mambo ambayo hukufanya kujisikia mzuri na salama nje ya kazi-kama vile mazoezi, kutembea, au shughuli za kufurahisha. Hii inaweza kusaidia kupunguza mzigo wa wasiwasi wa kazi.

Lini ni wakati wa kutafuta msaada wa kitaalamu? Kama wasiwasi huu unaendelea kuathiri utendaji wako kazini na maisha ya nyumbani kwa zaidi ya muda wa miezi michache, au kama unajisikia kuwa huna uwezo wa kudhibiti dalili hizi peke yako, basi ni wakati mwafaka wa kutafuta mshauri wa saikolojia au mtaalamu wa afya ya akili. Wataalamu hawa wataweza kukusaidia kujua chanzo cha wasiwasi wako na kukupa mbinu za kudhibiti hali hii kwa njia inayoendana na wewe. Pia, kama unaona kwamba wasiwasi huu unakuweka katika hali ya kujisikia dhaifu au kujigamba, basi ni muhimu kutafuta msaada wa kina. Kumbuka: Kutafuta msaada si ishara ya udhaifu, bali ni ishara ya kujua jinsi kujitunza. Watu wengi wanaopata msaada wa saikolojia ni watu wenye uwezo mkubwa na wanaojua jinsi kujihusisha na maisha yao kwa njia bora.

Jinsi ya kuepuka kujisikia hivyo wakati wa kazi: Kujenga rutini ya kujitayarisha: Fanya mambo fulani kabla ya mikutano, kama vile kusoma maelezo yako, kupumua kwa makini, au kusikiliza muziki unaokufanya kujisikia salama. Rutini hii inaweza kukupa hisia ya udhibiti. Kujifunza kujibu badala ya kujikabiliana: Badala ya kujaribu kukabiliana na wasiwasi kwa nguvu, jifunze kujibu kwa uamuzi wa kujua kwamba hii ni hali itakayopita. Kwa mfano, wakati unaanza kuhisi wasiwasi, unaweza kusema kwa ndani yako, ‘Ninakumbuka kwamba hii ni dalili za muda, na nitapumua na kuendelea.’ Kuwa na mfano wa kujitambua: Kumbuka kwamba wasiwasi ni sehemu ya kawaida ya maisha, na kwamba watu wengi wanaopata mafanikio makubwa wamepitia hali hii. Usijisikia peke yako.

Leo, unaweza kuwa na wasiwasi, lakini hii sio ishara ya udhaifu, bali ni ishara ya kuwa unajali kazi yako. Umefanya kazi hii kwa miaka 15, na una uwezo wa kuendelea kufanya hivyo. Kumbuka kuwa kufanya hatua ndogo ndogo-kama kuzungumza na mtu mmoja wa kuaminika kazini, kujaribu mbinu moja ya kupumua, au kutafuta msaada wa kina-ni njia ya kujenga ujasiri na kujipunguza wasiwasi.