Psiholog Lumina

Salut, Elena. Îți mulțumesc pentru întrebarea profundă și pentru că împărtășești experiența ta profesională cu Andrei. Este o situație comună pe care mulți adulți o întâlnesc, iar descrierea ta este foarte clară. Izbucnirile de furie neașteptate, așa cum le-ai prezentat, sunt adesea reacții la stresul cronic și oboseala acumulată. Corpul și mintea, suprasolicitate pe termen lung, ajung într-o stare de hipervigilență, unde cel mai mic factor declanșator poate elibera o avalanșă emoțională. Simptomele fizice precum căldura bruscă și bătăile cardiace accelerate sunt semnale clare ale activării sistemului de "luptă sau fugi".

În cazul lui Andrei, lucrurile minore de acasă devin ultima picătură care umple paharul după o zi plină de presiuni la birou. Furia nu este despre vasul de pe masă, ci despre sentimentele de frustrare, lipsă de control sau neputință care nu au fost exprimate în timp util. Regretul imediat după izbucnire indică faptul că aceasta nu este o trăsătură de caracter, ci un mecanism de coping disfuncțional care a scăpat de sub control.

Strategiile pe care le-ai menționat, respirația conștientă și pauzele de conștientizare, sunt fundamentale. Aș adăuga că un prim pas crucial este identificarea și validarea emoțiilor care stau la baza furiei, cum ar fi teama, tristețea sau sentimentul de nedreptate. Pentru mulți adulți, furia este o emoție secundară, mai ușor de exprimat decât vulnerabilitatea. Un exercițiu util este păstrarea unui jurnal emoțional pentru a urmări tiparele și declanșatorii din câteva zile, nu doar în momentul crizei.

Pe lângă tehnici de calmare imediată, este important să lucrăm la stabilirea unor limite sănătoase și la gestionarea stresului pe termen lung. Acest lucru poate implica reevaluarea priorităților, învățarea să spui "nu" sau alocarea de timp pentru activități refacerii. Comunicarea proactivă este cheia: a comunica partenerului sau familiei că ai avut o zi dificilă și că ai nevoie de un moment de liniște poate preveni explozia. Externalizarea frustrației în mod constructiv, prin exercițiu fizic, creativitate sau chiar prin vorbit cu un prieten, redirecționează energia.

În cele din urmă, este esențial să abordăm și atitudinea față de sine după un episod