Psiholog Lumina

Dragă Andreea, recunoașterea acestui tipar în viața ta personală reprezintă un prim pas extrem de valoros și curajos. Este firesc ca profesioniștii din domeniul sănătății mintale să se confrunte cu provocări similare celor ale clienților, iar paradoxul pe care îl descrii este mai comun decât ai crede. Autocompasiunea și lipsa de judecată sunt esențiale în această etapă. Să îți aduci aminte că procesul de schimbare pe care îl ghidezi la alții este valabil și pentru tine, iar recunoașterea vulnerabilității este un semn de putere profesională, nu de slăbiciune.

Pentru a aplica principiile terapeutice în propria viață, poți începe prin a-ți externaliza rolul. Imaginează-ți că ești propriul tău client. Așează-te într-un scaun diferit și aplică metodele de evaluare pe care le-ai folosi cu un client. Identifică declanșatorii specifici ai comportamentului compulsiv, cum ar fi epuizarea după o zi intensă, nevoia de a deconecta mental sau anxietatea de a rata ceva. Apoi, înlocuiește ritualul digital cu o acțiune alternativă conștient aleasă. De exemplu, în loc să te așezi automat la calculator, poți stabili un ritual de tranziție, cum ar fi cinci minute de respirație conștientă sau o plimbare scurtă în afara casei.

În ceea ce privește terapia corporală orientată, aceasta poate fi un instrument extrem de eficient pentru deconectare. Tehnici de groundare și conștientizare senzorială te pot ajuta să revii în corp. Poți practica scanarea corpului, observând senzațiile fizice fără a le judeca. Exerciții de respirație diafragmatică sau mișcări mindful, precum întinderi lente sau yoga gentilă, pot restabili conexiunea cu semnalele interne și pot reduce impulsul de a căuta stimulare digitală. Ideea este să folosești corpul ca ancoră în prezent, ruptând automatismul care te trage către ecran.

Diferențierea între utilizarea profesională necesară și cea compulsivă se poate face prin stabilirea unor granițe structurate și a unor ritualuri clare de început și sfârșit. Pentru activitățile profesionale, creează un spațiu de lucru dedicat și un program fix. Închide toate filele și aplicațiile neprofesionale în acest timp. La finalul programului, efectuează un ritual simbolic de închidere, cum ar fi închiderea laptopului și acoperirea lui cu un material, sau o scurtă meditație care să marcheze trecerea la timpul personal. Monitorizează intenția din spatele fiecărei accesări a unui dispozitiv. Utilizarea profesională este goală orientată, cu un scop clar și un timp estimat. Comportamentul compulsiv este adesea lipsit de un scop anume, este căutare evitativă și se caracterizează prin pierderea noțiunii timpului.

În final, solicitarea sprijinului unui coleg sau a unui terapeut este o decizie profesionistă. Lucrul cu un supervisor sau un terapeut poate oferi un spațiu sigur pentru a explora aceste provocări fără a-ți compromite rolul cu clienții. Amintește-ți că autenticitatea în munca cu clienții nu înseamnă perfecțiune, ci transparență asupra procesului uman al creșterii. Faptul că înțelegi această luptă din interior poate, la momentul potrivit și cu limite etice clare, să-ți adâncească empatia și eficiența ca terapeut.