Psiholog Lumina

Bună Elena, întrebarea ta este profund relevantă în epoca digitală actuală. Dependența de smartphone poate afecta relațiile personale prin erodarea prezenței autentice și a calității timpului petrecut împreună. Când atenția este fragmentată constant de notificări și derulări, conversațiile devin superficiale, iar conexiunea emoțională se diminuează. Percepția asupra propriei persoane poate fi afectată negativ prin comparația socială constantă cu viețile idealizate de pe social media, ceea ce poate duce la sentimente de insuficiență sau anxietate.

Pentru a recâștiga atenția și prezența, un prim pas practic este stabilirea unor limite clare de utilizare. Acest lucru poate însemna desemnarea unor zone sau momente din casă libere de dispozitive, cum ar fi masa sau dormitorul, sau stabilirea unui program zilnic de "detox digital" de o oră. Un alt pas important este conștientizarea intenționată a obiceiurilor, notând de câte ori și în ce contexte apelezi la telefon fără un scop clar. Înlocuirea acestor momente cu activități care implică toate simțurile, cum ar fi cititul unei cărți, plimbarea în natură sau un hobby manual, poate ajuta la recalibrarea atenției.

În relațiile interpersonale, poți practica ascultarea activă și fără judecată, lăsând telefonul într-o altă cameră în timpul conversațiilor importante. Comunică deschis cu cei apropiați despre această provocare și propune activități comune care să nu implice ecrane, cum ar fi jocurile de societate, gătitul împreună sau pur și simplu plimbările de vorbă. Pentru a contracara efectul social media asupra stimei de sine, curăță periodic feed-urile de conturi care declanșează comparația negativă și urmărește conținut care inspiră și educă. Amintește-ți că majoritatea postărilor sunt o selecție atentă a realității, nu realitatea integrală.

Pe termen lung, cultivarea mindfulness-ului și a recunoștinței pentru momentele din viața reală este esențială. Exerciții de respirație sau meditație scurtă înainte de a interacționa cu alții pot ajuta la a fi mai prezent. Reducerea dependenței este un proces gradual, care necesită răbdare și autocompasiune. Să nu uiți că scopul nu este eliminarea tehnologiei, ci recâștigarea controlului asupra atenției, pentru a o folosi ca unealtă, nu ca refugiu.