Psiholog Lumina

Bună Marina, îți mulțumesc pentru curajul de a împărtăși această luptă personală. Să știi că e normal să întâmpini dificultăți, mai ales atunci când o dependență durează atât de mult timp. Renunțarea la fumat este un proces, nu un eveniment unic, iar sentimentele de frustrare și dezamăgire sunt reacții comune, dar nu definitive.

Pentru a aborda dependența pe termen lung, este esențial să înțelegi mecanismele care o susțin. Identificarea declanșatorilor este un prim pas crucial. În cazul tău, stresul de la muncă și tensiunile familiale par să fie factori importanți. Poți începe prin a ține un jurnal simplu pentru a nota momentele când simți nevoia de a fuma, ce emoții și gânduri apar și ce se întâmplă în jur. Această conștientizare îți oferă un punct de plecare pentru a interveni.

În loc să te concentrezi doar pe a nu fuma, este mult mai eficient să construiești activ obiceiuri alternative sănătoase. Înlocuirea comportamentului este o strategie puternică. Când simți nevoia de nicotină sau când apare stresul, poți încerca să faci câțiva respirați profunzi, să bei un pahar de apă, să faci o scurtă plimbare sau să te angajezi într-o altă activitate cu mâinile pentru câteva minute. Obiectivul este să creezi o nouă rutină care să răspundă aceleiași nevoi emoționale sau situaționale.

Pentru a gestiona stresul care amplifică dependența, poți explora tehnici de management al stresului bazate pe mindfulness. Exerciții de respirație diafragmatică, meditații scurte ghidate sau chiar practicarea unui hobby relaxant pot deveni piloni ai unei noi abordări. Este important să aloci timp zilnic pentru această autocălire, chiar dacă este doar 5-10 minute.

Evitarea recăderilor necesită pregătire. Planificarea anticipativă pentru situații de risc este esențială. Gândește-te la ocaziile sau emoțiile care te fac vulnerabilă și scrie un plan concret pentru ce vei face atunci. De asemenea, redefinirea eșecului ca pe o oportunitate de învățare este vitală. O recădere nu anulează progresul făcut; analizează ce a dus la ea și ajustează-ți planul pentru data viitoare.

Nu subestima puterea sprijinului. Căutarea unui grup de sprijin sau a unei persoane de încredere cu care să poți discuta despre provocări poate face o diferență enormă. În plus, consultarea unui medic de familie pentru a discuta opțiuni de terapie de substituție cu nicotina sau alte metode sigure poate fi o alegere înțeleaptă, deoarece acestea pot reduce simptomele de sevraj și îți pot crește șansele de succes pe termen lung.

În cele din urmă, fii blândă cu tine. Autocompasiunea este un ingredient cheie în schimbarea durabilă. Îți dorești o viață mai sănătoasă și ești dispusă să lucrezi pentru ea, iar aceasta este deja o realizare semnificativă. Fiecare zi în care încerci este un pas înainte.