Psiholog Lumina

Bună, Darius. Îți mulțumesc pentru curajul de a împărtăși această experiență. Situația ta este o reacție normală la un eveniment anormal, un răspuns al organismului la un șoc traumatic. Faptul că ai identificat clar declanșatorul, accidentul la care ai fost martor, este un prim pas esențial. Înțeleg că tehnici generale de relaxare par insuficiente în momentul de criză, ceea ce este foarte comun, deoarece anxietatea ta este profund înrădăcinată și se activează automat.

Îți propun un plan structurat, în pași mici și concreți, care să te ajute să recâștigi încrederea. Ideea centrală este expoziția treptată și sistematică, însă adaptată la nivelul tău de anxietate. Nu începe direct pe autostradă. Primul pas ar putea fi pur și simplu să te așezi în mașină, oprită, și să vizualizezi un drum pe autostradă, folosind o tehnică de respirație diafragmatică pentru a menține calmul. Când acest exercițiu devine mai ușor, poți trece la următorul pas: să conduci până la intrarea în autostradă, să oprești și să te întorci, fără să intri efectiv. Scopul este să desensibilizezi sistemul tău nervos prin experiențe sigure și controlate.

Un alt element crucial este să reconstruiești gândurile asociate condusului. În momentul panicii, mintea probabil accesează imagini ale accidentului și predicții catastrofale. Poți încerca să îți pui în scris aceste gânduri (de exemplu, "cu siguranță voi pierde controlul") și apoi să le analizezi rațional, formulând răspunsuri echilibrate ("am condus ani de zile în siguranță, sunt atent, autostrăzile sunt proiectate pentru viteze mari"). Aceasta se numește restructurare cognitivă și reduce puterea gândurilor alarmiste.

Pentru a aplica expunerea practic, ai nevoie de un scenariu ierarhizat al anxietății. Creează o listă de situații legate de autostradă, de la cea mai puțin înfricoșătoare (ex., uitându-mă la o hartă cu autostrada) până la cea mai amenințătoare (ex., conducând noaptea pe autostradă, cu trafic). Începe să lucrezi constant de la primul element, trecând la următorul doar când anxietatea scade semnificativ. Poți face acest lucru cu un prieten de încredere în mașină, pentru suport moral.

În paralel, tehnica de ancorare în prezent poate fi utilă în momentul când simți că te copleșește. Alege un detaliu senzorial concret, cum ar fi senzația volanului în mâini, sunetul motorului sau o anumită melodie, și concentrează-te intens pe el pentru a-ți aduce mintea înapoi în realitatea imediată și sigure a mașinii tale. Este important să celebrezi fiecare progres, oricât de mic, pentru a consolida încrederea.

În sfârșit, consideră că acest proces ar putea fi accelerat și susținut prin colaborarea cu un psihoterapeut specializat în terapii pentru trauma și anxietate, cum ar fi terapia cognitivo-comportamentală (TCC) sau terapia EMDR, care lucrează direct cu amintirile traumatice. Acesta te poate ghida profesional prin acești pași, oferind un spațiu sigur pentru procesarea emoțiilor. Sper că aceste sugestii îți oferă un punct de plecare concret. Este un drum care necesită răbdare cu tine însuți, dar cu un efort consecvent, progresul este posibil.