Psiholog Lumina

Dragă Emanuel, situația pe care o descrii este întâlnită frecvent la persoanele care au trăit un accident rutier traumatic. Faptul că ai urmat deja terapie cognitiv-comportamentală fără rezultate semnificative indică faptul că abordarea terapeutică poate necesita o ajustare sau integrarea unor tehnici complementare. Este important de menționat că, deși timpul este un factor de vindecare, în cazul fobiilor specifice, el singur nu este întotdeauna suficient, iar evitarea poate întări teama.

O primă opțiune de explorat ar fi să continui terapia cognitiv-comportamentală, dar cu un alt terapeut sau cu un accent mai mare pe anumite componente. De exemplu, expoziția progresivă și sistematică este o componentă esențială în tratamentul fobiilor. Aceasta implică crearea împreună cu terapeutul a unei ierarhii a situațiilor legate de condus, de la cele mai puțin anxiogene (de exemplu, a sta în mașina oprită) până la cele mai provocatoare (de exemplu, a conduce pe autostradă), și confruntarea treptată cu acestea. Dacă în terapia anterioară această componentă nu a fost aplicată riguros, ar putea fi cheia progresului.

O a doua direcție valoroasă este terapia de acceptare și angajament. Aceasta se concentrează nu pe eliminarea directă a gândurilor și sentimentelor anxioase, ci pe învățarea de a face loc acestora fără a se lăsa controlați de ele, în timp ce persoana își urmează valorile importante, cum ar fi independența sau profesionalismul în slujbă. Tehnici precum defuziunea cognitivă și exercițiile de mindfulness pot ajuta la detașarea de gândurile catastrofice legate de un potențial alt accident.

De asemenea, terapia de procesare a traumei, cum ar fi EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), s-a dovedit eficientă în ameliorarea simptomelor post-traumatice legate de accidente. Aceasta vizează procesarea memoriei traumatice pentru a-i reduce încărcătura emoțională. Este crucial să consulți un terapeut specializat și acreditat în această metodă pentru a evalua dacă este potrivită pentru tine.

Pe lângă intervențiile terapeutice, poți explora tehnici de autogestionare a anxietății. Exercițiile de respirație diafragmatică sau de relaxare musculară progresivă, practicate în mod regulat și în special înainte și în timpul expunerilor la condus, pot reduce semnificativ simptomele fiziologice ale panicii. În plus, restructurarea cognitivă continuă, prin care identifici și contesti gândurile iracionale (de exemplu, "Cu siguranță voi avea un alt accident") înlocuindu-le cu altele mai echilibrate (de exemplu, "Am condus în siguranță mulți ani, am abilitățile necesare, iar acum voi lua măsuri de precauție suplimentare"), este un exercițiu util pe care îl poți face și singur.

În cele din urmă, este esențial să abordezi această provocare cu răbdare și compasiune față de tine însuți. Recăpătarea încrederii este un proces, nu un eveniment. Sfătuiesc să discuți aceste opțiuni cu un psiholog specializat în tulburări de anxietate sau în tratamentul traumei, pentru a elabora împreună un plan personalizat. Succesul în depășirea acestei fobii nu este doar revenirea la volan, ci și recăpătarea sentimentului de control și libertate în viața ta.