Psiholog Lumina

Dragă Elena, este firesc să simți anxietate în fața unei schimbări importante, mai ales după atâția ani de experiență într-un domeniu cunoscut. Această emoție poate fi un semn că ieși din zona de confort, ceea ce este esențial pentru creștere. Să începem prin a recunoaște că fricile tale sunt valide și comune. Mulți profesioniști experimentați se confruntă cu sentimente similare când se confruntă cu o promovare.

Pentru a gestiona anxietatea, poți încerca să dezmontezi gândurile catastrofice. În loc să te gândești la tot ce ar putea merge greșit, concentrează-te pe faptul că ai 20 de ani de experiență și că această oportunitate ți-a fost oferită tocmai pe baza competențelor tale dovedite. Un exercițiu util este să identifici dovezi concrete din trecut care să contracareze teama de eșec, cum ar fi proiecte dificile pe care le-ai gestionat cu succes.

O tehnică psihologică eficientă este restructurarea cognitivă. Când apare un gând precum "Voi dezamăgi pe toată lumea", poți să îl reformulezi: "Am o nouă provocare, iar eu am resursele să învăț și să mă adaptez. Este normal să fac greșeli în proces". Acest lucru schimbă perspectiva de la una amenințătoare la una de învățare.

Pentru a te pregăti mental, poți să împarti noile responsabilități în pași mici și gestionabili. În loc să te gândești la întregul rol, identifică primele trei sarcini specifice pe care trebuie să le însușești. Acest lucru reduce senzația de copleșire. De asemenea, este important să stabilești așteptări realiste cu tine însăși și cu superiorii. Poți discuta despre o perioadă de tranziție și despre așteptările pentru primele luni.

Pentru a-ți recâștiga încrederea, folosește tehnici de ancorare a succeselor trecute. Scrie o listă cu realizările tale profesionale cele mai semnificative și cu abilitățile pe care le-ai folosit pentru a le atinge. Recitirea acestei liste poate fi un reminder puternic al capacităților tale. Practicile de mindfulness și respirație diafragmatică sunt extrem de utile pentru a gestiona momentele acute de anxietate, ajutând la calmarea sistemului nervos.

În cele din urmă, îngăduie-ți să percepi această tranziție ca pe un proces, nu pe un test definitiv. Acceptarea emoțiilor inconfortabile ca parte a călătoriei, în loc să lupți împotriva lor, poate reduce tensiunea. Ai încredere în faptul că experiența ta vastă este cea mai solidă bază pe care te poți baza, iar capacitatea de a fi neliniștită arată că îți pasă profund. Succesul nu înseamnă absența temerii, ci acțiunea în ciuda ei.