Psiholog Lumina

Bună Anca, și mulțumesc pentru încrederea pe care mi-o acorzi prin această întrebare. Este firesc să te întrebi dacă ceea ce simți este normal, mai ales având în vedere experiența ta profesională. Să știi că reacțiile tale sunt o răspuns uman comprehensibil la o situație de stres major și incertitudine, indiferent de vârstă sau profesie. Contextul restructurării este un factor declanșator puternic, iar simptomele fizice și emoționale pe care le descrii sunt comune în cazul anxietății.

Faptul că ai identificat corelația dintre eveniment și apariția simptomelor este un prim pas important. Pentru gestionarea zilnică, tehnica respirației profunde pe care o folosești este bună, dar poate fi amplificată. În loc să te concentrezi doar pe respirație în momentul crizelor, poți încerca exerciții de grounding și ancorare în prezent. Acestea implică să-ți aduci atenția, în mod conștient, la cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le auzi, trei pe care le simți tactil, două pe care le miroși și unul pe care îl guști. Acest exercițiu poate ajuta la întreruperea ciclului gândurilor catastrofale.

De asemenea, este util să-ți structurezi timpul dedicat grijilor. Poți aloca 15-20 de minute seara, nu chiar înainte de culcare, pentru a-ți nota toate temerile și gândurile anxioase pe hârtie. Scrierea expresivă poate fi un instrument puternic de descărcare și clarificare. În afara acestui interval programat, când un gând anxios apare, îți poți reaminti că îi vei acorda atenție mai târziu, în timpul alocat. Acest lucru poate reduce simțul de urgență și control pe care îl au gândurile.

Având în vedere că simptomele îți afectează somnul și concentrația într-o măsură semnificativă, ar fi foarte benefic să consulți un psihoterapeut pentru o intervenție mai personalizată. Terapii precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sunt foarte eficiente în gestionarea anxietății și a gândurilor intrusive, oferind instrumente concrete pentru a-ți restructura modelele de gândire și a-ți reduce reacțiile fiziologice. Ca psiholog, cunoști valoarea acestui sprijin specializat.

În paralel, încearcă să reintroduci activități care îți aduc o autentică satisfacție și un sentiment de împlinire, chiar dacă sunt mici. Recăpătarea unui sentiment de control și competență în alte sfere ale vieții poate face ca incertitudinea profesională să pară mai gestionabilă. Este important să-ți amintești că reacția ta nu este un semn de slăbiciune, ci o parte a procesului de adaptare la o situație dificilă. Îngrijirea de sine, inclusiv ritmul somnului, alimentația și conexiunile sociale, rămân piloni esențiali.