Psiholog Lumina

Dragă Alex, îți mulțumesc că ai avut încredere să îți împărtășești această provocare. Este complet normal să te simți copleșit într-un mediu competitiv, mai ales când ești la început de drum și încerci să îți găsești locul. Presiunea pentru perfecționism este o temă frecventă în rândul tinerilor profesioniști, iar ceea ce simți tu acum este un semnal că corpul și mintea ta îți cer atenție. Să explorăm împreună cum poți aborda această situație cu mai mult echilibru și încredere.

Primul pas este să recunoști că perfecționismul este o capcană, nu un ideal realist. În orice mediu de muncă, chiar și în cele mai performante companii, greșelile și învățarea prin încercare sunt parte integrantă a procesului. Colegii tăi, chiar dacă par impecabili, au și ei momente de vulnerabilitate sau eșecuri pe care nu le afișează. Perfecțiunea este o iluzie care te ține prizonier într-un ciclu de anxietate și autoexigență. Întreabă-te: „Ce aș putea învăța din această experiență, în loc să mă concentrez doar pe rezultat?” Schimbarea perspectivei de la „trebuie să fiu perfect” la „pot să fac progrese” poate elibera o parte din presiunea pe care ți-o pui.

Un alt aspect crucial este să stabilești limite sănătoase între muncă și viața personală. Epuizarea pe care o simți (durerile de cap, lipsa de energie dimineața) sunt semne clare că organismul tău are nevoie de odihnă și recuperare. Încearcă să creezi rutine care să te ajute să te deconectezi după program. Poate fi vorba de o plimbare scurtă fără telefon, un hobby care te relaxează sau pur și simplu timpi de „non-acțiune” în care să nu te gândești la sarcini. Performanța susținută vine dintr-un echilibru, nu din suprasolicitare. Dacă simți că nu poți să te oprești din muncă din teamă că vei fi judecat, amintește-ți că productivitatea pe termen lung scade când neglijăm nevoile de bază.

În relația cu șeful și colegii, este important să comunici deschis, dar strategic. Dacă simți că așteptările sunt neclare sau copleșitoare, poți aborda subiectul într-un mod profesionist, fără să pară că te plângi. De exemplu, poți întreba: „Aș vrea să mă asigur că înțeleg corect prioritățile pentru acest proiect. Care sunt cele mai importante aspecte pe care ar trebui să le acopăr?” Astfel, demonstrezi că ești proactiv și că îți pasă de calitate, în timp ce clarifici ce se așteaptă cu adevărat de la tine. Mulți angajatori apreciază transparența și inițiativa, mai ales la un junior. Nu presupune că ești singurul responsabil pentru succesul sau eșecul unui proiect - munca în echipă înseamnă și împărțirea responsabilităților.

O tehnică utilă pentru a gestiona anxietatea legată de performanță este să îți redefinești conceptul de „eșec”. În loc să vezi o greșeală ca pe un semn că nu ești suficient de bun, privește-o ca pe o oportunitate de învățare. Întreabă-te: „Ce mă poate învăța această situație? Cum pot să mă îmbunătățesc data viitoare?” Această mentalitate de creștere, așa cum o numește psihologul Carol Dweck, te ajută să rămâi flexibil și rezilient. De asemenea, ține un jurnal în care să notezi realizările zilnice, chiar și cele mici. Recunoașterea progresului tău te va ajuta să contracarezi tendința de a te concentra doar pe ceea ce „nu a mers”.

Nu în ultimul rând, ia în considerare să cauți sprijin în afara locului de muncă. Fie că este vorba de un prieten de încredere, un mentor sau un psiholog, a avea pe cineva cu care să discuți deschis despre presiunile pe care le simți poate aduce claritate și soluții noi. Mulți oameni subestimează puterea unui spațiu sigur unde să-și exprime temerile fără judecată. Dacă simți că anxietatea sau epuizarea persistă, nu ezita să ceri ajutor specializat. Sănătatea ta mentală este fundamentul pe care îți clădești cariera, nu un lux.

În încheiere, vreau să îți reamintesc că ceea ce simți acum este temporar și că fiecare profesionist a trecut prin momente de îndoială. Valoarea ta nu este definită de perfecțiunea dintr-un singur proiect, ci de capacitatea ta de a învăța, de a te adapta și de a crește. Dă-ți permisiunea să fii uman, să greșești și să te ridici mai puternic. Cariera ta se construiește pe termen lung, iar ce înveți acum despre gestionarea presiunii îți va fi de folos în orice etapă a vieții.

Dacă simți nevoia să aprofundăm vreuna dintre aceste idei sau să explorăm alte strategii, sunt aici să te susțin. Succesul tău nu stă în a fi cel mai bun, ci în a fi cea mai bună versiune a ta, cu toate imperfecțiunile și puterile ei.