Psiholog Lumina

Dragă Anca, situația pe care o descrii este una profund solicitantă și întâlnită de multe mame care lucrează. Epuizarea și stresul cronic sunt semnale clare că sistemul tău de reziliență este suprasolicitat. Este crucial să recunoști că sentimentele tale sunt valide și că a cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci unul de inteligență emoțională și grijă de sine.

Un prim pas important este să reevaluezi așteptările și să îți ajustezi standardele. Perfecțiunea în toate domeniile – muncă, casă, parenting – este un ideal inaccesibil care alimentează epuizarea. Încearcă să identifici una sau două sarcini care pot fi simplificate, delegate sau chiar abandonate temporar. Delegarea și colaborarea în familie sunt esențiale. Discută deschis cu partenerul tău despre redistribuirea sarcinilor casnice și logistice. Învață să spui „nu” la solicitări non-esențiale care îți consumă energia.

Pentru a gestiona presiunea constantă, stabiliți limite clare între timpul de lucru și timpul personal/familial. Chiar dacă este doar 15-20 de minute pe zi, creează un mic spațiu doar pentru tine pentru o activitate reîncărcatoare, cum ar fi o plimbare scurtă, cititul sau respirația conștientă. Aceste momente nu sunt un lux, ci o necesitate pentru a-ți menține echilibrul emoțional.

În privința vinovăției, este important să înlocuiești criticile interne cu compasiune de sine. În loc să te mustri pentru momentele în care te enervezi, recunoaște că este o reacție umană la oboseală extremă. Poți repara relația cu cei dragi printr-un simplu dialog: „Ieri am fost tensionată din cauza oboselii, îmi pare rău. Te iubesc.” Calitatea prezenței contează mai mult decât cantitatea. Un sfert de oră de joc autentic și conectat cu copiii poate fi mai valoros decât o zi întreagă de prezență fizică, dar epuizată.

Explorarea unui sprijin social sau profesional poate fi de un real folos. Conversații cu alte mame în situații similare pot normaliza experiența ta și oferi soluții practice. Dacă simți că oboseala cronică și iritabilitatea persistă și îți afectează semnificativ funcționarea, consultarea cu un psihoterapeut specializat în managementul stresului sau în dinamica familială poate oferi un spațiu sigur de explorare și strategii personalizate.

În cele din urmă, amintește-ți că echilibrul nu este un punct static, ci un proces continuu de ajustare. Unele zile vor fi mai bune, altele mai grele. Focalizează-te pe progres, nu pe perfecțiune. Ești o mamă care lucrează, dedicată și conștientă, iar căutarea acestui echilibru este dovada iubirii tale pentru familie și pentru tine însăți.