Psiholog Lumina

Dragă Elena, recunoașterea acestor obiceiuri și dorința de a acționa reprezintă un prim pas extrem de important. Este firesc să întâmpini dificultăți în controlul impulsurilor, mai ales în perioade de stres profesional, deoarece creierul caută rapid o sursă de plăcere sau alinare. Pentru a dezvolta strategii eficiente, este esențial să începi prin conștientizarea și monitorizarea comportamentului. Ține un jurnal simplu timp de o săptămână în care notezi momentul, durata și emoția asociată utilizării excesive a rețelelor sociale sau consumului de cafea. Acest lucru va evidenția tiparele și declanșatorii.

Următorul pas este să lucrezi la înlocuirea obiceiului cu o alternativă mai sănătoasă. De exemplu, când simți nevoia de a verifica telefonul din obișnuință, poți încerca să faci câțiva pași, să bei un pahar de apă sau să practici o respirație profundă timp de un minut. Pentru dependența de cafeină, poți încerca să diluezi treptat băutura sau să alternezi cu ceaiuri erbale. Este crucial să modifici mediul pentru a reduce tentațiile, cum ar fi dezactivarea notificărilor non-esențiale sau păstrarea telefonului într-o altă cameră în timpul muncii concentrate.

Dezvoltarea abilităților de gestionare a stresului este un pilon central. Tehnicile de mindfulness, exercițiul fizic regulat sau dedicarea unui timp pentru un hobby relaxant pot oferi sistemului tău nervos recompense naturale, reducând astfel dependența de stimulente externe. În plus, stabilirea unor limite clare este foarte utilă. Poți aloca anumite intervise specifice în zi pentru activități pe rețelele sociale, iar în rest să fie un spațiu liber de ecrane.

Nu subestima puterea sprijinului social. Discută cu prieteni sau colegi de încredere despre obiectivele tale. Uneori, simplul fapt că știe cineva despre eforturile tale creează un sentiment de răspundere. În cele din urmă, fii blândă cu tine însăți. Schimbarea obiceiurilor adânc înrădăcinate este un proces, nu un eveniment. Sărbătorește progresele mici și reamintește-ți că un pas înapoi nu anulează tot parcursul. Dacă simți că aceste obiceiuri îți afectează semnificativ funcționarea sau starea de bine, consultarea cu un psiholog specializat în terapie cognitiv-comportamentală poate oferi un cadstructurat și suport personalizat.