Qual é o seu perfil de resiliência digital?

🧩 Testes psicológicos / Psicologia digital e comportamento online

Qual é o seu perfil de resiliência digital?

📅 22/01/2026

A resiliência digital é a capacidade de se adaptar, recuperar-se e crescer diante das adversidades do ambiente online, como sobrecarga de informações, desinformação, conflitos virtuais ou a necessidade constante de atualização. Este teste avalia como você equilibra sua vida digital e real, gerencia estresse tecnológico e mantém sua saúde mental em um mundo hiperconectado. Ao final, você identificará se é um Navegador Equilibrado, um Sobrecarregado Digital ou um Desconectado Estratégico - e receberá insights para fortalecer sua relação com a tecnologia.

Uma ilustração mostrando uma pessoa em equilíbrio entre um mundo digital brilhante e uma paisagem natural tranquila, representando harmonia entre tecnologia e vida real.

⚠️ Por favor, responda a todas as perguntas antes de obter o resultado

1: Quando você se depara com notícias contraditórias online sobre um assunto importante, o que faz?

Verifico fontes confiáveis, cruzo informações e só então formo uma opinião.

Fico ansioso(a) e compartilho imediatamente com amigos para discutir, mesmo sem certeza.

Ignoro ou desligo as notificações - não quero me estressar com isso.

2: Como você reage quando uma discussão online (em redes sociais ou fóruns) fica acalorada?

Argumento com calma, mas sei quando sair da conversa para preservar minha energia.

Me envolvo emocionalmente, respondendo na mesma moeda, mesmo que depois me arrependa.

Bloqueio ou silencio os participantes - não vale o meu tempo.

3: Quantas vezes por dia você checa seu celular sem um motivo específico (como tédio ou ansiedade)?

Poucas vezes - só quando tenho um propósito claro (ex.: responder uma mensagem).

Com frequência, quase sem perceber. É um hábito automático.

Quase nunca. Deixo o celular de lado por longos períodos.

4: Como você lida com a necessidade de aprender uma nova ferramenta digital (ex.: software, rede social)?

Pesquiso tutoriais, experimento e peço ajuda se necessário. Vejo como um desafio positivo.

Fico frustrado(a) e procrastino, mas acabo usando por obrigação.

Evito ao máximo. Prefiro métodos que já domino, mesmo que sejam menos eficientes.

5: Se um algoritmo (ex.: do Instagram ou YouTube) começa a te mostrar conteúdos que te deixam irritado(a) ou triste, o que faz?

Ajusto minhas preferências, marco como 'não interessado' e diversifico minhas fontes.

Continuo consumindo, mesmo sabendo que me faz mal - é difícil parar.

Excluo o app ou faço uma pausa longa. Não quero que a tecnologia controle meu humor.

6: Como você se sente quando passa um dia inteiro offline (sem redes sociais, emails ou notícias)?

Confortável. Aproveito para me conectar com outras atividades ou pessoas.

Inquieto(a) e com medo de estar perdendo algo importante.

Aliviado(a). Sinto que recupero o controle sobre meu tempo e atenção.

7: Qual é a sua relação com as notificações do celular?

Silencio a maioria e checo apenas as essenciais em horários definidos.

Deixo todas ligadas e respondo na hora, mesmo que isso interrompa o que estou fazendo.

Desativei quase todas. Só ativo se for algo urgente (ex.: ligações).

8: Como você gerencia o tempo gasto em telas quando está com amigos ou família?

Deixo o celular de lado e só uso se for relevante para a conversa (ex.: mostrar uma foto).

Às vezes me pego distraído(a) com o celular, mesmo sem querer.

Combino momentos 100% offline com eles ou deixo o celular em outro cômodo.

9: O que você faz quando se sente sobrecarregado(a) pela quantidade de informações online?

Faço uma cura de conteúdo: desconecto por algumas horas e priorizo o que realmente importa.

Continuo rolando o feed, mesmo esgotado(a), como se não pudesse parar.

Desinstalo apps ou uso ferramentas para bloquear distrações por dias.

10: Como você avalia a qualidade das suas interações online (ex.: comentários, mensagens)?

Sou intencional: evito debates tóxicos e priorizo trocas construtivas.

Às vezes me envolvo em discussões improdutivas por impulso.

Reduzi ao mínimo. Prefiro interações presenciais ou em grupos pequenos e privados.

11: Como você se sente em relação à sua identidade online (ex.: perfis em redes sociais)?

É uma extensão autêntica de quem sou, mas com limites claros do que compartilho.

Sinto pressão para me apresentar de forma idealizada, o que me causa ansiedade.

Não me importo muito. Uso redes só para utilidades básicas, sem me expor.

12: Qual é a sua estratégia para lidar com doomscrolling (ler notícias negativas compulsivamente)?

Defino limites de tempo e busco fontes que também tragam soluções ou esperança.

Caio na armadilha com frequência, mesmo sabendo que afeta meu humor.

Evito notícias online. Prefiro me informar por outros meios (ex.: jornais impressos).

13: Como você reage quando uma tecnologia que usava (ex.: app, jogo) muda radicalmente (ex.: novo layout, regras)?

Me adapto, exploro as novidades e dou feedback se necessário.

Fico frustrado(a) e reclamo nas redes, mas acabo me acostumando.

Abandono a plataforma. Não tenho paciência para reaprender.

14: Como você usa a tecnologia para cuidar da sua saúde mental?

Uso apps de meditação, rastreio hábitos e sigo contas que promovem bem-estar.

Às vezes busco ajuda online, mas me sinto sobrecarregado(a) com tantas opções.

Prefiro métodos offline (ex.: terapia presencial, livros).

15: Se pudesse descrever sua relação com a tecnologia em uma palavra, qual seria?

Equilibrada.

Complicada.

Seletiva.

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Psicóloga Ana Clara