Avaliação de Equilíbrio Digital e Bem-Estar

🧩 Testes psicológicos / Psicologia digital e comportamento online

Avaliação de Equilíbrio Digital e Bem-Estar

📅 11/02/2026

Este teste psicológico foi desenvolvido para analisar como você interage e se sente no ambiente digital, identificando padrões de uso, impactos emocionais e seu equilíbrio entre vida online e offline. Compreender seu comportamento em relação à tecnologia pode ajudar a promover um uso mais saudável, prevenir sentimentos negativos como ansiedade e baixa autoestima, e incentivar hábitos que reforcem seu bem-estar mental e social.

Uma pessoa refletindo sobre seu uso da tecnologia, com elementos digitais e naturais se fundindo ao seu redor, representando a busca por equilíbrio.

⚠️ Por favor, responda a todas as perguntas antes de obter o resultado

1: Como você se sente quando não pode acessar a internet por algumas horas?

Normal, aproveito para fazer outras atividades.

Um pouco inquieto, sinto falta das redes sociais e mensagens.

Muito angustiado, parece que algo importante está faltando.

2: Com que frequência você verifica seu celular sem um motivo claro?

Raramente, só quando espero algo importante.

Às vezes, por hábito ou tédio.

Quase o tempo todo, sinto necessidade constante.

3: Quando algo negativo acontece nas redes sociais, como você reage emocionalmente?

Consigo lidar bem e seguir em frente rapidamente.

Fico um pouco chateado, mas tento não me envolver demais.

Sinto dor e isso afeta meu humor por dias.

4: Você costuma tentar mostrar apenas os melhores momentos na sua vida online?

Não, sou autêntico e compartilho o que realmente sou.

Às vezes, para causar uma boa impressão.

Sim, acho importante passar uma imagem perfeita.

5: Qual a sua postura diante de comentários negativos ou críticas na internet?

Ignoro e não deixo afetar minha autoestima.

Fico incomodado, mas tento interpretar com calma.

Fico muito abalado e às vezes me isolo.

6: Quando está em companhia de outras pessoas, quanto você fica distraído com seu celular?

Muito pouco, priorizo a interação face a face.

Algumas vezes, especialmente quando recebo mensagens.

Quase o tempo todo, para não perder nada online.

7: Você sente que o uso da tecnologia contribui para seu aprendizado e crescimento pessoal?

Sim, uso para estudar, aprender e me conectar positivamente.

Às vezes, mas também percebo muito conteúdo inútil.

Não, sinto que perco tempo e foco facilmente.

8: Você já sentiu medo de perder algo importante (FOMO) quando está offline ou sem acesso digital?

Quase nunca, fico tranquilo e foco no presente.

Algumas vezes sinto ansiedade, mas tento controlar.

Frequentemente, isso me deixa ansioso e inquieto.

9: Você acredita que sua identidade online representa quem você realmente é?

Sim, minha presença digital é fiel à minha realidade.

Parcialmente, seleciono o melhor para mostrar.

Não, crio uma persona muito diferente da minha vida real.

10: Como você reage ao presenciar ou sofrer cyberbullying?

Procuro ajuda, reporto e tento não internalizar.

Fico preocupado e às vezes me afasto das redes.

Sinto-me muito mal, isso me afeta emocionalmente por longos períodos.

11: Com que frequência você faz pausas conscientes para se desconectar das telas?

Regularmente, para relaxar e focar em outras atividades.

Às vezes, quando percebo que estou muito tempo online.

Raramente, dificilmente paro ou quero ficar sem acesso.

12: Como o uso das redes sociais impacta sua autoestima?

Positivamente ou sem grandes impactos negativos.

Às vezes afeta, especialmente quando vejo comparações.

Extremamente negativo, me sinto inferior ou ansioso.

13: Você costuma refletir sobre a ética e o impacto das suas ações digitais?

Sim, ajo conscientemente e respeito os outros online.

Às vezes penso nisso, mas nem sempre sigo plenamente.

Raramente considero essas questões.

14: Você sente que suas relações virtuais substituem ou prejudicam suas relações presenciais?

Não, elas se complementam e enriquecem minha vida social.

Às vezes sinto que passo mais tempo online do que com pessoas reais.

Sim, prefiro o ambiente virtual e isso prejudica minhas relações reais.

15: Quando você pensa em seu tempo diário online, qual é sua principal sensação?

Satisfação e equilíbrio entre uso e descanso.

Confusão e dificuldade em definir limites claros.

Frustração e sensação de perda de controle.

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Psicóloga Ana Clara