Psicóloga Ana Clara

Olá Leonardo, agradeço por compartilhar sua experiência com tanta honestidade. Reconhecer que o consumo de álcool se tornou um problema e buscar ajuda é um primeiro passo fundamental e corajoso. Vamos explorar alguns caminhos concretos que você pode seguir, sempre lembrando que minha função como psicóloga é oferecer suporte psicológico e estratégias comportamentais, e não substituir avaliações médicas que podem ser necessárias.

Um primeiro passo concreto é buscar uma avaliação médica geral. A interrupção do consumo de álcool após um período prolongado pode ter implicações físicas, e um médico poderá orientar sobre a segurança do processo e manejar sintomas como a insônia. Paralelamente, iniciar uma psicoterapia individual seria extremamente benéfico. Na terapia, podemos trabalhar para compreender os gatilhos emocionais que levam ao consumo, como a sensação de vazio e a ansiedade que você menciona. A aposentadoria e a saída dos filhos são transições profundas que exigem uma redefinição de identidade e propósito. A psicoterapia oferece um espaço para elaborar essas perdas e construir um novo sentido para essa fase da vida.

Em termos práticos diários, é útil estruturar uma nova rotina. Como você era uma pessoa metódica, pode usar essa característica a seu favor. Substituir o ritual da bebida por outros rituis saudáveis é uma estratégia eficaz. Em vez do vinho ao final do dia, você pode criar o ritual de preparar um chá especial, dedicar-se a uma leitura, ou ouvir uma música que goste. Encontrar atividades que tragam prazer e sensação de realização é crucial. Pense em hobbies antigos que foram deixados de lado ou novos que sempre teve curiosidade, como jardinagem, carpintaria, aprender um instrumento musical ou cursos online. O envolvimento em trabalho voluntário também pode ser poderoso, pois restaura a sensação de utilidade e conexão social, combatendo o isolamento.

O apoio social é outro pilar importante. Conversar abertamente com sua esposa sobre seu desejo de mudança e como ela pode apoiá-lo fortalece o relacionamento. Participar de grupos de apoio, como os Alcoólicos Anônimos, pode oferecer um suporte incomparável de pessoas que entendem exatamente o que você está passando. Para lidar com a ansiedade e a insônia sem o álcool, podemos trabalhar técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática e mindfulness para acalmar a mente antes de dormir. A prática regular de atividade física, mesmo que uma caminhada diária, é um dos melhores ansiolíticos naturais, ajudando a regular o humor e o sono.

Lembre-se que a mudança é um processo, e possíveis recaídas não significam fracasso, mas sim oportunidades de aprender e ajustar a estratégia. Seja compassivo consigo mesmo durante essa jornada. O objetivo é construir uma vida plena e saudável onde o álcool não seja mais a sua principal ferramenta para lidar com as emoções e o tempo livre. Estou aqui para apoiá-lo nesse processo de descoberta e transformação.