Psicóloga Ana Clara

É comum hoje em dia perceber como as redes sociais podem ocupar grande parte do nosso tempo, especialmente quando estamos trabalhando e precisamos manter a concentração. Para lidar com a dependência excessiva sem prejudicar seu desempenho no trabalho, é fundamental compreender que essa mudança requer paciência e autocompaixão.

Uma das estratégias que podem ajudar é estabelecer momentos específicos do dia para acessar suas redes sociais, evitando checá-las de forma impulsiva durante o expediente. Por exemplo, você pode reservar um intervalo curto para checar notificações, o que ajuda a diminuir a ansiedade causada pela sensação de estar desconectada. Além disso, é interessante criar barreiras que dificultem o acesso constante, como desligar notificações ou usar aplicativos que bloqueiem temporariamente o acesso durante o horário de trabalho.

Outra possibilidade é substituir o hábito de olhar as redes por pequenas pausas de autocuidado. Quando sentir a vontade de checar o celular, tente respirar fundo, alongar o corpo, beber água ou mesmo fazer uma breve caminhada. Esses pequenos momentos ajudam a mente a descansar e a diminuir a ansiedade sem a necessidade do estímulo imediato das redes sociais.

Também é importante refletir sobre as emoções que estão por trás desse comportamento. Muitas vezes, usamos as redes sociais para fugir do estresse ou da pressão do trabalho, então, identificar esses gatilhos pode facilitar a criação de formas alternativas e mais saudáveis para lidar com essas sensações.

Caso essa ansiedade permaneça muito intensa ou as estratégias não funcionem bem sozinhas, pode ser útil buscar o apoio de um psicólogo para trabalhar esses sentimentos e entender melhor sua relação com o uso do celular. A psicoterapia pode ajudar a desenvolver ferramentas personalizadas para administrar o tempo e a ansiedade, promovendo um equilíbrio maior entre vida pessoal, trabalho e a presença digital.

Lembre-se de que mudar um hábito leva tempo e exige gentileza consigo mesma. Celebrar pequenos avanços já é um sinal importante de progresso. Com persistência e cuidado, é possível usar as redes sociais de forma consciente, sem que elas interfiram negativamente na sua rotina profissional e na sua saúde mental.