Psicóloga Ana Clara

Olá Marcelo, é compreensível que você esteja se sentindo sobrecarregado com essas explosões de raiva e irritabilidade, e é positivo que você esteja buscando maneiras de lidar com isso. Como psicóloga clínica para adultos, posso afirmar que a terapia, incluindo abordagens como a gestalt, pode ser uma ferramenta muito eficaz para você. A gestalt terapia, em particular, foca na experiência presente e na conscientização dos seus sentimentos e necessidades, o que pode ajudá-lo a entender as raízes dessas reações intensas. Ela trabalha com a ideia de contato e fronteiras, permitindo que você identifique padrões antigos que podem estar desencadeando a raiva e a irritabilidade no agora, especialmente em conflitos conjugais ou momentos de desânimo.

Em termos práticos, para cultivar paciência e vontade, é importante desenvolver uma prática de autoconsciência emocional. Isso significa observar os sinais físicos e emocionais que antecedem uma explosão, como tensão muscular ou pensamentos acelerados. Quando notar esses sinais, tente fazer uma pausa. Respirar profundamente algumas vezes pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Outro passo é praticar a comunicação assertiva em vez de reações impulsivas. Expressar seus sentimentos de forma clara, usando frases como "eu me sinto frustrado quando...", pode prevenir mal-entendidos e reduzir a intensidade dos conflitos. Além disso, considerar a gestão do estresse diário é crucial. Atividades como exercícios físicos regulares, técnicas de relaxamento ou hobbies podem reduzir a irritabilidade geral.

Para os momentos de depressão ou conflitos conjugais específicos, é válido criar um "plano de ação" pessoal. Isso pode incluir combinar com seu parceiro um sinal para uma pausa quando a discussão esquentar, permitindo um tempo para se acalmar antes de retomar a conversa. Lembre-se de que buscar apoio profissional é um sinal de força, não de fraqueza. Um psicólogo pode guiá-lo no processo de entender e transformar esses padrões. Embora eu não seja psiquiatra e não discuta medicações, a terapia psicológica é fundamental para desenvolver as habilidades emocionais que você busca. Com comprometimento e as ferramentas adequadas, você pode recuperar o controle e melhorar significativamente seus relacionamentos e seu bem-estar.