Psicóloga Ana Clara

Compreendo como essa mudança na sua forma de reagir pode ser perturbadora e estar causando desconforto em várias áreas da sua vida. É comum, mesmo para pessoas que sempre foram tranquilas, passar por períodos em que a irritabilidade e a raiva parecem dominar, especialmente em fases da vida em que alguns fatores internos e externos se modificam.

Primeiro, é importante reconhecer que essas emoções são sinalizadores do seu corpo e mente de que algo pode estar desequilibrado ou causando estresse. Mesmo que você já tenha tentado estratégias como contar até dez ou respirar fundo, às vezes essas técnicas sozinhas não são suficientes justamente porque a intensidade do que está sentindo é alta. A respiração acelerada e a vontade de explodir indicam que seu sistema nervoso está numa espécie de alerta constante.

Uma abordagem que pode ajudar envolve buscar formas mais estruturadas de lidar com essa ativação intensa. Técnicas de atenção plena, como a prática regular de meditação e exercícios de respiração profunda e consciente, podem diminuir essa sensação de urgência interna e dar espaço para que você responda às situações de forma mais calma. Exercícios físicos também são ferramentas poderosas para liberar tensões acumuladas e melhorar o humor ao estimular a produção de substâncias químicas cerebrais que promovem o bem-estar.

É fundamental observar seu cotidiano e identificar possíveis fontes frequentes de estresse que talvez estejam escondidas, como preocupações financeiras, mudanças na vida pessoal ou mesmo questões relacionadas ao envelhecimento. Embora não seja uma causa explícita, a meia-idade pode trazer consigo mudanças hormonais, reflexões existenciais e desafios que antes não estavam tão evidentes. O autoconhecimento, nesse momento, torna-se um aliado para entender melhor o que está mexendo com suas emoções.

Se essa irritabilidade persistir e continuar interferindo significativamente na sua vida, uma alternativa essencial é buscar o acompanhamento psicológico com um profissional experiente. O terapeuta pode trabalhar com você para desenvolver estratégias personalizadas que auxiliem a compreender a origem dessas emoções, ressignificar situações estressantes e construir habilidades de regulação emocional mais sólidas.

Uma abordagem contínua, que combine autocuidado, prática de técnicas de relaxamento, exercícios físicos e suporte terapêutico, geralmente traz resultados mais duradouros. Procure reservar momentos do seu dia para atividades que promovam prazer e serenidade, o que ajuda a equilibrar o emocional. Lembre-se de que essa fase, mesmo desafiadora, pode ser uma oportunidade para aprofundar o conhecimento sobre si mesma e fortalecer sua resiliência emocional.

Por fim, tenha paciência consigo mesma nesse processo. Controlar a raiva não significa reprimir os sentimentos, mas aprender a reconhecê-los e manejá-los de forma que não causem prejuízo para o seu bem-estar e para seus relacionamentos. Você está dando um passo importante ao buscar ajuda e refletir sobre esse tema.