Psycholog Jasna

Twoja sytuacja, w której sięgnięcie po alkohol staje się automatyczną reakcją na stres, jest częstym mechanizmem, jednak ważne jest, aby zrozumieć, czy mamy do czynienia z uzależnieniem. Uzależnienie od alkoholu wiąże się nie tylko z regularnym piciem, ale przede wszystkim z utratą kontroli nad ilością spożywanego alkoholu, silnym odczuwaniem potrzeby picia oraz negatywnymi konsekwencjami w życiu osobistym i zawodowym. To, że alkohol wpływa na Twoje relacje i efektywność pracy, to sygnał, że nawyk ten zaczyna Cię ograniczać, choć samo nadużywanie nie musi jeszcze oznaczać pełnego uzależnienia. Warto jednak potraktować to poważnie i podjąć działania, zanim sytuacja się pogorszy.

Przede wszystkim ważne jest, aby świadomie zidentyfikować inne sposoby radzenia sobie ze stresem. Możesz spróbować różnych technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja, spacer czy aktywność fizyczna, które realnie obniżają napięcie i są zdrowsze dla organizmu. Często też pomocne bywa znalezienie nowego hobby lub działań rozwijających, które pozwalają Twojemu umysłowi się odłączyć od stresujących myśli bez uciekania się do używek.

Kolejnym krokiem jest zmiana nawyków i środowiska, które kojarzą się z piciem. Na przykład, jeśli automatycznie sięgasz po alkohol po powrocie do domu, spróbuj zamienić ten rytuał na coś innego – zaplanuj krótki spacer lub spotkanie z bliską osobą. Warto również ograniczyć dostępność alkoholu w miejscu zamieszkania oraz unikać sytuacji, które prowokują do picia.

Ważne jest także, aby uświadomić sobie myśli i emocje towarzyszące sięgnięciu po alkohol. Świadomość tego momentu pozwala zatrzymać automatyzm i dać sobie szansę na wybór innej reakcji. Prowadzenie dziennika emocji lub rozmowa z terapeutą może pomóc zrozumieć mechanizmy swojego zachowania i wypracować skuteczne strategie.

Jeśli samodzielne próby zmiany nie przynoszą efektów, warto sięgnąć po wsparcie psychologiczne, ponieważ praca nad nawykami wymaga konsekwencji i odpowiednich narzędzi. Psycholog może pomóc Ci odkryć, co dokładnie wywołuje stres i dlaczego sięgasz po alkohol jako sposób na jego złagodzenie, a także nauczyć technik radzenia sobie w trudnych momentach bez uciekania się do używek.

Pamiętaj, że zmiana nawyku sięgania po alkohol nie następuje natychmiast, wymaga to czasu i cierpliwości wobec samego siebie. Najważniejsze, abyś podjął pierwszy krok ku zdrowszym metodom radzenia sobie ze stresem i był wobec siebie wyrozumiały podczas tego procesu.