Psycholog Jasna

Droga Anno, dziękuję za podzielenie się swoim doświadczeniem. To częste, że w odpowiedzi na stres w pracy pojawiają się nawyki, które początkowo wydają się pomagać, jak sięganie po papierosa. Kluczowe jest zrozumienie, że ten nawyk pełni funkcję regulacji emocji. W sytuacji napięcia papieros staje się szybkim, choć szkodliwym, sposobem na chwilową ulgę i przerwę. Aby skutecznie z nim walczyć, proponuję rozpocząć od uświadomienia sobie mechanizmu. Przez kilka dni możesz prowadzić notatki, zapisując konkretne sytuacje, myśli i uczucia, które poprzedzają sięgnięcie po papierosa. To pomoże Ci zidentyfikować wyzwalacze stresowe.

Następnie, warto wypracować alternatywne strategie radzenia sobie ze stresem. Zamiast papierosa, w momencie napięcia możesz zastosować technikę oddechową, na przykład głębokie, spokojne wdechy i wydechy przez minutę. To pomaga uspokoić układ nerwowy. Inną opcją jest krótka zmiana aktywności – wyjście na krótki spacer na świeżym powietrzu, napicie się szklanki wody lub wykonanie kilku prostych ćwiczeń rozciągających. Te działania również dają przerwę, ale są konstruktywne.

Bardzo ważne jest także zadbanie o ogólną odporność na stres. Regularna aktywność fizyczna po pracy, techniki relaksacyjne jak mindfulness czy progresywna relaksacja mięśni, a także dbanie o odpowiednią ilość snu i odżywianie, mogą znacząco obniżyć ogólny poziom napięcia, przez co wyzwalacze będą miały słabszy wpływ. Pamiętaj, że zmiana nawyku to proces. Nie krytykuj się, jeśli zdarzy Ci się powrót do starego schematu. Potraktuj to jako informację, a nie porażkę, i wróć do swoich nowych strategii. W przypadku utrzymujących się trudności, rozważ skorzystanie z wsparcia psychologicznego w formie indywidualnych konsultacji, które mogą być dopasowane do Twojej sytuacji.