Psycholog Jasna

Twoje nałogowe sięganie po słodycze zwłaszcza wieczorami, związane ze stresem i samotnością, to zjawisko, które ma swoje podłoże zarówno w emocjach, jak i w utrwalonych nawykach behawioralnych. Najważniejsze jest, aby spojrzeć na ten problem jako na coś więcej niż tylko kwestię siły woli. Emocjonalne potrzeby często kierują nami w momentach stresu i samotności, dlatego nawet najlepsze postanowienia mogą zostać podważone przez silne pragnienia, które są mechanizmem radzenia sobie z trudnymi uczuciami.

Dobrym punktem wyjścia jest uważne obserwowanie momentów, w których sięgasz po słodycze, aby zrozumieć, jakie emocje lub sytuacje towarzyszą temu zachowaniu. Możesz spróbować zastąpić ten rytuał czymś innym, co przyniesie ci ukojenie, ale nie zaszkodzi zdrowiu - na przykład ciepłym napojem ziołowym, krótkim spacerem lub praktyką oddechową. Ważne jest także, aby wprowadzić stopniową zmianę i nie narzucać sobie zbyt surowych ograniczeń, ponieważ może to prowadzić do frustracji i silniejszego nawrotu nawyku.

Innym sposobem jest zmiana otoczenia, na przykład nie trzymanie słodyczy w domu, co utrudni impulsywne sięganie po nie. W chwilach silnego stresu warto mieć przygotowane alternatywne metody rozładowania napięcia, na przykład ćwiczenia relaksacyjne lub rozmowę z bliską osobą. Jeśli samotność jest istotnym czynnikiem, warto rozważyć poszukanie form wsparcia społecznego, które mogą złagodzić tę potrzebę emocjonalną, a także pomóc zredukować poczucie izolacji.

Kluczowe jest też uświadomienie sobie swoich potrzeb emocjonalnych i znalezienie zdrowszych sposobów ich zaspokajania niż sięganie po słodycze. Możesz prowadzić dziennik uczuć i sytuacji, w których pojawia się ochota na słodycze, co pozwoli ci lepiej zrozumieć schematy i uruchomić świadome strategie zmiany. Jeśli jednak czujesz się bardzo wyczerpana codzienną walką z nawykiem, warto rozważyć skorzystanie z pomocy psychologa, który pomoże ci przepracować emocjonalne źródła problemu i wesprze proces zmiany.

Pamiętaj, że zmiana nawyków to proces wymagający czasu i cierpliwości, a każdy krok w stronę większej świadomości i troski o własne emocje jest już sukcesem. Zamiast walczyć z nałogiem impulsywnie, spróbuj je rozłożyć na etapy, odkrywać emocje za tym stojące i szukać nowych, bezpiecznych sposobów na ich wyrażenie czy rozładowanie.