Psykolog Klar Sol

Hei Maya, og takk for at du deler dette med meg. Det er forståelig at du føler deg sliten og frustrert når irritabiliteten og de fysiske reaksjonene påvirker hverdagen din. Det du beskriver er et vanlig mønster der stress og overbelastning kan manifestere seg som irritabilitet og kroppslige reaksjoner. At du bor alene, har en uregelmessig døgnrytme fra deltidsjobben, og har en historie med pustebesvær, peker mot at kroppen din er i en tilstand av økt stressrespons. Dette kan gjøre deg mer sårbar for å reagere sterkt på små utfordringer.

For å håndtere irritabiliteten i dagliglivet, kan du begynne med å identifisere tidlige varselsignaler i kroppen, som en anspent mage, økt hjerterytme, eller at tankene begynner å løpe. Når du merker disse signalene, er det viktig å stoppe opp umiddelbart. På jobb kan du for eksempel be om et kort pust i bakrommet. En enkel øvelse er fire-syv-åtte-pustet, der du puster inn gjennom nesen i fire tell, holder pusten i syv tell, og puster ut gjennom munnen i åtte tell. Gjenta dette tre til fire ganger. Dette hjelper nervøsystemet med å stabilisere seg.

For å kombinere avspenning med små vaner, kan du knytte pusteøvelser til rutinehandlinger. For eksempel, hver gang du skal vaske hendene, ta tre dype, bevisste pust før du begynner. Når du venter på kaffemaskinen eller en vaskemaskin, stå stille og følg med på føttene dine på gulvet. Dette kalles grunnleggingsteknikker og hjelper med å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden og kroppen, og vekk fra de triggerende tankene.

For å forebygge at intensiteten bygger seg opp over tid, er det lurt å etablere en daglig avspenningsrutine. Dette trenger ikke å ta lang tid. Ti minutter om morgenen eller kvelden med å sitte stille og følge pusten, eller en kort, rolig gåtur, kan bidra til å senke det generelle stressnivået. Uregelmessig søvn er en sterk stressfaktor, så å jobbe med en mer forutsigbar søvnhygiene, selv på fridager, kan ha en stor effekt på humøret.

Når det gjelder tegn som indikerer behov for profesjonell behandling for panikkrelaterte symptomer, bør du vurdere dette hvis pustebesværene eller andre fysiske reaksjoner oppstår hyppig, for eksempel flere ganger i uken, og forstyrrer din evne til å fungere på jobb eller i sosialt samvær. Hvis du opplever sterk unnvikelsesatferd, det vil si at du begynner å unngå steder eller situasjoner av frykt for reaksjoner, eller hvis tankene på disse reaksjonene forårsaker betydelig angst store deler av dagen, er det et viktig tegn på at støtte fra en fagperson kan være nyttig. En psykolog kan hjelpe deg med å utforske de underliggende psykologiske forsvarsmekanismene du nevner, som overkompensering, og utvikle mer varige strategier.

Husk at irritabilitet ofte er et uttrykk for underliggende utmattelse, frustrasjon eller følelser som ikke er blitt gitt rom. Å gi disse følelsene et navn, for eksempel 'Jeg føler meg misforstått' eller 'Jeg er skuffet over at planene mine ikke fungerte', kan avlaste noe av presset som ellers kan lede til eksplosive reaksjoner. Det er modig av deg å se på disse mønstrene, og med små, konsekvente skritt kan du bygge større ro og kontroll.